7 правил мати плоский живіт; думав
Малорухливий спосіб життя, незбалансоване харчування, відсутність строгого графіка щодо прийому їжі - лише деякі фактори, що призводять до появи живота. Дієтолог Михаела Біліч, автор книги "Здоров’я на смак", каже, що для того, щоб позбутися жиру на животі, ми не повинні дотримуватися різкої дієти для схуднення, але "потрібно трохи дотримуватися дієти в ритмі їжі". Кількість їжі, яку ми кладемо на тарілку, спосіб її приготування, а також те, скільки її поливають спиртом - це інші фактори, які ми повинні враховувати, коли хочемо мати плоский живіт.
Доктор Біліч склав перелік 7 дієтичних правил, про які ви повинні пам’ятати, якщо хочете позбутися жирового шару на животі.
â- ? Звикніть до 3 основних прийомів їжі на день. "Зусилля перетравлювати їжу і їсти її кожні 4-5 годин допомагає метаболізму спалювати більше калорій, ніж тоді, коли є лише один прийом їжі, і того вечора", - пояснює дієтолог. Фахівець рекомендує скласти строгий графік прийому їжі, щоб результати не зайняли багато часу. "День, коли ви" пропустили "їжу, це день, коли ви не схудли, а калорії, які надходять після" посту ", швидше засвоюються і миттєво перетворюються на жир", зазначає д-р Михаела Біліч.
â- ? Видаліть із меню «важкі» елементи, готують традиційно, по-румунськи, з великою кількістю жиру, смажать та рубають. Для позбавлення від непривабливого живота доцільно відмовитися від яловичого салату, сармале, шніцеля, котлет, соусів з вершками та борошном. "Вибирайте дієтичні варіанти: гриль або духовку, нежирне м’ясо, томатний соус, спеції та зелень. Спробуйте змусити свою сім’ю готувати здоровіший спосіб приготування їжі, і всі ви отримаєте вигоду від цієї зміни ”, - сказав лікар.
â- ? Уникайте продуктів з високою калорійністю. Продукти з високим вмістом калорій, концентровані в невеликому обсязі, такі як ковбаси, сир, плавлений сир або солодощі, слід замінити продуктами з низькою калорійністю та великим обсягом: нежирне м'ясо, риба, молоко, йогурт, хліб, макарони, фрукти та овочі.
â- ? Змініть розмір порцій та кількість страв, які ви зазвичай їсте за один прийом їжі. "Через зменшення енергетичних потреб організму та малорухливий спосіб життя вам доведеться відмовитися від класичної послідовності: закуска/суп/основна страва/десерт. У найкращому випадку дві страви мають дефіцит, і суп повинен бути одним із них, оскільки він наповнює шлунок без високого споживання калорій і дає тривале насичення ", - згадує фахівець з дієтології. Михаела Біліч рекомендує зменшити на 30% кількість їжі на тарілці і лише тоді ми отримаємо правильну порцію, тому що "румунська традиція заохочує достаток їжі".
â- ? Повністю виключіть цукор зі свого раціону, оскільки містить порожні калорії без поживних речовин. "Завдяки швидкості, з якою він всмоктується в кров, він викликає підвищену секрецію інсуліну - гормону, який додатково накопичує жир у животі", - пояснює дієтолог. Михаела Біліч каже, що найкращий десерт - це фруктовий.
â- ? Виключіть алкоголь із щоденного меню. "Наявність алкоголю зменшує спалювання накопичених жирів і сприяє перетворенню харчових калорій в жирову тканину. Пиво має цукор і агресивно впливає на печінку та підшлункову залозу, прискорюючи процес відгодівлі. Келих вина на день нікого не вбиває, але якщо ви хочете отримати вражаючі результати в процесі «розтоплення» живота, утримайтеся », - говорить доктор Біліч.
â- ? Не їжте вуглеводи після 6 години, оскільки організм уповільнює свій метаболізм і більше не може споживати вуглеводи, і вони перетворюватимуться на накопичений жир. "Видаліть з обіду хліб, макарони, рис, фрукти, картоплю, поленту і використовуйте нежирне м’ясо, рибу та овочі, навіть якщо для насичення потрібно більша кількість", - рекомендує лікар. За словами фахівця, вуглеводи все ще можуть бути присутніми під час сніданку та обіду, оскільки вони насичуються протягом 3-4 годин.