7 правил успішної дієти з низьким вмістом вуглеводів
Низький вміст вуглеводів може стати прекрасним способом схуднення легко і здорово. Однак для цього важливо правильно розпочати цю зміну та послідовно дотримуватися програми. Само собою зрозуміло, що це не так просто. Часто трапляються помилки, особливо на початку, які можуть зменшити ваш успіх. Щоб цього вже не було, ми встановили для вас 7 дуже простих правил. Якщо ви просто дотримуватиметеся цих програм, програма з низьким вмістом вуглеводів швидко перетвориться на рутину, і незабаром вам не стане важко.
Правило No1) Знання важливі
Для кожної зміни дієти важливо заздалегідь провести базове дослідження. Таким чином, ви не просто починаєте використовувати метод з низьким вмістом вуглеводів, ви також знаєте, що ви робите і куди він повинен призвести. Ви швидко переконаєтесь, що низький вміст вуглеводів - це не коротка, швидка дієта, а довгострокова зміна раціону. Ви повинні мати можливість не лише підтримувати це протягом декількох тижнів, але й довгостроково та інтегрувати це у своє повсякденне життя. Незалежно від того, наскільки амбітні ви починаєте і наскільки сильно ви зменшуєте кількість калорій спочатку, важливо, щоб перехід проводився протягом тривалого періоду часу і щоб ви не швидко поверталися до старих зразків. Для цього важливо, щоб ви заздалегідь придумали план, отримали достатньо інформації і, таким чином, успішно провели низький рівень вуглеводів.
Існує наступна класифікація низьковуглеводних:
Якщо ви їсте 0-50 грамів вуглеводів на день, це називається кетогенною дієтою. 50-100 грамів вуглеводів на день - це сувора дієта з низьким вмістом вуглеводів, тоді як помірний режим з низьким вмістом вуглеводів споживає близько 100-150 грамів вуглеводів на день. Яку з цих дієт ви оберете, залежить від мотивації вашого заперечувача та ваших цілей.
Правило No2) Подумайте про калорії
Звичайно, низький вміст вуглеводів не характеризується тим, що вам доведеться рахувати калорії протягом дня. Тим не менш, калорії мають велике значення для успіху з низьким вмістом вуглеводів. Наприклад, недостатньо їсти лише їжу з низьким вмістом вуглеводів, а потім їх багато. Слід принаймні тримати приблизний огляд загальної кількості споживаних калорій.
Калькулятор калорій особливо корисний на початку. Як і будь-яка інша дієта, ви худнете лише з низьким вмістом вуглеводів, якщо споживаєте менше калорій, ніж споживаєте. Якщо ви хочете схуднути, різниця між спожитими та спаленими калоріями повинна становити близько 500 калорій. В Інтернеті ви знайдете різні калькулятори, які полегшать вам роботу.
Правило №3) Слідкуйте за найнеобхіднішим
Ви могли б витратити весь свій час на роздуми над тим, що зараз їсти не варто. Натомість ви можете просто стежити за продуктами, які вам дозволено їсти! Краще зробити це якомога простіше для себе. Наприклад, ви можете приготувати ту саму вечерю, що і звичайно, лише замінивши висококалорійний гарнір (картопля, рис, макарони тощо) на щось легке та з низьким вмістом вуглеводів.
Їжа з низьким вмістом вуглеводів також особливо чудова. Ці продукти містять дуже мало вуглеводів, але в них особливо висока частка вітамінів і мінералів.
Правило No 4) Фізичні вправи у повсякденному житті
Самі фізичні вправи не є частиною дієти з низьким вмістом вуглеводів. Але якщо ви зробите своє повсякденне життя більш спортивним, це може значно збільшити успіх вашої дієти.Спорт також має багато інших переваг. Це стимулює ваш метаболізм, робить вас більш активними в цілому і збільшує тривалість вашого життя.
Звичайно, ніхто не очікує, що ви відразу станете професійним спортсменом. Досить включити більше фізичних вправ у своє повсякденне життя. Підніміться сходами, а не ліфтом, зробіть коротку прогулянку в обід і ввечері поплавайте у басейні. Це не займає багато часу, але це пробудить ваше тіло і спалить калорії. Це за короткий час зробить вашу дієту з низьким вмістом вуглеводів набагато успішнішою.
Правило No5) Досить рідини щодня
Здорове харчування та достатня кількість фізичних вправ - це не єдине, що важливо для низького вмісту вуглеводів. Достатнє споживання рідини також повинно бути в центрі уваги. За достатньої кількості рідини ваше тіло може швидше виводити розчинені жири і навіть перетворювати більше енергії, ніж без. Тому слід намагатися випивати не менше двох літрів рідини щодня. Однак важливо, що саме ви п'єте. Безалкогольні напої та соки зазвичай містять тонни калорій та багато цукру. Вони особливо непридатні для низьковуглеводних. Вода і несолодкий чай, навпаки, чудові. Кава теж не проблема.
Якщо ви хочете поєднати аспекти харчування та зволоження та хочете замінити їжу здоровим та низьковуглеводним способом, спробуйте смузі!
Правило № 6) Різноманітність робить дієту більш захоплюючою!
Як тільки вам набридне низький вміст вуглеводів, він скоро закінчиться. Той, хто нудить з харчуванням, швидко знову звернеться до нездорових солодощів. Тож внесіть у своє меню якомога більше різноманітності. Перш за все, важливо знати багато крутих рецептів з низьким вмістом вуглеводів і варіювати їх. Звичайно, завжди є час спробувати щось нове.
Їжа, безумовно, повинна бути веселою і наповнювати радістю. Для цього воно повинно бути смачним і не одноманітним. Найкращий спосіб зробити це - приготувати самостійно. Роблячи це, ви маєте справу з тим, що ви їсте, і маєте гарне відчуття, що ви повністю зробили свою їжу самостійно. Трохи творчості, фантазії та насолоди, Low Carb буде супроводжувати вас роками та наповнювати радістю.
Правило No7) Робіть свою справу!
Все більше людей дуже відкрито цікавляться низьким вмістом вуглеводів. Але є ще багато тих, хто упереджено ставиться до цього і скаже вам, що цей метод дурний. Ці люди, як правило, занадто чіпляються до власних висококалорійних, нездорових дієт, щоб поласувати низьким вмістом вуглеводів. Тільки не дозволяйте цим людям скидати вас з ніг і робити свою справу! Ось як низький вміст вуглеводів стає вашим методом досягнення успіху в схудненні!
Ця стаття призначена лише для вашої інформації, не представляє жодних тверджень, пов’язаних з продуктами, і не служить для рекламних цілей. Наші статті постійно оновлюються на основі наукових знань.
Відповідальним редактором/відповідальним за вміст згідно з § 55 II RStV є Крістіан Кронбюгель