7 причин, чому більшість людей не справляються з кето-дієтою - Health Insider
Ні голоду, ні тяги, ні жиру на животі ...
Ви можете мати все це! Але лише якщо ви можете - цих "7 найпоширеніших помилок у харчуванні", яких слід уникати під час кетозу. Зверніть увагу на кожне слово, адже те, що далі, визначатиме, чи будете ви худнути на кето-дієті.
Помилка No1. Штурм у KETO
Так, дієта з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів може розтопити цілих 9 кг на місяць. Або навіть більше - якщо ви зробите це правильно! Ви, напевно, чули про кето-історії, в яких люди відновлювали свою впевненість у собі та здоров’я, а також повністю втрачали в’ялі руки, товсті стегна або жир на животі. Само собою зрозуміло, ви хочете спробувати це якомога швидше.
Тим не менш, ви можете виходити з вагою більше кілограмів, ніж раніше.
Ми говорили про це з експертом з питань охорони здоров’я та дієти доктором Олександр Х. Браун, який прямо підкреслює, що кето - це "дієта, що базується на знаннях". Він вважає, що "люди, які не планують поспішати з кетогенною дієтою, швидше за все будуть недалекоглядними, оскільки такі спроби в багатьох випадках зазнають невдачі".
- Ви будете продовжувати жадати солодощів, бо ви, мабуть, недостатньо знаєте про корисні, солодкі закуски, які замість цього можна їсти.
- Ви також будете продовжувати гризти нездорову їжу, тому що не дотримуєтесь адаптованого меню, яке дозволить вам бути приємним ситим.
Через ці причини ваша вага не знизиться, а може навіть зрости!
Натомість він рекомендує, щоб професіонал створив план, адаптований до вашого типу фігури: „Шукайте підтримки та ідей щодо того, як правильно керувати цією новою дієтою”, - каже професіонал, додаючи: „Ваше здоров’я на першому місці Робота. Вам слід інвестувати час і працювати зараз, щоб надалі ви могли зберегти свою вагу та заощадити гроші "
No2 помилка. Недостатня кількість вітамінів групи В
"Вітаміни групи В в основному містяться в цільних зернах", - пояснює д-р. Браун і пояснює, що "нестача необхідних вітамінів може призвести до втоми, яка знижує рівень енергії та уповільнює прогресування втрати ваги".
На щастя, ви можете отримати велику кількість вітамінів групи В з кето-дружніх продуктів, таких як м’ясо, яйця та молочні продукти, насіння та горіхи, а також темні листові овочі, такі як шпинат та брокколі.
Якщо ви все ще не відчуваєте себе життєво необхідним, поговоріть зі своїм лікарем щодо прийому добавки вітаміну В для постійного збільшення енергії.
No3 помилка. Вживання занадто багато вуглеводів
Чому б деяким людям не скинути кілограми на кетогенній дієті?
Просто тому, що вони споживають занадто багато вуглеводів - навіть не підозрюючи про це!
Для того, щоб потрапити в «кетоз» - тобто в метаболічний стан, при якому організм спалює жир для енергії замість глюкози - вуглеводи повинні бути різко знижені. Насправді на кетогенній дієті лише близько 5% від загальної кількості калорій повинні надходити з вуглеводів, таких як вуглеводи. Б. фрукти походять.
Це цілком природно, якщо ти мучишся, скорочуючи вуглеводи, оскільки спочатку доведеться звикнути до кето-дієти. Але ...
Для досягнення та підтримання кетозу (швидкого спалювання жиру) вуглеводи потрібно зменшити до рекомендованої кількості.
Саме в цьому полягає проблема, оскільки «багато людей можуть не знати, скільки вуглеводів є у звичайних продуктах харчування», говорить доктор. Олександр Х. Браун.
Дієтолог і педагог Наре Давуді додає, що “поширеною помилкою є думка, що ви перебуваєте в кетозі після перших 7-14 днів кето-дієти. Часто трапляється, що споживання розраховано неправильно ”.
Щоб переконатися, що ви досягаєте своїх цілей, перебуваючи на кетогенній дієті, розгляньте можливість відстеження макроелементів за допомогою такої програми, як Кето-цикл.
No4 помилка. Занадто багато білка
Знову ж таки, все обертається навколо кетомакроелементів, тому що «(...) коли наше тіло перетравлює білок, невелика кількість перетворюється в глюкозу - що, в свою чергу, може призвести до цього, що стан кетозу в організмі сповільниться"Каже доктор Коричневий. (Глюкоза - це цукор, а цукор - вуглевод!)
Тож замість того, щоб використовувати кето-дієту як привід їсти стільки бекону та стейка, скільки захочете, пам’ятайте, що основною метою кето-дієти є насолода корисними жирами (горіхове масло, оливкова олія, авокадо).
Тож трохи зменшіть споживання білка та переконайтеся, що ви споживаєте якусь форму здорового жиру під час кожного прийому їжі.
№5 помилка. Вживання занадто багато клітковини
Оскільки кето-дієта орієнтована на надмірно вуглеводний спосіб життя, в кінцевому підсумку ви можете вживати менше клітковини, ніж раніше.
(У фруктах і цільних зернах є тонни клітковини - дві речі, які не можна їсти у великих кількостях на кето-дієті.)
“Харчові волокна необхідні для регулювання голоду та почуття ситості. Вони також забезпечують багато енергії та можуть допомогти підтримувати постійний рівень цукру в крові ”, - говорить експерт.
“Дієта з низьким вмістом клітковини менше, ніж задовольняє, чому пізніше може бути переїдання."
Ще одна примітка щодо дієти з низьким вмістом клітковини: не плутайтеся з кишковими бактеріями! "При дієті з низьким вмістом клітковини різноманітність корисних бактерій менша, але це, в свою чергу, може призвести до збільшення ваги".
Тому важливо вживати більше овочів (чим темніше колір, тим краще) або збалансувати своє тіло добавками клітковини.
№ 6 помилка. Резистентність до лептину
Простіше кажучи, лептин - це гормон, що контролює жир.
Він повідомляє вашому мозку, коли ваше тіло наповнене, щоб він міг знати, коли припинити їсти. Лептин виробляється вашими власними жировими клітинами. Він значною мірою відповідає за регулювання вашого організму, тобто скільки калорій ви спалюєте, скільки спалюєте і скільки жиру є в організмі.
Резистентність до лептину виникає, коли у вас багато лептину, але мозок більше не отримує повідомлень.
Це призводить до звичок до перекусів та переїдання, які в підсумку призводять до надмірного набору ваги.
Основні причини стійкості до лептину включають:
- неспокійний сон
- оброблені харчові продукти
- Переїдання
- стрес
Однак за допомогою кето-дієти ви можете уникнути стійкості до лептину, оскільки кето-страви зазвичай складаються з цільних продуктів і здорової їжі.
Здорові джерела білка, жиру та клітковини допомагають вам краще спати, зменшують залежність від цукру та мінімізують постійне споживання солодощів.
No7 помилка. "Прокляття Google"
Більшість людей переходять до кето після того, як «досліджують» його в Google.
Якщо ви прочитали три статті або маєте кулінарну книгу, це, як правило, хороший показник того, що ваш раціон затримується.
Важливо не тільки знати, що кетоз дозволяє бекон, масло і темний шоколад - ви також повинні розуміти:
- Скільки калорій дозволено стійко схуднути
- Які продукти є замаскованими цукровими бомбами, а які - насправді без цукру (і при цьому небесно смачні)
- Скільки грамів вуглеводів приховано в кетопродуктах, таких як овочі, молочні продукти та горіхове масло
- Як правильно отримати якісний сон
Все це та багато іншого чекає на вас за індивідуальним планом харчування, що містить усі необхідні вашому організму мінерали та вітаміни.
Рішення для схуднення
Отже, як успішно схуднути на кето-дієті? І як можна зробити дієту комфортною для себе, щоб після кількох тижнів тортур не перерватись?
Кожна людина має різні потреби - саме тому кожен організм буде реагувати індивідуально на різні змінні.
Розуміння того, які звички та продукти харчування найкраще підійдуть вашому організму, вимагає деяких спроб і помилок, але врешті-решт варто перевірити. Намагайтеся уникати вищезазначених причин, і ви будете готові вирушити в подорож до тіла, про яке мрієте.
Ось результати тестів від людей, які дотримувались індивідуального плану прийому кето їжі принаймні 28 днів.