7 причин, чому я не раджу замінювати дієтичні коктейлі заміною їжі

Зараз дієти, що замінюють їжу, і дієтичні коктейлі надзвичайно популярні. Це не дивно, адже за цей час ви можете схуднути на багато кілограмів.

Дієтичні коктейлі тепер можна придбати в будь-якій аптеці або легко замовити через Інтернет.

Ви худнете за допомогою цього, це точно. Але крім того, що ця втрата ваги не є постійною, втрата ваги за допомогою шейків також пов’язана з багатьма ризиками для здоров’я.

Якщо ви хочете точно знати, що таке заміна їжі, тоді вам слід прочитати цю статтю. Я перелічив тут все для вас, щоб ви могли зробити власні висновки.

У цій статті ви дізнаєтесь, серед іншого, таке:

Що слід знати про непереносимість глютену (13% населення страждає непереносимістю глютену).
Розвінчання міфу про "млявий метаболізм" (99% "експертів з питань харчування" тут помиляються).
Чого ми можемо навчитися з дієти наших предків.
Найпопулярніші дієтичні коктейлі на ринку (і які однозначно НЕ можна пити)
І багато, багато іншого.

Причина №1: Це дуже нездорово
- Багато білка
- Додані шкідливі підсолоджувачі
- Продукти для схуднення, повні пшениці та клейковини
Причина №2: Це замаскована дієта
- Обмін речовин і вага тіла
Причина №3: Здебільшого це не повна заміна
Причина №4: Первісні люди не пили коктейлі для схуднення
Причина №5: Наукові докази відсутні або погані
Причина №6: Це дорого!
- Зробіть власні шейки
Причина №7: Нестача необхідних поживних речовин
Популярний популяріфваль шейки
- №1: Алмасед
- №2: шейк WeightCare
- №3: Дієта Аткінса для схуднення
Швидко спаліть зайві кілограми та жир на животі за допомогою дуже простих рецептів схуднення

Причина №1: Це дуже нездорово

Ви робите непотрібні помилки, які затримують схуднення?

Багато білка

Білок відіграє важливу роль у заміні їжі. Будучи мало або зовсім не містить вуглеводів, організм змушений отримувати свою енергію з жирових клітин і білка.

Перевага білка в тому, що він має дуже сильну ситну дію і тим самим пригнічує бажання їсти. Як результат, ви знову не голодуєте (джерело), і кількість калорій, які ви вживаєте щодня, також зменшується.

Насправді непогано, можна подумати зараз! Але схуднути за допомогою таких шейків для схуднення не зовсім безпечно ...

Вживаючи дієтичні коктейлі, ви звичайно споживаєте багато білка, але занадто мало вуглеводів, вітамінів та мінералів. Без овочів і фруктів ви вилучаєте основне джерело клітковини зі свого раціону.

Це може призвести до проблем з дефекацією (запор). Є також дані, що білкові дієтичні коктейлі дуже важко переробляти для печінки та нирок через їх високий вміст білка. Для людей, які страждають захворюваннями нирок або печінки, це може бути навіть небезпечно (джерело).

Ви навіть можете жити менше, якщо вживаєте занадто багато білка, адже тваринний білок, зокрема, містить багато амінокислот, які прискорюють процес старіння.

Дієта, багата білками, може допомогти вам втратити жир в організмі за короткий час. Однак у довгостроковій перспективі це шкодить здоров’ю та може навіть скоротити тривалість життя.

Дуже важливо, щоб макроелементи (білки, жири та вуглеводи) знаходились у рівновазі. Це означає, що кожен з трьох поживних речовин повинен складати приблизно 1/3 раціону, як це було в часи доісторичних людей. Це потрапляє в "регіони" дієти з низьким вмістом вуглеводів від 100 г до 150 г вуглеводів на день.

При такому збалансованому розподілі енергії можна повернутися до початкового раціону нашого виду.Таким чином все одно дозволяється їсти такі важливі продукти, як фрукти, овочі та складні вуглеводи.

Додані шкідливі підсолоджувачі

Часто в шейках для схуднення є багато доданих підсолоджувачів, таких як аспартам (або цукор, який ховається за псевдонімами, такими як мальтодекстрин), оскільки вони містять дуже мало калорій. Однак ці підсолоджувачі все ще дуже суперечливі.

EFSA (Європейське управління з безпеки харчових продуктів) схвалила їх, але їх незалежність іноді ставиться під сумнів.

Дослідження генерального директора (Корпоративна європейська обсерваторія) показали, що більше половини експертів EFSA мали зв’язки з виробниками, які вони мали оцінити самі.

І під „зв’язками” насправді маються на увазі справді економічні відносини, такі як перебування на заробітній платі великих виробників продуктів харчування, на додаток до ролі, яку вони виконують у EFSA.

Продукти для схуднення, повні пшениці та клейковини

Клейковину можна розглядати як сімейство білків, що містяться в таких зернах, як пшениця, жито, спельта та ячмінь. Зернові культури, що містять глютен, найчастіше - це пшениця. Пшениця - один із найгірших видів зерна, який викликає сильну висипку цукру в крові.

Слід також сказати, що є багато людей, які страждають від непереносимості глютену. Найважчою формою непереносимості глютену є Целіакія. Близько 0,7 - 1% населення страждає від цього (джерело). Це аутоімунне захворювання, яке пошкоджує травну систему і руйнує ворсинки, якщо не виявити їх вчасно.

Не всі хворі на целіакію мають проблеми з травленням, що ускладнює діагностику цієї дуже важкої форми непереносимості глютену. Дослідження показали, що до 80% постраждалих людей не знають, що ними страждають (джерело).

Але є набагато більша група людей, які не страждають целіакією, але все ще страждають від непереносимості глютену.

Невідомо точно, скільки людей страждають непереносимістю глютену. Однак, за оцінками, від 0,5 до 13% населення страждає нею в тій чи іншій формі (джерело).

Симптоми для a Непереносимість глютену є:

діарея
біль у животі
втома
Роздуте відчуття
Пригніченість

Ці проблеми зі здоров’ям не позбавлені. Ось чому ви часто бачите на практиці, що безглютенова дієта дуже допомагає, оскільки є дуже хороші замінники, які забезпечують стабільний рівень цукру в крові і не містять глютену. Це також призводить до кращої чутливості до інсуліну і, отже, до менше жирових відкладень.

Альтернативи без глютену, Я можу рекомендувати:

Чи хотіли б ви приклад щотижневого меню для схуднення, включаючи рецепти та список покупок?

Натисніть тут, і я надішлю вам його безкоштовно.

Причина №2: Це замаскована дієта

Коли ви втрачаєте вагу за допомогою втрати ваги, ви граєте зі своїм здоров'ям. Це просто замаскована форма радикальної або катастрофічної дієти.

Деякі замінники їжі прирівнюються до режиму харчування від 500 до 1000 калорій на день. Звичайно, це смішно мало, щоб нормально функціонувати як людина.

Обмін речовин і вага тіла

Якщо не їсти протягом дня, це збільшить спалювання жиру в організмі. Однак хронічне недоїдання призведе до дефіциту калорій і, в кінцевому рахунку, до втрати ваги. На відміну від того, про що часто заявляють, на обмін речовин впливає не їжа (або її відсутність), а вага тіла.

В одному дослідженні учасники повинні були поститись протягом 3 днів, і їх метаболізм не сповільнювався (джерело). Тож було 72 години без їжі. В іншому іспиті учасники повинні були поститись через день протягом 22 днів. У цій групі також не було виявлено зниження (метаболізм у спокої) метаболізму (джерело).

Ці дослідження показують, що їжа не має нічого спільного з метаболізмом. Вся справа у вазі тіла. Зі збільшенням або зменшенням маси тіла ваш метаболізм також збільшується або зменшується.

У перші кілька тижнів ви, ймовірно, досить швидко схуднете за допомогою шейків. Кілограми повернуться, як тільки ви знову будете нормально харчуватися, і організм має шанс поповнити втрачені поживні речовини.

Самі виробники навіть рекомендують ніколи не дотримуватися білкової дієти більше 2 - 3 місяців. Практичний досвід також показує, що схуднення за допомогою дієтичних коктейлів не забезпечує тілу достатньою кількістю поживних речовин, щоб вона могла тривати довгий час.

Причина №3: Здебільшого це не повна заміна

Ще одна причина, через яку ви не можете триматися від шейків для схуднення протягом довгого часу, полягає в тому, що ви позбавлені навантажень поживних речовин. І це ніколи не повинно бути метою. Коктейлі не є справжньою заміною їжі, з правильною кількістю макроелементів. Ви, безсумнівно, втратите багато корисних речовин, які будуть відрізнятися від марки до марки.

Наприклад, в ідеалі вам потрібно 200 мг вітаміну С і 200-400 мг магнію на день. Так само, як достатня кількість вітаміну D, цинку тощо. Шейки для схуднення дуже часто містять недостатню кількість цих важливих мінералів та вітамінів.

Причина №4: Первісні люди не пили коктейлі для схуднення

Повернімось коротко до доісторичних часів. На той час людина залежала від їжі, яка була просто доступною.

Експерти, які інтенсивно займалися цими доісторичними часами, припускають, що люди в той час не особливо добре ловили тварин, і тому більша частина їх їжі була рослинного походження.

Отож люди в основному їли рибу, водні рослини (морські водорості), листові овочі, горіхи, фрукти, насіння і лише час від часу трохи м’яса. Таким чином людині вдалося пережити один з найскладніших періодів у своїй історії.

І тому я хотів би рекомендувати його вам. Абсолютно не потрібна заміна їжі, наповнена рекламованими вам синтетичними барвниками та ароматизаторами.

Швидше думайте про природу! Я маю на увазі необроблену їжу без добавок, з великою кількістю овочів, фруктів, старовинних зерен, жирної риби, горіхів та насіння. Вам не потрібно більше!

Причина №5: Наукові докази відсутні або погані

Існує мало наукових доказів того, що дієтичні коктейлі та замінники їжі є ефективними способами назавжди схуднути.

На дієті з низьким вмістом вуглеводів більшу частину втрати ваги можна пояснити просто втратою вологи. Вуглеводи, які ми їмо, зберігаються в м’язах і печінці у вигляді глікогену. Потім глікоген використовується як легкодоступний запас енергії.

Глікоген, що зберігається в м’язах і печінці, має тенденцію зв’язувати воду з собою. Цей запас глікогену витрачається, якщо на якийсь час перестати їсти вуглеводи.

Таким чином ви також втратите досить велику кількість вологи, що призводить до відповідної втрати ваги.

Але ви ще не втратили жодного жиру в організмі. Але це те, що індустрія схуднення намагається обдурити вас замінниками їжі, хоча наукових доказів цього не підтверджує.

Нерідкі випадки, коли цитується лише дуже мало учасників (випадкові вибірки), і зазвичай немає контрольної групи, на основі якої можна було б перевірити гіпотезу.

Причина №6: Це дорого!

Звичайно, ціна дієтичних коктейлів багато в чому залежить від типу коктейлю та марки, яку ви використовуєте, але загалом ці замінники їжі є досить дорогими.

У деяких випадках витрати настільки високі, що коли ви купуєте продукт для схуднення або повноцінну дієту, ви безкоштовно отримуєте професійну підтримку.

Тоді ймовірність того, що вони порекомендують вам приймати більше шейків протягом більш тривалого періоду часу, є досить великою!

Я бачив дієтичні коктейлі на основі білків, які коштують більше 100 євро на тиждень.

Можна з упевненістю сказати, що швидке схуднення за допомогою коктейлів здебільшого є маркетингом, а не спрямоване на те, щоб допомогти людям назавжди схуднути.

Зробіть власні шейки

Жахливих цін можна принаймні уникнути, просто зробивши власний коктейль, який набагато дешевший. Ще однією перевагою цього є те, що ви потім знаєте і можете точно визначити, що знаходиться в коктейлі, і більше не стикаєтесь з усіма шкідливими добавками.

Як виглядає склад домашнього дієтичного коктейлю?

Помістіть усі наступні інгредієнти у блендер:

1 совок порошку яєчного білка
половина банана
200 грам шпинату
4 заморожені полуниці
Кубики льоду
300 мл води

Змішуйте інгредієнти досить довго, поки шейк не стане питною структурою. Насолоджуйтесь цим!

Причина №7: Нестача необхідних поживних речовин

Як згадувалося раніше в статті, дуже важливо споживати правильну кількість макроелементів.

У багатьох замінниках їжі та дієтичних коктейлях правильні співвідношення поживних речовин відсутні. Це стосується не тільки цього виду продуктів для схуднення, але і всієї західної дієти, яка дуже нездорова.

У наші дні ми отримуємо багато калорій із швидких вуглеводів, що є катастрофою, якщо ви хочете назавжди схуднути. Швидкі вуглеводи не тільки не мають ефекту ситості, вони також допомагають виробляти гормон інсулін у великих кількостях, що сприяє накопиченню жиру.

Сьогоднішня західна дієта становить 55% вуглеводів (джерело).

Якщо порівняти сьогоднішній раціон харчування з раціоном первісної людини, ми дійдемо до такого висновку:

Мисливці та колекціонери

Білок: 19-35%
Жир: 28-47%
Вуглеводи: 22-40%

Західна культура

Білок: 15%
Жир: 30%
Вуглеводи: 55%

У минулі часи в доісторичні часи люди ніколи не отримували більше 40% своїх енергетичних потреб з вуглеводів.

Ви також можете помітити, що люди в західному світі сьогодні їдять занадто мало білка (15%). Це ганьба, оскільки білок відіграє важливу роль у схудненні.

Білок, вуглеводи та ненасичені жирні кислоти повинні бути у такій пропорції у вашій їжі: 30% білка, 30% вуглеводів та 40% ненасичених жирних кислот.

Ви повинні покривати свої енергетичні потреби правильною часткою макроелементів, щоб досягти здорового харчового балансу.

Швидко спаліть зайві кілограми та жир на животі за допомогою дуже простих рецептів схуднення

Чи знали ви, що 1 з 3 людей навіть набирає вагу, замість того, щоб худнути під час дієти? (Джерело)

Ось чому я розробив ефективний і сучасний метод схуднення, який простий в догляді і за допомогою якого немає ефекту йо-йо.

Ви отримуєте чудові рецепти швидкого спалювання жиру із стійкими результатами.

У моїй популярній книзі рецептів для схуднення, серед іншого, ви знайдете наступне:

Понад 100 смачних рецептів, які швидко і легко готуються (і які сподобаються решті членів сім'ї)
Як скинути кілька кілограмів на тиждень за допомогою моїх смачних рецептів м’ясних, рибних, птичних або вегетаріанських страв
6 різних категорій рецептів, включаючи страви з птиці, рибні страви, вегетаріанські страви, салати, соуси, заправки, десерти
Економія часу, готові щоденні та тижневі плани + поради щодо покупок

Дізнайтеся, як можна схуднути на кілька кілограмів на тиждень за допомогою дуже простих і смачних рецептів схуднення: