7 причин, чому ви цього не робите; не дотримуватися дієти ЧАСТИНА 2

У цій статті ми продовжимо розповідати про ці причини, які заважають дотримуватися здорового харчування.
Прочитайте частину 1, натиснувши тут !

Ви думаєте, що харчуєтесь здорово, але ...

існує багато отриманих ідей у світі «добре харчуватися», а точніше, як харчуватися, щоб бути здоровим і худнути. Я зберігаю 2 категорії.
По-перше, себе орієнтуйтеся лише на калорії а з іншого боку - бути не в змозі розрізнити здорову та нездорову їжу.

Дійсно, є деякі люди, які вважають, що важливим є лише підрахунок калорій, не звертаючи уваги на якість джерел споживаних калорій.
Потім є також люди, які чули, що та чи інша їжа корисна для здоров’я, не перевіряючи, правдива вона чи ні.

Як цього уникнути ?

Раніше зосередитись на дефіциті або надлишку калорій, зверніть увагу на якість їжі що ви споживаєте.
Дійсно, є продукти, які для вас корисніші за інші.
Наприклад, віддайте перевагу їсти солодку картоплю замість картоплі, свіжі фрукти або горіхи замість солодощів, таких як випічка або тістечка ...
Дізнайтеся більше, черпаючи натхнення з палео-дієти та поради, подані в цьому блозі.
Після ви навчені про якість їжі, яку ви їсте, спробуйтезбільшити споживанняякісне харчування і зменшити споживання "Порожні калорії" так що це становить менше 20% добових калорій.

Що таке "порожні калорії" ?

З порожні калорії представляють джерела калорій, які не містять відсутність або дуже мало поживних речовин необхідні для Вашого міцного здоров'я. В основному це продукти, які не йдуть на користь вашому здоров’ю.

Ось неповний список джерел порожніх калорій:

Газовані напої (кола, лимонади ...), навіть легкі.
Фруктові соки
Алкоголь
Соуси (кетчуп, промисловий майонез)
Торти промислові (мадлен, печиво тощо)
випічка (круасани, родзинки та ін.)

Нездорова їжа та фаст-фуд приваблюють вас як магніти !

Сьогодні ми перебуваємо в суспільстві, де все має йти швидко, де ми надаємо пріоритет своїм діям,
загалом, наша робота стосовно нашого здоров'я.
У більшості, люди забувають, що якість, ефективність і швидкість наших дій залежать від рівня нашого здоров'я та від нашого здоров'я залежить від якості нашої їжі.
Тому я думаю, що тому більшість людей приділяють їжі дуже мало.
Є також інші люди, які віддають перевагу простому виходу, замість того, щоб готувати самі.

Як цього уникнути ?

Станьте обізнаними що якщо у вас є неправильне харчування, у вас буде лише погані результати як ви робите те, що ви можете досягти здоровим харчуванням.
Якщо ви вважаєте свої результати задовільними, ви навіть не уявляєте, чого можна досягти за допомогою правильної дієти.
Ви також можете вас готуйте їжу заздалегідь.(Для тих, хто не може готувати з обіду до двох)

Ніщо не простіше, ніж приготування салату, приготованого з 1-2 джерел білка, 1-2 овочами (овочами та/або фруктами) та одним або кількома корисними жирами.
Наприклад, велика жменька месклунів, трохи курки та шинки, близько 200-300 грам спаржі з невеликою жменею горіхів та ложок оливкової олії [я визнаю, це мій фетиш салату].

Якщо ви хочете їсти більш складно і/або вам не хочеться готувати щодня, я раджу вам це зробити приготування їжі (приготувати кілька страв заздалегідь).
Зверніть увагу, що загалом варені страви можна зберігати між ними 2 і 5 днів у холодильнику .

Якщо у вас справді немає часу на готування, замість цього приготуйте 2-3 салати з фаст-фуду (зазвичай дуже маленькі і не затримуються).

Зберігайте це рішення в крайньому випадку, оскільки салати, які продаються у фаст-фудах, як правило, не дуже щільні, тобто містять дуже мало їжі, крім зеленого салату (наприклад, салату).

Якщо ви все ще не можете уникнути заклику до нездорової їжі, уникайте втрачати і якщо вас змусять пройти повз, перед тим, як пройти повз, переконайтеся, що ви вже їли і не голодні.

Ваше соціальне життя "заважає їсти здорову їжу"

Є деякі люди, які вважають, що соціальні зустрічі, такі як сімейні трапези, напої з колегами чи вечори з друзями, заважають їм харчуватися здорово.
Вони вважають, що якщо вони не їдять 100% "здорово" протягом X днів поспіль, немає сенсу починати або продовжувати здорову дієту для свого здоров'я.
Такий спосіб мислення помилковий.

Як цього уникнути ?

Краще їсти здорову 80% часу протягом тривалого періоду, ніж 100%, лише 7 днів поспіль:

Я маю на увазі, що ти повинен розглянемо довготривалу дієту.
Дієту можна використовувати для схуднення, але майте на увазі це перша мета повинен бути a здоровий.
Я думаю, що ніхто не хоче помирати молодим або мати проблеми зі здоров’ям різного ступеня тяжкості протягом усього життя, особливо коли ми починаємо старіти.
A адаптована дієта може вам допомогти підтримувати міцне здоров’я протягом усього життя, ось чому
Дуже раджу дотримуйтесь відповідної дієти на довгострокову перспективу (протягом усього життя).

Звичайно, я не кажу вам, що вам не слід сідати на дієту, щоб втратити жир, оскільки це може бути важливим для самопочуття і, отже, кращого психічного здоров’я (настільки ж важливого, як і фізичне здоров’я).
Крім того, a дієта для схуднення може почати ставати суттєвий від певної ставки жирова маса (відсоток жиру у вашій вазі).
Справді, від 20% жирової маси для чоловіки і 30% для жінок, ризики проблем зі здоров’ям починають зростати.
Коротше, враховуйте довготривалу дієту, а не лише час, щоб скинути кілька кілограмів, який ви швидко відновите, відновивши свої старі звички.

Ви маєте право зробити деякі відхилення від свого раціону

Ваш дієта не повинна викликати величезних розладів і не повинен заважати їсти з родиною, друзями чи колегами.
Дозвольте собі 2 (3 великих макс.) Чітмеї (харчування поза правилами дієти) АБО 1 шахрайський день (день без обмеження їжі) макс. на тиждень.
Зі свого боку, я віддаю перевагу чит-д'ю з наступних причин:

Це допомагає продовжувати худнути:
Дійсно, коли ми залишаємось там дефіцит калорій (їжте менше, ніж потрібно нашому організму) надто довго, наше тіло піде в режим "енергозбереження".
Якщо ти робиш своє cheatday споживаючи висококалорійну їжу, ви будете надмірно калорійними (їжте більше, ніж потрібно), а отже і вам деактивувати активацію цього режиму"Економіка".
Ви збережете стабільне соціальне життя (це може бути у випадку використання шахраїв):

Ведення соціального життя є важливим для збереження міцного психічного здоров’я .
Тож навіть якщо вам доведеться зробити трохи розтягнення, щоб поділитися прийом їжі або аперитив з людьми, які мають значення, не стримуйтесь і використовуйте свій жартівник (шахрай) тижня !Якщо ви вже зробили або скористайтеся трьома шпаргалками тижня у вас є 2 варіанти
які вам доступні:

перша істота від задовольніть лише одним напоєм та з використання тільки їжа в межах правил вашого раціону (напр .: овочі + м'ясо/риба).
Їжте тільки їжу з низьким глікемічним індексом (зелені овочі + м'ясо + жири) до і після цей розрив.
Ви також можете поєднати ці 2 варіанти щоб обмежити ще більшу поломку.

Щоб довше зберегти дієту:

Один з причини більшість часті збої дієта є розчарування (обговорюється в частині 1 цієї статті).
Оскільки шахрайський день - це безмежний день, коли ви маєте право їсти все, що хочете, і в тій кількості, яку хочете, розчарування буде старою історією.
На додаток до виділення гідної кількості гормонів щастя у мозок протягом дня

Ви не хочете поганих речей протягом декількох днів:

Я не знаю, чи це працює лише у мене, але коли я це роблю
у день обману я не хочу їсти погану їжу принаймні 3 дні.
Звичайно, я роблю це навмисно, наповнюючи себе величезною кількістю шкідливих продуктів (з високим вмістом цукру + високий ГІ), оскільки:

Шкідлива їжа, яку я вживаю у великих кількостях, призведе до того, що я почуватимусь не дуже добре.
Цього дня я з’їм стільки цукру, що мені було б нудно від цукру.

PS: Якщо ви боїтеся надто сильно набрати вагу, я написав статтю з поясненнями як не набрати вагу в наш шахрайський день.

PSS: Ви не можете/не повинні накопичувати більше 2 шпаргалок на тиждень та 1 шахрайство на тиждень.

PSSS 😉: Ідеально було б робити менше одного разу на тиждень і готувати собі домашню випічку з кето, щоб задовольнити свою тягу, не сповільнюючи спалювання жиру !

Будь ласка, не соромтеся поділитися цим на своєму facebook і залишити коментар, щоб сказати мені, якщо ви опинитесь в одному з цих пунктів !

Чи був цей вміст корисним для вас? Поділіться цим у своїй улюбленій соціальній мережі, щоб допомогти іншим! ❤️