Доктор Оз: Ви лікуєте стрес їжею? Подивіться, як позбутися емоційного харчування!
Для багатьох з нас їжа - це вже не просто фізіологічна необхідність, а спосіб запобігання гніву, стресу, тривоги, нудьги. Результат? Багато зайвих кілограмів. Подивіться, що скаже доктор Оз про емоційне харчування.
Іноді найкращим методом лікування стресу, депресії чи тривоги є велика запіканка з шоколаду або морозива. Але якщо це переходить у звичку, з часом їжа стає єдиним способом контролювати негативні емоції. Іншими словами, "ви їсте свої почуття", як каже доктор Оз.
Окрім набору ваги, така поведінка також призводить до проблем зі здоров’ям. "Переїдання призводить до гіпертонії, діабету, хвороб жовчного міхура, печії, виразки та серцевих захворювань", - говорить доктор Оз. У крайніх випадках може статися розрив шлунка, панкреатит, кишкова непрохідність та інфаркт.
Як ви знаєте, чи "їсте ви свої почуття"
Всі ми іноді їмо більше, але це не означає, що у нас є проблеми. Доктор Оз розповідає нам, якою є поведінка тих, хто страждає від емоційного харчування:
• Їжте швидко і загалом, коли вони самі, бо їм соромно їсти занадто багато.
• Їжте, навіть коли ви фізично не голодні.
• Після такої "кризи" їм стає соромно і огидно.
Які емоції приховує ваш «голод»
• Якщо ви жадаєте ситної їжі, наприклад м’яса, або хрустких закусок, таких як попкорн, ви, мабуть, злитесь на щось або когось.
• Якщо у вас депресія, ви будете жадати солодощів.
• Якщо ви страждаєте від занепокоєння, ви прагнете солодкої та м’якої їжі, наприклад, морозива, пудингу тощо.
• Якщо ви перебуваєте в стресі, ви, як правило, їсте щіпки або інші солоні закуски.
• Якщо ви одинокі або статево розчаровані, ви відчуєте потребу в великих обсягах їжі, таких як макарони або печиво.
Як контролювати емоційне харчування
Порада доктора Оза:Більше вправляйтеся. Фізичні навантаження - одне з найкращих методів лікування емоційного харчування. На додаток до вашого вільного часу із чимось здоровим, фізичні зусилля виділяють ендорфіни - речовини, які дають вам відчуття благополуччя, як солодощі. Коли ви відчуваєте стрес або злість, краще піти побігати в парк, ніж їсти шоколад.
Навчіться вживати їжу на свою користь. Замість того, щоб «фарширувати», як цукерки та шоколад, шукайте ті продукти, які задовольняють вашу тягу, але також є здоровими. Наприклад, спробуйте рибу, а коли хочете щось погризти, покладайтесь на фундук, мигдаль та сирі горіхи. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в них, піднімають настрій і запобігають тязі до солодкого.
Насолоджуйтесь їжею. Якщо ви продовжуєте їсти щось, від чого товстіє, принаймні переконайтеся, що вам подобається ця їжа. Їжте повільніше, насолоджуючись кожним ковтком.
Відпочинок. Кілька годин сну не позбавлять вас від стресу чи депресії, але вони усунуть фізичну втому, яка погіршує негативні емоції. Крім того, коли ви втомилися, ваше тіло вимагає солодощів та закусок, оскільки йому потрібна енергія.
Фото: Thinkstock