8 продуктів, які контролюють високий рівень тригліцеридів - крок до здоров’я
Високий рівень тригліцеридів, стан, відомий як гіпертригліцеридемія, - це розлад, що характеризується аномальним підвищенням цього ліпідів у крові.
Фахівці зі здоров’я серця рекомендують підтримувати їх норму в межах норми. Тобто нижче 150 мг/дл, оскільки надлишок збільшує ризик страждати на серцеві захворювання та панкреатит.
Хоча тригліцериди тією чи іншою мірою використовуються організмом як джерело енергії, їх надмірне накопичення є однією з головних причин ішемічної хвороби.
Крім того, у більшості випадків вони супроводжуються зниженим рівнем ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ), які також називають "хорошим холестерином", що є ключовим фактором для очищення артерій.
На щастя, вживання контрольованої дієти з жирами та калоріями може регулювати їх природним шляхом, перш ніж вони негативно вплинуть на ваше здоров’я.
Крім того, важливо збільшити споживання конкретних продуктів, які завдяки своїм властивостям допомагають підтримувати тригліцериди на стабільному рівні.
1. Оливкова олія
Оливкова олія вищого сорту складається з мононенасичених жирних кислот, які стимулюють підвищення рівня хорошого холестерину в артеріях.
Його регулярний прийом всередину контролює високий рівень тригліцеридів, очищає артерії та зменшує запалення.
Крім того, в довгостроковій перспективі це може допомогти запобігти серйозним серцево-судинним розладам, таким як ішемічна хвороба серця, тромбоз та атеросклероз.
2. Імпульси
Імпульси, що виділяються високим вмістом необхідних поживних речовин, є чудовими варіантами харчування для захисту серцево-судинного здоров’я.
Значний запас розчинної клітковини допомагає виводити високий рівень холестерину та тригліцеридів в організмі. Це запобігає їх накопиченню на артеріальних стінках.
Крім того, вони є здоровими джерелами вуглеводів та білків. Вони використовуються організмом для підтримки відповідного рівня енергії.
3. Синя риба
Жирна риба є одним з найкращих продуктів для захисту серцево-судинного та когнітивного здоров’я.
Це головне джерело омега-3 жирних кислот. Це здоровий тип ліпідів, який сприяє зниженню рівня тригліцеридів.
Їх антиоксидантні та протизапальні сполуки мінімізують негативний вплив вільних радикалів, шкідливих молекул, що прискорюють погіршення стану клітин.
Серед них ми знаходимо:
- Скумбрія
- Сьомга
- Тунця
- Сардини
- Оселедець
- Тріска
4. Овес
Відомо, що одне з основних джерел енергії для тіла, овес є чудовою підтримкою у зменшенні присутності цих ліпідів в артеріях.
Він спирається на значну кількість розчинної клітковини, поживної речовини, яка запобігає накопиченню шкідливих жирів.
Він має низький глікемічний індекс і, отже, пропонує невелику кількість мононенасичених та поліненасичених жирів, про які відомо, що вони позитивно впливають на цей тип розладів.
5. Сухофрукти
Горіхи, мигдаль та інші сорти сухофруктів забезпечують велику кількість омега-3 жирних кислот. Це необхідна поживна речовина, яка очищає кров і захищає здоров’я серця.
Це також багате джерело клітковини та антиоксидантних речовин, які допомагають контролювати рівень тригліцеридів.
6. Адвокат
Вживання одного авокадо на день має багато переваг для здоров’я серцево-судинної системи та загального самопочуття організму.
Цей смачний плід надзвичайно багатий поживними речовинами. Насправді це допомагає зменшити запалення та ризик страждати хронічними захворюваннями.
Він забезпечує значну кількість здорових жирів, антиоксидантів та білків, необхідних для метаболізму та очищення артерій.
Його ефірні олії контролюють гіпертригліцеридемію та надмірний рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) та загального холестерину.
7. Часник
Часник - одна з обов’язкових приправ у дієтичній програмі для пацієнтів з високим рівнем тригліцеридів.
Багатий сірчистими речовинами, він допомагає регулювати ліпіди в крові і тим самим сприяє виведенню токсинів.
Його приймати всередину рекомендується натщесерце, в сирому вигляді, оскільки це найкращий спосіб максимально використати його властивості.
8. Папайя
Папайя містить антиоксиданти, клітковину та природні ферменти, що сприяють процесу травлення. Це також зменшує схильність до накопичення шкідливого холестерину та тригліцеридів.
Її споживання в сирому та простому вигляді, в смузі або в салатах, є чудовою альтернативою, щоб уникнути утворення нальоту на артеріях.
Зверніть увагу, що включення цих продуктів у раціон служить лише доповненням для боротьби з високим рівнем тригліцеридів.
Тому важливо збільшити споживання води та уникати надмірного прийому смаженої їжі, молочних продуктів та інших джерел насичених жирів.