Чи можна націлити втрату ваги; Харчування • pro
опублікував Професійне харчування 21 листопада 2019 р
Кожен другий чоловік хоче кращої лінії.
Лінія талії, стегон, сідниць і рук є загальними зонами, в якихнадлишок жиру в організмі як правило, зберігаються.
Досягнення позитивних результатів за допомогою дієта а фізичні вправи іноді вимагають часу та зусиль.
цілеспрямована втрата ваги, також відомий як "локалізоване зменшення" - це тип фізичних вправ, до яких багато людей звертаються, намагаючись схуднути у певних ділянках тіла.
Однак цей спосіб цілком суперечливий ...
Дієта - запорука схуднення
Дотримуйтесь плану здорового харчування створення дефіциту калорій є вирішальним для втрачати вагу.
Обмежте оброблену їжу, їжте більше білка та клітковини, контролюючи порції, щоб схуднути.
Вживання нездорової їжі або навіть вживання великих кількостей може швидко скасувати всі ваші зароблені зусилля під час тренувань.
Відкрийте нашу програму збалансування поживних речовин, натиснувши тут
Що саме - локалізоване скорочення ?
Локалізоване зменшення - це комплекс цілеспрямованих вправ, призначених для спалювання жиру в певних ділянках тіла.
Ця теорія націлювання на конкретні ділянки тіла є популярною, завдяки чому багато людей зосереджуються лише на проблемних зонах, а не на всьому тілі.
Втрата ваги за допомогою цього методу може бути особливо привабливою для тих, хто раніше стикався з втратою ваги або хто просто не зміг досягти бажаних результатів за допомогою інших методів, таких як плани харчування чи спортивні заходи.
Ефективне локалізоване зменшення ?
Хоча цілеспрямована втрата жиру в певних ділянках тіла ідеальна для всіх, ця теорія ніколи не була доведена ефективною в наукових дослідженнях.
Як працює схуднення ?
Щоб зрозуміти, чому цілеспрямована втрата ваги може бути неефективним, важливо зрозуміти, як організм спалює жир.
Жир у наших клітинах міститься у формі тригліцеридів, які накопичують жири, які організм використовує для отримання енергії.
Перш ніж їх можна спалити, тригліцериди необхідно розбити на дрібні частини, які називаються вільними жирними кислотами та гліцерином.
Під час фізичних вправ вільні жирні кислоти та гліцерин використовуються як паливо, яке може надходити з будь-якої частини тіла, а не конкретно із передбачуваної області.
Більшість наукових досліджень показують, що зменшення балів не є ефективним і що втрата ваги має тенденцію бути узагальненим для всього тіла, а не для тренованої частини тіла.
Існує різниця між зменшенням жиру та цільовим зміцненням
Хоча одноразове зменшення жиру, швидше за все, неефективне при спалюванні жиру в певних частинах тіла, орієнтування на проблемні ділянки шляхом зміцнення підлягає м’яза може мати корисні результати.
Ви не можете вибрати область, де ваше тіло буде втрачати жир, однак ви можете вибрати область, де ви хочете виглядати більш підтягнутим і чітким.
Цільові тонізуючі вправи зміцнюють і розвивають м’язи, тоді як схуднення слід робити за допомогою фізичних вправ, спалювання калорій і зниження ваги. Здорове харчування .
Висновок
Зрештою, багато людей хочуть швидкого, простого та ефективного способу схуднення.
Але локалізована втрата ваги в багатьох дослідженнях виявилося неефективним.