7 причин, чому ви відчуваєте втому - доза здоров’я
Чи знали ви, що малорухливий спосіб життя та пробудження пізно можуть бути причиною того, що ви відчуваєте настільки втому? Щоб підвищити рівень енергії, досить висипатися і займатися спортом.
Нормально час від часу відчувати втому. Більшість людей у певний момент страждають від виснаження та втоми. Проблеми виникають, коли нас позбавляють енергії не лише зрідка, але й постійно. У цій ситуації, безумовно, є порушення. З’ясуйте основні причини, чому ви відчуваєте втому, щоб ви могли знайти рішення та покращити якість свого життя.
1. Прокидання пізно
Загалом у нас складається враження, що прокинутися пізніше означає краще відпочити, але ця концепція помилкова. Власне, ми відчуваємо себе більш відпочилими, спокійними і розслабленими протягом дня, коли рано прокидаємось.
Дослідження, проведене в 2009 році в Лейпцизькому університеті (Німеччина), показало, що енергійні та ініціативні люди - це ті, хто рано прокидається.
Також дослідження, проведене в НДІ молекулярної біології та біофізики Російської академії наук (опубліковане під назвою Особистість та індивідуальні відмінності), показало, що, Залежно від динаміки біологічного годинника існує три типи людей.
Друге згадане дослідження рекомендує нам встановити години, коли наш рівень енергії є максимальним. Тоді нам потрібно змінити свої звички, щоб скористатися цими періодами максимальної активності. Іншими словами, нам потрібно визначити наш "хронотоп".
2. Неякісні дієти
Надлишок вуглеводів і дефіцит білка - можливі причини сильної втоми. Хоча джерелами вуглеводів є, як правило, смачна їжа, яка забезпечує швидкий приплив енергії, організм повинен розщеплювати цю речовину до цукру, таким чином збільшуючи рівень цукру в крові.
Тоді, підшлункова залоза змушена виділяти більше інсуліну для зниження рівня глюкози в крові. Якщо рівень цукру в крові зазнає таких злетів і падінь, організм повинен виконати гомеостаз і для цього споживає багато енергії. Якщо ви завзятий споживач солодощів та інших джерел вуглеводів, ви будете регулярно відчувати втому.
3. Малорухливий спосіб життя, у списку причин, чому ви відчуваєте втому
Нічого не робити дуже виснажливо. Так, ми не жартуємо: дуже малорухливий спосіб життя не розслабляє, а втомлює. Тож, якщо вам доведеться постійно сидіти на роботі або звикнути їздити до магазину через дорогу, ви відчуєте втому.
Малоефективні та аеробні вправи (включаючи заходи на свіжому повітрі) стимулюють секрецію гормону щастя (серотоніну). Це покращує якість сну та загальний стан здоров’я. Спочатку ви дуже ймовірно відчуваєте втому, але регулярні рухи значно зменшують відчуття виснаження і збільшують витривалість.
4. Недостатнє перебування на сонці
Тіло людини потребує сонячного світла. З цієї причини залишайтеся на сонці рано вранці та пізно вдень Це допоможе вашому організму виробляти вітамін D. У той же час сонячне світло дозволяє зберегти своє здоров’я. Впливаючи на сонце, вам буде легше отримати якісніший сон.
5. Неспокійний сон
Однією з основних причин, по якій ви відчуваєте втому, є те, що ви не отримуєте восьми годин спокійного сну. Дорослі повинні спати безперервно по сім-вісім годин щоночі. Ця звичка дозволяє мозку та іншим органам відновлюватися та виконувати свої функції.
6. Дефіцит мінералів та вітамінів
Мікроелементи, мінерали та вітаміни - важливі речовини, без яких організм не може нормально функціонувати. Нестача поживних речовин викликає втому, виснаження, запаморочення і навіть серйозні захворювання.
Дотримання збалансованої дієти щодня, яка включає щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів, дасть вам додаткові необхідні поживні речовини. Також бажано вживати горіхи, включаючи ті, що містять такі мінерали, як хлорид магнію.
7. Стресові ситуації, серед основних причин того, чому ви відчуваєте втому
Ви, мабуть, почуваєтеся знеохоченими, коли переживаєте складні ситуації, які, здається, не мають рішення. Якщо ви стикаєтеся з періодичною проблемою, ситуацією, яка вас охоплює, або вам доводиться доглядати за хворим родичем, ви можете відчути потребу здатися.
У таких ситуаціях, ми радимо трохи відпочити і не думати про аспекти, які ти не можеш контролювати. Таким чином, ви зменшите емоційну напругу. І дуже стресові моменти на роботі можуть сприяти хронічній втомі. Спробуйте зробити для себе щось прекрасне і періодично відпочивайте.