7 причин, які заважають вам схуднути Maxitraining блог
7 найпоширеніших причин, які можуть заблокувати втрату ваги!
Вибачте за вибір зображення! Очевидно, що піца та чіпси не допомагають схуднути. Але що вам, мабуть, не потрібно було мені знати! Сьогодні я збираюся показати вам 7 практик, які можуть утримати вас від схуднення, навіть коли ви думаєте, що робите все правильно!
1 ° Ви не рахуєте, що ви їсте
Помилка номер один, яку роблять жінки та чоловіки, коли йдеться про схуднення. Не рахуйте, що ви їсте щодня! Це не обов’язково означає зважування всього, що ви їсте, і проведення дуже точних наукових розрахунків, але отримання приблизного уявлення про ваш загальний щоденний прийом. З кількістю калорій як основним еталоном, а також розподілом білків, вуглеводів та ліпідів. Якщо ви не знайомі з цими умовами, все, звичайно, пояснюється на сайті. Це абсолютно необхідне поняття.
Їсти хорошу їжу недостатньо, ви можете набрати 10 кілограмів за місяць, вживаючи лише їжу, яка вважається «здоровою». Звичайно, величина має значення. Абсолютно необхідно, щоб ви усвідомили свої енергетичні потреби на день і відстежували, що ви їсте, щоб бути впевненим, що це узгоджується з вашою метою зниження ваги.!
2 ° Ви націлені на короткострокові результати
Ви чергуєте фази інтенсивних дієт і розслаблення. Це найкращий спосіб не мати довгострокових результатів. Коли ви хочете дуже швидкої фізичної еволюції, ви зазвичай використовуєте техніки, шкідливі для організму. Займатися їжею та/або займатися спортом не рекомендується, ви, безсумнівно, побачите короткострокові результати, але це не триватиме.
Фаза швидкого та агресивного схуднення часто супроводжується більш швидким збільшенням ваги. Під час фази схуднення ви, ймовірно, втратили м’язову масу і спричинили падіння метаболізму. Згодом схуднути на новій дієті буде набагато складніше, а заходи будуть ще більш рішучими, якщо матимуть результат. Не потрапляйте в цю пастку, робіть це добре, поступово та розумно!
3 ° Ви неактивні протягом дня
Серед основних факторів, що сприяють вашим загальним добовим витратам енергії, є категорія "неспортивних" щоденних фізичних навантажень. Ваше тіло постійно активне, споживає енергію навіть у періоди відпочинку та сну. Це називається базальним обміном речовин. Окрім того, ви витрачаєте енергію, пов’язану з вашою діяльністю: звичайно, займайтеся спортом, але простіше всього протягом дня - різні заняття.
Зокрема, ви візуалізуєте різницю між сидячою роботою за робочим столом та вантажником, де ви активні цілий день. Якщо ваша робота вимагає від вас переважно сидіння і дуже мало активності, то ваші загальні витрати енергії обмежені. У відповідь на це важливо спланувати невеликі, дуже прості фази діяльності протягом дня, наприклад, часто гуляти по десять хвилин, їздити на роботу на велосипеді, заздалегідь зійти з однієї або двох станцій і пішки, якщо ви берете метро, їхати сходами, а не ліфтом тощо. Усі ці щоденні мікрозаходи допоможуть збільшити ваші витрати енергії на день.
4 ° Ви не вимірюєте свої "додатки"
Коли ми говоримо про додаткові страви, ми говоримо про маленькі закуски, в яких наприкінці дня ми малюємо коктейль або невелику склянку алкоголю. Це настільки мало, що це не повинно бути проблемою, так? І все ж він дуже багатий енергією і в сукупності може допомогти зберегти вагу і запобігти втраті ваги.
Склянка алкоголю в середньому містить 100 калорій, і маленькі закуски часто теж дуже і дуже багаті. Невеликий коктейль зі склянкою алкоголю (лише один?), Двома невеликими закусками і кількома арахісами, ви можете легко перевищити 250 калорій. Це 15% від цільового споживання енергії для жінки у фазі схуднення. (Виходячи з плану дієти 1500-1600 калорій на день). Якщо це не було заплановано і складає загальну кількість днів, важко отримати результати!
5 ° Ви часто їсте на вулиці
Мета, очевидно, не позбавити вас свого соціального життя! Однак їжа на вулиці або доставка їжі не контролює, що ви їсте. Якщо ви не готуєте його, то все говорить про те, що кухар зробить це добре. І те, що добре, часто готують в олії, з маслом, соусом тощо.
Коли ви замовляєте страву, яка здається вам здоровою, продукти, які ви обираєте, можуть бути саме такими, але ви не маєте контролю над приготуванням. Простий, добре заправлений салат може бути надзвичайно калорійним. Отже, як частина втрати ваги, відносно обмежте кількість їжі, яку ви їсте поза домом, або дотримуйтесь цих порад щодо здорового харчування, коли їсте поза домом, коли у вас дійсно немає вибору.!
6 ° Ви займаєтеся лише кардіотренажерами
Класичний рефлекс для людей, які хочуть схуднути, багато робити кардіо і нічого іншого. Це помилка. Якщо кардіо дійсно може мати своє місце в тренувальній програмі, призначеній для схуднення, силові тренування залишаються важливими.
Дійсно, кардіо дозволяє негайно витрачати енергію, що допомагає створити дефіцит калорій (більше енергії витрачається, ніж енергії, що споживається протягом дня). Однак у контексті схуднення є й інші фактори, які ми хочемо використати будь-якою ціною. Силові тренування дозволяють дещо знизити негайні енергетичні витрати, але ваш метаболізм залишатиметься високим протягом багатьох годин після тренування, таким чином продовжуючи змушувати витрачати енергію з часом.
Важливо підтримувати свою м’язову масу і навіть намагатися нарощувати її під час фази схуднення, і це знову дозволяють силові тренування. На додаток до естетичного та пристосованого аспекту, який це забезпечує, це те, що дозволить вам підтримувати свій метаболізм на високому рівні. Таким чином, поєднуйте силові тренування з кардіотренажерами для досягнення максимальних результатів у довгостроковій перспективі.
7 ° Ви переходите від одного методу дієти до іншого
Це дуже часто і дуже по-людськи. Ви читаєте журнали, блоги і стикаєтесь із цим новим гарячим методом дієти. Той, хто радить вам вилучити певну родину продуктів, оскільки це "погано", або хто каже вам припинити їсти через певний час тощо. Ви читаєте інтерв’ю з такою і такою особистістю, яка вам подобається, і яка пояснює вам, що вона схудла за нею 10 кіло, не повідомивши вам суму зібраного чека, щоб сказати вам, що ...
Реальність така, що не існує такого поняття, як метод стійкої дієти. Простий принцип дієти направляє вас прямо в стіну. Головне - знайти довготривалу рутину, яка дозволяє контролювати еволюцію свого тіла, активно займаючись спортом, а також багату та повноцінну дієту, адаптовану до ваших потреб та уподобань.