7 причин надати обтяженому хулахупу кружляння - fkool

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Обручі популярні іграшки вже понад 60 років. Але те, що вони спочатку були розроблені для дітей, ще не означає, що їх не можна використовувати як розважальний інструмент для вправ для дорослих.

Якщо ви коли-небудь давали кружляти одному з цих обручів, ви, напевно, вже знаєте, що намагання тримати його біля стегон може бути важким тренуванням.

Обтяжені обручі є різновидом оригінальної пластикової версії. Як випливає з назви, вони, як правило, важчі. Вони, як правило, більші і виготовлені з гнучкого матеріалу.

Ось погляньте на потенційні переваги обтяженого тренування на хулахупі та на те, як можна розпочати, навіть якщо ви раніше ніколи не користувались ним.

Хоча досліджень, зосереджених на обтяжених обручах, мало, все ж є вагомі докази, що підтверджують наступні сім переваг.

1. Покращує ваше аеробне здоров’я

Департамент охорони здоров'я та соціальних служб рекомендує щотижня робити щонайменше 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійних аеробних вправ.

Хулахуп - це веселий та підбадьорливий спосіб включити більше аеробних вправ у свій розпорядок дня. Він може надати подібні переваги танцям сальси або танців живота.

Деякі переваги регулярної аеробної діяльності включають:

сильніше серце і легені
поліпшення кровообігу
менший ризик серцево-судинних захворювань
сильніша імунна система
поліпшення роботи мозку
зниження рівня стресу

2. Спалюйте калорії

За даними клініки Майо, жінки можуть спалити близько 165 калорій за 30 хвилин хула-хупінгу, а чоловіки - близько 200 калорій.

Це можна порівняти з іншими аеробними видами діяльності, такими як бальні танці, косіння газону за допомогою штовхальної косарки або ходьба зі швидкістю 4,5 милі на годину.

3. Зменшує жир навколо талії та стегон

Невелике дослідження 2015 року оцінило потенційні переваги 6-тижневої програми зважених обручів для жінок.

Наприкінці 6 тижнів дослідники виявили, що 13 жінок, які брали участь у дослідженні, втратили дюйми навколо талії та стегон.

Загалом жінки в дослідженні втратили в середньому 3,4 сантиметра (1,3 дюйма) від лінії талії та 1,4 сантиметра (0,6 дюйма) від стегон.

4. Зменшує жир у животі

Дослідження 2019 року порівняло потенційні переваги програми зваженого хулахупа з програмою ходьби для людей із зайвою вагою. 53 суб'єкти дослідження виконували в середньому 12,8 хвилин хула-хупінгу на день або ходили 9 986 кроків на день.

Дослідники виявили, що випробовувані в групі хулахуп втратили значну кількість жиру в животі, а також відрізали кілька сантиметрів від талії, порівняно з групою, що гуляла.

5. Збільшує центральну м’язову масу

Обруч Хула вимагає від вас активації основних м’язів, щоб утримувати обруч навколо стегон. Через роботу, яку мають робити м’язи живота з цією діяльністю, це може допомогти зміцнити м’язи навколо живота.

У тому ж дослідженні 2019 року, згаданому вище, дослідники відзначили, що учасники групи хула-хуп мали значне збільшення м’язової маси в тулубі, порівняно з групою ходьби.

6. Знижує рівень ЛПНЩ (шкідливого холестерину)

Холестерин ЛПНЩ часто називають "поганим" холестерином. Якщо воно стає занадто високим, це збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Аеробні вправи, як і хула-хуп, можуть покращити рівень холестерину.

Згадане вище дослідження 2019 року також виявило, що учасники групи "хула-хуп" мали значне падіння рівня холестерину ЛПНЩ наприкінці 6-тижневої програми хула-хуп порівняно з програмою прогулянки.

7. Збільште свою мотивацію до вправ знову

Пілотне дослідження 2016 року вивчило наміри жінок у віці 18-45 років щодо майбутніх фізичних вправ після завершення 30 хвилин хула-хупінгу або ходьби.

Наприкінці дослідження вчені виявили, що жінки з групи хула-хуп повідомили про сильніші наміри щодо майбутніх вправ.

Зважені обручі бувають різних розмірів та ваги. Розміри хула-хупа залежать від марки, але загалом розміри дорослих коливаються від 37 до 41 дюйма.

Фахівці з хулахупінгу пропонують починати з обруча, який сягає десь між талією і серединою грудей, коли обруч стоїть боком на підлозі.

Вага обруча коливається приблизно від 1 до 5 фунтів. Чим сильніші та досвідченіші, тим більше ви можете витримати велику вагу.

Важливо вибрати вагу, яку ви можете підтримувати протягом усього тренування. Також важливо використовувати тягар, який не погіршує вашу техніку та форму, що може збільшити ризик отримання травм.

Якщо ви новачок, то, можливо, ви захочете почати з обручем приблизно від 1 до 2 фунтів.

Купуйте обтяжені обручі через Інтернет.

Перш ніж розпочати обруч, обов’язково використовуйте обруч правильного розміру та ваги. Носіть щільний одяг, оскільки вільний одяг може зачепитися і заплутатися в обручі.

Коли ви починаєте, ви можете проводити більше часу з обручем на підлозі, ніж навколо талії. Щоб правильно визначити час, може знадобитися трохи практики, але чим більше ви дотримуватиметесь його, тим краще ви покращите. Головне - терпіти і не здаватися.

Ось як використовувати обтяжений хулахуп:

Почніть з того, що тримаєте обруч в одній руці, і станьте зі зрушеними ногами, однією ногою приблизно на 6-8 дюймів перед іншою. Якщо ви обертаєте обруч за годинниковою стрілкою, почніть з лівої ноги вперед. Якщо ви повертаєтеся проти годинникової стрілки, почніть з правої ноги вперед.
Якщо ви тільки починаєте, спочатку ви можете потренувати рух хула без обруча. Зробіть невеликі рухи вперед і назад стегнами, злегка розмахуючи вагою від п’яти до пальців ніг і назад до п’ят. Продовжуйте це робити, поки вам не буде зручно рухатися.
Далі розмістіть обруч навколо талії, а задню частину обруча поставте на поперек, трохи вище стегон. Передня частина обруча повинна бути спрямована трохи вниз.
Далі обертайте обруч і намагайтеся зловити його переднім стегном, коли ви починаєте гойдатися вперед-назад. Ви можете змінити швидкість обруча, змінивши швидкість, з якою ви розмахуєте стегнами.

Використання обтяженого обруча відносно безпечно, якщо ви використовуєте вагу, яка відповідає вашій силі та рівню фізичної форми.

Якщо є сумніви, краще використовувати обруч, який є занадто легким, ніж занадто важким. Якщо під час тренування ви відчуваєте біль, негайно припиніть.

Якщо ви новачок у фізичних вправах або маєте травму чи хронічний стан, перед початком тренувань на хулахупі непогано порадитися з лікарем. Особливо важливо звернутися до лікаря, якщо у вас проблеми зі спиною або стегнами.

Зважені обручі - це важчий і міцніший варіант популярної дитячої іграшки. Хулахуп має потенціал стати веселим, стимулюючим та підбадьорливим способом покращити своє аеробне здоров'я, спалити калорії, втратити жир та наростити основну силу.

Поки існує крива навчання, хула-хопінг є доступним способом залишатися активним і може підвищити вашу мотивацію до частіших фізичних вправ. Це безпечно для більшості людей, але радимо спочатку поговорити зі своїм лікарем, якщо у вас є проблеми зі спиною, стегнами або інші проблеми зі здоров’ям.