7 причин плавання настільки здорове
Час читання: 3 хвилини Оновлено: 26.06.2020
Всім відомо, що плавати - це здорово. Але чому це саме так? Ми розповімо вам, які позитивні наслідки має плавання на організм.
Зміст з першого погляду
Фахівці та любителі спорту проповідують це протягом багатьох років, численні наукові дослідження підтвердили це, і наш власний досвід це також свідчить: плавання - це здорово. Так, це може бути навіть найздоровіший вид спорту, який існує. У вас все ще не вистачало мотивації купувати річну підписку на місцевий басейн і регулярно плавати на колах? Це все змінюється, коли ви читаєте основні 7 причин плавання настільки здорове.
1. Запобігання проблемам вагітності у воді
Багатьом вагітним жінкам вправи у воді приємні. Тіло відчуває світло завдяки плавучості. Суглоби, яким доводиться нести більшу вагу в повсякденному житті, полегшуються. Типові симптоми вагітності, такі як затримка води та варикозне розширення вен, також можуть бути полегшені. Оскільки тиск води працює на ноги як природний компресійний панчіх. І дуже важливо: ризик отримати травму під час плавання дуже низький!
2. Плавання зміцнює серце
Спортивне плавання призводить до розвитку серцево-судинної системи та тренує серцевий м’яз. Через тиск води кровоносні судини на поверхні шкіри звужуються. Результат: кров виштовхується назад у грудну клітку, і серце повинно працювати інтенсивніше. У довгостроковій перспективі серце пристосовується до навантаження і стає більш ефективним.
3. Знімайте біль у спині та проблеми із суглобами за допомогою водних видів спорту
Чи частіше страждаєте від болю в суглобах і спині? Тоді плавання саме для вас! Оскільки у воді розвантажуються суглоби та міжхребцеві диски. Ви також можете зміцнити м’язи основи та спини за допомогою плавання на спині. Крім того, пацієнти з артрозом особливо корисні від занять спортом у воді. Для них діє рекомендація: багато рухатися, але не напружуватися. Це саме те, що ви можете робити з плаванням. Важливо, щоб постраждалі звертали увагу на образ свого тіла.
4. Плавання як природний засіб для лікування астми
Плавання робить дихальні м’язи більш пружними та підтримує транспорт слизу з легенів - все це приносить користь астматикам. Однак новачкам слід подбати про те, щоб повільно звикати до навантажень і включати фазу розминки та регулярні фази відновлення. Також важливо: астматикам слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед фізичними вправами та бути добре підготовленими до прийому ліків.
5. Найкращий вид спорту для зайвої ваги? плавати!
Плавучість води має кілька переваг для людей із зайвою вагою. Ви можете м’яко займатися в басейні, не перенапружуючись, і з часом покращити усвідомлення свого тіла. Оскільки кровообіг, кістки та суглоби часто піддаються напрузі у людей із зайвою вагою, плавання є ідеальним, щадним вступом до регулярних фізичних вправ. І низький ризик отримання травм - це плюс, особливо для непідготовлених людей.
6. Плавання як тренування для всього тіла
Коли ви плаваєте, ви зміцнюєте всі групи м’язів, особливо якщо ви змінюєте свої стилі плавання: Брас особливо тренує м’язи грудей, плечей, рук і ніг. Під час повзання більша частина сили надходить від рук; ви також тренуєте плечі та серцевину. Основні та спинні м’язи корисні від плавання в спині.
7. Здорово худнемо за допомогою плавання
Плавання також може набирати бали, коли йдеться про споживання калорій - ще одна причина замінити фітнес-студію басейном: людина вагою 80 кілограмів споживає близько 344 кілокалорій на годину повільним брасом і близько 768 швидким брасом розтопити 900 калорій. Споживання калорій у воді настільки велике, тому що тілу потрібна енергія, щоб компенсувати різницю температур у воді.
Однак, якщо ви хочете схуднути за допомогою плавання, вам доведеться регулярно займатися. Європейський коледж спортивних наук (ECSS) та Американський коледж спортивної медицини (ASCM) рекомендують 250 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень для схуднення. Це приблизно чотири години вправ на тиждень. Однак, щоб плавання залишалося здоровим і не призводило до травм, не слід перевантажуватися спочатку і повільно збільшувати свій графік тренувань.
поділитися у Facebook DC4BE3D4-255F-481D-96E3-BD296E166EEE