7 прийомів тенісного м’яча знімають м’язовий біль і напругу
За письмовим столом, у поїзді чи на дивані вдома: ми проводимо більшу частину свого повсякденного життя сидячи, так що біль у спині зараз є широко розповсюдженою хворобою. Але для полегшення болю та запобігання тривалого скутості в спині, шиї чи колінах вам потрібні лише два тенісні м’ячі та тихий куточок із достатньою площею.
Використовуйте жовті фетрові кульки, щоб робити ці прості масажні вправи самостійно. Якщо у вас під рукою немає тенісних м’ячів, ви також можете використовувати гумові м’ячі з високою щільністю або - якщо вони для вас занадто тверді - м’ячі з більш м’якої піни.
1. назад
Щоб полегшити біль у спині, ляжте на спину і поставте два тенісні м’ячі трохи нижче центру спини. Переконайтеся, що два кульки знаходяться зліва і справа від хребта, а не зверху. Тепер зробіть принаймні п'ять глибоких вдихів. Потім покладіть кульки на кілька сантиметрів нижче, зробіть ще один глибокий вдих і повторюйте це, поки не дійдете до куль прямо над басейном.
Щоб кульки не котилися, можна покласти їх у носок і зав’язати. Загалом, як і в інших вправах, ви повинні знаходити тиск, який ви можете витримати. Якщо є сумніви, виконуйте вправу на більш м’якій поверхні або підперте голову подушкою.
2. Шия
Щоб розслабити м’язи в цій області, спочатку ляжте на спину з витягнутими ногами і поставте два тенісні м’ячі (бажано в носок) трохи нижче кістки черепа. Потягніть пальці на ногах і відсуньте м’ячі вгору крихітним шматочком, який повинен відчувати розтягнення в шиї. Якщо це так, ви можете знову розслабити пальці ніг. Потім зробіть не менше 10 глибоких вдихів.
3. стегно
Біль у стегнах зазвичай виникає, коли ви занадто довго сидите або носите незручне взуття - наприклад, взуття на високих підборах. Щоб полегшити біль, ляжте на бік і покладіть тенісний м’ячик під стегно. Як тільки ви знайдете рівновагу, обведіть стегнами дванадцять разів в одну, а потім в іншу сторону. Потім перейдіть на іншу сторону і повторіть процес.
4. Напружені плечі
Ляжте на спину, зігнувши коліна, і поставте м’яч між хребтом і лопаткою. Тепер повільно нехай витягнута рука обводить ваше тіло, голову та підлогу поруч із вами. Переконайтеся, що ви знаходите комфортний для вас тиск.
5. М’язи ніг
Сядьте на підлогу або стілець, зігніть коліно і поставте м’яч нижче западини коліна. Тепер стисніть м’яч литком і стегном, порахуйте до десяти, а потім зніміть тиск. Знову порахуйте до десяти і повторіть вісім-десять разів. Повторіть вправу з іншою ногою.
6. Рефлекторна зона стопи
Щоб активувати зони рефлексу стопи, покладіть м’яч на підлогу і перекочуйте ногою над ним. Скільки тиску ти застосовуєш, залежить повністю від тебе. Перекочуйте м’яч стопи, склепіння стопи, п’яту та внутрішню частину м’яча протягом півгодини до цілої хвилини.
Потім встаньте з м’ячем м’яча, склепінням стопи і п’яткою на м’яч, Потім повторіть вправу іншою ногою.
7. Масаж рук
Щоб помасажувати долоні, спочатку станьте на коліна на підлозі і утримуйтесь долонею на тенісному м’ячі. Покладіть іншу руку на тильну сторону першої руки і тисніть на м’яч, перекладаючи на нього свою вагу. Затримайтеся в такому положенні на хвилину, роблячи глибокі вдихи. Потім, у такому положенні, прокрутіть долонею по м’ячу протягом двох-трьох хвилин, не знімаючи тиску. Потім повторіть цю вправу іншою рукою.
Ви також можете виконувати деякі вправи, стоячи біля стіни, поклавши тенісний м’яч на напружену область в області шиї, плеча або спини, притулившись до стіни і випустивши м’яч з колін.
Отже, тенісні м’ячі - це економічно вигідний спосіб самостійно лікувати невелику напругу та легкий біль, щоб за допомогою нової енергії освоїти виклики повсякденного життя.