7 продуктів для профілактики катаракти
Регулярне включення певних продуктів у свій план харчування може допомогти захистити здоров’я очей!
Катаракта - це порушення зору, які виникають внаслідок змін ока з віком. Ви хочете зменшити ризик його отримання? Тоді прочитайте цю статтю!
При катаракті, яку також називають катарактою, кришталик ока стає каламутним, і ви можете бачити розмитість. Тому постраждалі, як правило, відчувають труднощі з розпізнаванням кольорів та розрізненням контрастів. Можливо хірургічне втручання, але якість життя залишається обмеженою.
Тому важливо застосовувати здорові звички як запобіжний захід, для профілактики катаракти. Почніть захищати очі рано! Дієта з правильними поживними речовинами відіграє в цьому принципову роль.
Тому ми представляємо вам 7 продуктів, які дуже корисні для профілактики катаракти. Включайте їх у свій раціон регулярно!
1. Цитрусові від катаракти
Цитрусові фрукти всіх видів можуть зменшити ризик різних вікових захворювань очей. Вони містять велику кількість вітаміну С та бета-каротину, які мають антиоксидантну дію та захищають від окисного стресу.
Це стимулює регенерацію тканин і водночас можна запобігти шкоді, заподіяній небезпечною сонячною радіацією або токсинами.
Не забувайте регулярно їсти такі цитрусові:
- Клементини
- Апельсини
- Лимони
- Грейпфрут
- Лайми
2. Шпинат
Шпинату вдосталь Антиоксиданти та протизапальні життєво важливі речовини, які захищають здоров’я очей та запобігають дегенеративним захворюванням, таким як катаракта.
Він містить фолієву кислоту, вітамін А і цинк. Це поживні речовини, які покращити зір та запобігти пошкодженню вільними радикалами.
Шпинат допомагає протидіяти негативним наслідкам стресу і має також мати важливе значення у профілактиці дегенерації жовтої плями.
- Переконайтеся, що у вас є кілька порцій шпинату щотижня. Найкраще сирий шпинат, які можна використовувати в смузі або салатах.
3. Оливкова олія
На будь-якій кухні не повинно бракувати оливкової олії. Він також багатий антиоксидантами та незамінними жирними кислотами тому також захищає зір. Ви можете використовувати його для протидії дегенерації кришталика та сітківки.
Оливкова олія також зменшує запалення і допомагає підтримувати баланс рівня холестерину.
- З’їдайте щодня натщесерце столову ложку оливкової олії і використовуйте її для салатів, супів та інших страв протягом дня.
4. Пшеничні зародки
Зародки пшениці містять незамінні амінокислоти та вітамін Е., які дуже важливі для здоров’я очей. Це може зменшити втрату білків і одночасно захистити очі від шкідливих сонячних променів.
- Використовуйте зародки пшениці та уникайте білого борошна.
- Ви можете використовувати зародки пшениці в смузі
- або використовувати як харчову добавку.
5. Холодна вода риби
Риба холодної води характеризується омега-3 жирними кислотами, які захищають від передчасного старіння клітин, а також діють проти катаракти.
Ця речовина покращує кровообіг і рівень холестерину, одночасно зменшуючи запалення, впливає на зір.
Вам слід регулярно їсти цю рибу:
- тунця
- Сардини
- Скумбрія
- лосось
- оселедець
- Форель
- Анчоуси
6. Яйця
Яйця є чудовим джерелом лютеїну та зеаксантину. Ці дві речовини необхідні для здоров’я очей. Це може допомогти вам зберегти зір і захистити очі від різних захворювань.
- Чим жовтіший жовток, тим більше він містить лютеїну!
7. Зелений чай
Антиоксиданти, що містяться в зеленому чаї, також важливі для запобігання катаракти, оскільки вони протидіють пошкодженню клітин, спричиненим вільними радикалами. Крім того, зелений чай має сильну протизапальну дію, що також дуже важливо для профілактики захворювань очей (наприклад,. Для боротьби з дегенерацією жовтої плями.
Як бачите, існує багато корисних продуктів, які можуть тримати очі відкритими та корисні для профілактики катаракти. Включайте їх у свій раціон регулярно і не забувайте пити багато води!