7 продуктів, які допомагають схуднути
Не факт, що ви їсте, товстіє. Навпаки, подружіться з правильними продуктами, і зайві кілограми незабаром розтануть. Ось 7 продуктів із золотого списку дієтологів, які допоможуть вам спалити калорії.
Фотогалерея
Подібні статті
1. Цілісні зерна
Зачекайте хвилинку, ніби крупи повні вуглеводів! Так і ні. Цілісні зерна мають те, що фахівці називають «індексом ситості», що означає, що вони швидко насичують вас. Вони багаті розчинною клітковиною, яка знижує рівень холестерину в крові. Оскільки вони важко перетравлюються, вони створюють враження ситості протягом декількох годин і не підвищують рівень цукру в крові.
2 яйця
Дієтологи роками намагаються відновити репутацію яєць. Вони демонтували міф про високий рівень холестерину від вживання яєць, виявивши, що ця їжа справді повна холестерину - але відрізняється від людської. Вони також помітили, що в яйці міститься більше тваринного білка в концентрованому вигляді, але йому не вистачає жиру, який має м’ясо.
Дослідження показали, що люди, які щоранку їдять варене яйце з тостами або цільними зернами, втрачають удвічі більше ваги, ніж ті, хто снідає на основі вуглеводів.
3. Знежирене молоко
Дослідження, опубліковані відомим "Журналом ожиріння", журналом американських дієтологів, показують, що в молоці та знежиреному йогурті ми знаходимо суміш кальцію та яловичини. D і білок з низьким вмістом жиру, який допомагає нам схуднути і мати тверді м’язи - так краще зображення.
4. Просто
Яблуко на день утримує ожиріння. Численні - і серйозні - дослідження показали, що якщо ми їмо яблуко за півгодини до їжі, ми зменшуємо кількість калорій на тарілці! Пояснення просте: яблучна клітковина дає нам відчуття ситості, тому ми будемо менше їсти. Більш пізні дослідження показують, як антиоксиданти в яблуках запобігають появі метаболічного синдрому, смертельної комбінації високого рівня холестерину, високого кров'яного тиску та діабету. Цей синдром, як правило, виникає при накопиченні жиру в черевному поясі, тобто навколо талії та живота.
Яблучний пектин також обмежує поглинання жиру в клітинах.
5. Червоне м’ясо
Ви не очікували дізнатися про це в статті про дієту, правда? Але дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, порівнює результати жінок, які їли червоне м’ясо, з тими, хто не торкався яловичини та свинини. Сюрприз! Хижаки схудли більше! Експерти знайшли пояснення: низький вміст білків червоного м’яса допомагає нам підтримувати м’язову масу. Але це, звичайно, означає, що ми займаємося спортом, щоб збільшити цю м’язову масу.
6. Кориця
Ця спеція має надзвичайну силу, що допомагає нам переробляти цукор. Половина-дві чайні ложки кориці можуть знизити рівень цукру та холестерину в крові на 10-25 відсотків. Ми можемо посипати корицю фруктовими пінками, у збитій каві, крупами з молоком або йогуртом.
7. Арахіс
Ще один сюрприз, так? Волоські горіхи, насіння повинні відгодовувати. Ну, фундук насичений калоріями, але надзвичайно поживний і ситний. Вони протидіють тригліцеридам і значно знижують рівень холестерину. З’їдайте жменю фундука, коли вам захочеться - це те, як ваше тіло попереджає вас про недоліки. Однак не перебільшуйте кількість або частоту цієї закуски.