7 продуктів, які допоможуть вам спалити жир
Звичайно, немає продуктів, які ви їсте, а потім спалюєте жир самостійно. Чи спалюється жир, в основному залежить від споживання калорій і того, наскільки великим є споживання. Тим не менше, є продукти, які можуть допомогти вам дотримуватися дієти, активізувати обмін речовин і, таким чином, спалювати більше жиру.
Продукти, що спалюють жир
Їжа, така як яйця, може допомогти вам досягти своїх харчових цілей різними способами. З одного боку, яйця містять близько 7–8 г білка, що особливо важливо, оскільки дефіцит калорій збільшується, щоб захистити свою зароблену важко м’язову масу. Крім того, білок ідеально підходить для втамування вашого голоду, оскільки білок є одним з найкращих виробників ситості. Якщо ви хочете відмовитися від більшої кількості жиру у своєму раціоні, ви можете просто відокремити яєчний білок від яєчного жовтка і відкласти його для інших цілей, наприклад, для випічки. Таким чином, яйце є ідеальним супутником на шляху спалювання жиру.
лінзи
Так, ви правильно прочитали - лінзи. Такі продукти, як сочевиця, мають ту перевагу, що містять багато білків і клітковини. Наприклад, червона сочевиця містить близько 17 г білка на 100 г, і тому вона може дуже добре сприяти захисту м’язів і допомагати спалювати жир. Приблизно 8 г харчових волокон ви будете ситі навіть від невеликої кількості, і ваше травлення буде стимульоване, що дуже важливо для метаболізму під час тривалих фаз дієти зі зменшеним споживанням поживних речовин. Сочевиця найкраще вписується в дієту з високим вмістом вуглеводів і нежирною їжею, оскільки сочевиця, крім білків і клітковини, багата на складні вуглеводи і майже не містить жиру.
Зелений горошок
Зелених овочів повинно бути достатньо в кожній дієті і не повинно бракувати, особливо при схудненні. На додаток до важливих поживних речовин, таких як залізо або вітамін С, такі продукти, як овочі, також допомагають боротися з голодом, не загрожуючи нашому цільовому дефіциту калорій. Овочі зазвичай мають низьку щільність калорій по відношенню до кількості наповнення, тому їх також можна споживати у більших кількостях. Як результат, порожнеча в шлунку, спричинена зменшеним споживанням калорій, може заповнитись і приборкати почуття голоду, що полегшить вам спалювання жиру. Зелений горошок особливо придатний як овоч, оскільки, крім численних корисних мінералів та вітамінів, горох також містить ту частину білка, яка є відносно високою для овочів, і таким чином може сприяти покриттю вашої щоденної потреби в білках.
Білковий порошок
Незалежно від того, який білковий порошок ви хочете використовувати, їх усіх об’єднує одне: вони швидко готуються, мають мало калорій і містять багато білка. Як уже зазначалося, білок необхідний для схуднення, як для захисту м’язів, так і просто як засіб для зниження апетиту та голоду. З білковим порошком у вас також є та перевага, що ви можете споживати білок, порівняно ізольований від інших макроелементів (жирів та вуглеводів), що допомагає дотримуватися своїх дієтичних цілей. Крім того, ви можете використовувати білковий порошок, щоб уникнути спокус, які можуть виникнути при правильному харчуванні. Всякий раз, коли ви відчуваєте, що вам потрібно щось солодке, ви можете просто приготувати собі шейк і випити його замість нездорової цукерки. Оскільки коктейль можна приготувати менш ніж за 2 хвилини, і на сьогоднішній день існує величезний вибір ароматизаторів, протеїновий порошок ідеально підходить для заміни читів і таким чином підтримує спалювання калорій.
Картопля
На перший погляд, з високим вмістом вуглеводів картопля не обов’язково здається ідеальною їжею для спалювання жиру, але картоплю також можна без проблем використовувати в дієті з низьким вмістом вуглеводів. Перевага картоплі полягає в тому, що вона має лише близько 70 ккал на 100 г, а тому вона має досить низьку калорійність порівняно з іншими джерелами вуглеводів, такими як макарони, приблизно 160 ккал на 100 г. Як результат, картоплю можна вживати дуже добре, щоб почувати себе ситим, незважаючи на дієту і тим самим приборкати апетит. Завдяки високоякісним вуглеводам, ви можете підтримувати свої енергетичні показники в тренажерному залі, навіть маючи дефіцит калорій, і ви відчуваєте себе вправі поза тренуванням. Також є позитивний ефект, їх можна готувати найрізноманітнішими способами, що може зробити ваш раціон різноманітнішим та цікавішим. Картопля особливо підходить як їжа перед або після тренування, коли тіло потребує вуглеводів, а також може використовувати їх під час тренувань.
Зелений чай
Зелений чай не є безпосередньо їжею, але зелений чай може надзвичайно допомогти вам у вашому метаболізмі, поліпшити ваш раціон та оптимізувати спалювання жиру. Важливим фактором схуднення та загалом у харчуванні спортсмена є достатнє споживання рідини. В якості орієнтиру слід споживати приблизно 1 літр води на 20 кг ваги на день. Якщо вам складно отримати таку кількість рідини, це може допомогти випити її частину у вигляді чаю, який також складається з води і вважається «природним спалювачем жиру». З одного боку, це дає вам трохи більше різноманітності, а з іншого боку, ви навіть можете отримати користь від подальшого позитивного впливу зеленого чаю. Зелений чай містить речовину, яка називається епігалокатехінгалат (EGCG), що забезпечує стимулювання вашої шлунково-кишкової діяльності та термогенез, що в кінцевому підсумку призводить до оптимізації спалювання жиру та метаболізму. Крім того, зелений чай може допомогти вам краще зрозуміти ваше почуття голоду, оскільки спочатку ви п'єте більше, тому відчуваєте себе більш насиченим, а інгредієнти зеленого чаю також сприяють вивільненню гормону CCK, який пригнічує почуття голоду в організмі.
Нежирне червоне м’ясо
Нежирне червоне м’ясо має ту перевагу, що воно має високу частку високоякісного білка і, таким чином, допомагає досягти бажаного щоденного споживання білка. Але це може покращити ваш дієтний успіх іншим способом і сприяти збільшенню спалювання жиру. Перетравлення червоного м’яса коштує вашому організму відносно великої кількості часу та енергії, що збільшує ваші енергетичні витрати. Це полегшить вам подолання дефіциту калорій та успішне виконання дієти. Звичайно, ви не повинні вживати червоне м’ясо в надлишку, оскільки цей ефект також може негативно вплинути на ваше травлення і призвести до проблем з травленням. Крім того, в червоному м’ясі зазвичай досить багато жиру, тому слід бути обережним, щоб не вживати занадто багато жиру (є також корисні жири). Тим не менш, це може бути корисною їжею у вашому раціоні, яка допоможе вам спалити жир.
Якщо ви хочете дізнатись більше про цю тему чи про їжу загалом, ви знайдете багато більш детальних статей, корисних для нашого організму, у категорії "Харчування".