7 продуктів, які корисні для росту моєї дитини; Лабораторія PediAct
Харчування вашої дитини важливо для її самопочуття, гарного росту та розвитку. Як ми знаємо, неправильне харчування може призвести до недоїдання, дефіциту, затримки росту, ризику зайвої ваги і навіть розладів харчування. Отже, щоб уникнути наслідків неконтрольованої дієти, ви абсолютно повинні навчити свого малюка вибирати правильну їжу для кожного прийому їжі, і знати, як обмежити себе їжею для задоволення, яка є менш поживною. Які продукти слід вибрати для харчування дитини? PediAct розповість вам все !
Які вітаміни потрібні вашій дитині ?
Як і всі інші, вашій дитині потрібні різні вітаміни від їжі: кальцій, вітамін D, залізо, цинк . Тому важливо вибирати продукти, що містять трохи всіх цих вітамінів, необхідних для його гарного росту.
Дійсно, кальцій зв’язується з кістками та зубами вашої дитини . Це також важливо для функціонування його клітин. Вітамін D - це жиророзчинний вітамін . Іншими словами, він розчиняється в ліпідах. Цей вітамін дає нам енергію для вашої дитини, що також дуже корисно для її морального стану. У темному шоколаді є дещо, не даремно ми рекомендуємо невеликий квадрат чорного шоколаду, коли ми насправді не в доброму настрої !
Залізо необхідне організму, і навіть більше для вашої зростаючої дитини. Дефіцит заліза спричиняє втому, головний біль, запаморочення і може загрожувати затримкою росту, порушенням навчання та слабшою імунною системою.
Нарешті, цинку . Це чудовий союзник для імунної системи. Вашій дитині це потрібно для легшої боротьби з потенційними інфекціями.
Як збалансувати раціон дитини ?
Побачиш, це просто. Під час кожного прийому їжі - і щоб ваша дитина не пропускала жодних вітамінів - важливо вибирати різні типи їжі, включаючи: жири, вуглеводи, білки, вода та мінерали.
Ліпіди - це жири.
Вуглеводи - це цукри, які забезпечують енергією. Вони поділяються на дві групи: прості вуглеводи (дуже швидко засвоюється) і складні вуглеводи (повільний цукор). Саме складні вуглеводи повинні надавати перевагу простим вуглеводам, не дуже поживним і надлишковим, що можуть спричинити такі захворювання, як ожиріння або діабет.
Білок - це джерело енергії для вашої дитини, і підтримувати м’язову масу в належному стані.
Вода - найважливіший напій. Ваша дитина повинна пити достатньо води щодня, щоб вона ніколи не зневоднювалася. Зневоднення також може викликати головний біль, запаморочення. Він також забезпечує мінеральні солі, необхідні для функціонування дитини.
Правильні продукти для росту та розвитку вашої дитини:
Молоко
Молоко є чудовим джерелом кальцію, воно корисне для розвитку кісток вашої дитини. Миска з молоком вранці зі злаками або какао, є одним з елементів, що складають хороший сніданок.
Кальцій міститься також в інших молочних продуктах (сир, йогурт), а також у певній рибі (сардини, мигдаль, шпинат) та бобових (чорна квасоля, біла квасоля).
Цільного зерна
Нічого кращого, ніж цільні зерна для забезпечення цинку необхідною для вашої дитини. Ви також можете дати їй вівсянку в гарячому молоці вранці, зі свіжими фруктами та сухофруктами, а також кілька шматочків темного шоколаду. Це буде дуже поживний сніданок! Цинк міститься також у морепродуктах, м’ясі (особливо телячій печінці), молочних продуктах, горіхах та насінні та навіть какао. !
Сардини та інша риба
Сардини або інша риба (скумбрія, тунець тощо) корисні для вашої дитини, оскільки вони є джерелом вітаміну D. Цей вітамін ви також знайдете в темному шоколаді або навіть в яєчному жовтку.
Макарони
Макарони часто рекомендують спортсменам! Вони багаті харчовими волокнами і регулюють транзит. Вони не дуже калорійні, і задовольнять апетит вашої дитини. Це повільні та швидкі цукри для приготування !
Шпинат
У шпинаті дуже багато заліза! Вони дозволяють вашій дитині всю енергію, яку він витрачає щодня. Залізо також міститься в інших темно-зелених овочах, червоному м’ясі, рибі, бобових, крупах і навіть у какао.
Яйця
Яйця є джерелом білка і їх можна готувати вранці, опівдні або навіть ввечері. Багато в чому і з різними спеціями. Правильні білки допомагають будувати м’язову тканину у вашої дитини та підтримують більш міцну імунну систему.
Яблука
Не забувайте їсти фрукти! В день рекомендується 5 фруктів та овочів. Яблуко - це дуже хороший фрукт для вживання, що збільшує відчуття ситості у вашої дитини. Тому він ідеально підходить для його дегустації !
Що ви повинні пам’ятати:
Збалансоване харчування дозволить вашій дитині добре рости, мати всю енергію, яка їм потрібна, і не розвивати пізніше розладів харчування. Для цього пам’ятайте, що під час кожного прийому їжі слід вибирати дещо з усього: хороший жир, повільний цукор, молочний продукт, джерело білка, звичайно, овочі та фрукти. !
Ця стаття жодним чином не замінює медичну консультацію або поради медичного працівника.