7 продуктів, які корисні для судин - крок до здорового способу життя
Ваші кровоносні судини забезпечують, щоб ваша кров, ваш «сік життя», циркулював належним чином щодня. Подбайте про них, щоб у вас було добре!
Наші кровоносні судини мають завдання забезпечити клітини нашого тіла кров’ю цілодобово. Тому вам слід приділити їм трохи більше уваги та включати у свій раціон продукти, які є вашими Кровоносні судини добре справляються.
Вони забезпечують киснем та поживними речовинами, щоб ваше тіло могло нормально функціонувати та підтримувати вас живими та здоровими.
Важливо попередити високий рівень холестерину і, отже, атеросклероз ("зміцнення артерій"). Також має сенс підтримувати судини стабільними та еластичними.
Також важливо уникати високого кров’яного тиску, оскільки це сильно напружує судини і може призвести до невеликих сліз.
Є продукти, які корисні для ваших судин:
вівсянка
Вівсянка - це один з продуктів, який корисний для ваших судин. Вони багаті клітковиною. Є клітковиною дуже ефективний проти високого рівня холестерину.
Дослідження показали, що коли їжа з високим вмістом холестерину супроводжується їжею з високим вмістом клітковини, підвищення рівня холестерину в крові було значно нижчим.
Грубі корми працюють в кишечнику, як своєрідна «очисна колонка». Вони очищають холестерини, які все ще висять на ворсинках, від попереднього прийому їжі, перш ніж вони потраплять у кров, і транспортують їх до унітазу.
Зокрема, це означає: чим більше клітковини ви їсте, тим менше холестерину насправді потрапляє у вашу кров! Крім того бета-глюкан, що міститься у вівсі, може знизити рівень холестерину.
часник
Часник - ще один з продуктів, які корисні для ваших судин. Має ефект, що сприяє кровообігу.
Він тримає судини еластичний і здоровий. Якщо вам не подобається смак (або запах) часнику, ви можете використовувати екстракти часнику у формі таблеток.
Його інгредієнти насправді можуть мати антибактеріальну дію і також запобігають утворенню тромбів (тромбів).
Існує багато досліджень щодо зниження рівня холестерину в крові, і всі вони пропонують це, що часник має властивість знижувати рівень ліпідів у крові. Важливо розрізняти дві речі: рівень ліпідів у крові та холестерин ЛПНЩ.
Згідно з результатами дослідження, часник здатний знижувати загальний рівень ліпідів у крові, але не рівень "шкідливого" холестерину ЛПНЩ!
Вудраф
Відомий більше як ароматизуючий інгредієнт для алкогольних майонезів, мокриця також є давньою лікарською рослиною. Він має судинний зміцнюючий ефект у разі слабких вен і допомагає проти набряків. Вудраф містить кумарин, який зменшує згортання крові, щоб кров краще текла.
Зазвичай його використовують як чай. Ви збираєте траву самостійно або можете отримати її в аптеці.
Мокрицю також можна використовувати для зміцнення судин, особливо вен. Це допомагає, разом із властивостями зміцнення печінки та нирок, також проти набряклості ніг.
Однак не слід передозувати мокрицю, інакше це може спричинити головний біль.
Іноді ви можете придбати свіжу мокрицю на щотижневому ринку, але найкраще збирати її самостійно, гуляючи - адже вправи також допомагають кровообігу!
Рослинні жири
"Здорова омега-3" міститься у всіх рослинних оліях і покращує поточні властивості крові. Він також знижує артеріальний тиск і ліпіди, тому може запобігти затвердінню артерій.
Чим вища частка омега-3 жирних кислот і чим менша частка омега-6 жирних кислот, тим оптимальніше олія. Співвідношення омега-3 до омега-6 не повинно бути більше 1: 5 підтримувати серцево-судинний ризик низьким.
“Здорова оливкова олія”, яку високо оцінюють хороший маркетинг, виходить напрочуд погано з 1:11. Він має несприятливе співвідношення цих двох жирних кислот. Вітчизняна лляна олія має найвищий вміст омега3 (1: 4)!
Якщо вам не подобається інтенсивний смак, ви також можете використовувати ріпакову олію (1: 2), горіхову олію (1: 6) або соєву олію (1: 7), які набагато корисніші за пропорцією жирних кислот, ніж широко поширена соняшникова олія (1: 122.), Кукурудзяна олія (1:54) або арахісова олія (1:32).
Це олії, які часто використовують у гастрономії, оскільки вони дешеві та добре нагріваються.
Горіхи та олійні насіння
З яких хороших масел пресують? Праворуч, з горіхів та олійних насіння. Вже трохи менше 70 г горіхів на день знизити рівень холестерину в крові до 7%! Це пов’язано з безліччю ненасичених жирних кислот, що містяться в горіхах та олійних насінні.
Насіння льону та волоські горіхи тут особливо цінні, арахіс або насіння соняшнику менш рекомендовані, оскільки їх співвідношення жирних кислот не є оптимальним.
риба
Риба здорова, про це немає сумнівів! Але є риби, які здоровіші за інших! Корисною рибою є омега-3 жирні кислоти, корисні для серця. Чим жирніше риба, тим більше її міститься. Але яка риба жирна?
Зовсім просто: чим холодніша вода, в якій вона плаває, тим жирніше риба!
Лосось, скумбрія, оселедець і палтус - хороші приклади. Риба з теплих вод має мало таких жирів, а отже, також низький вміст омега-3 жирних кислот.
Одним із прикладів є дешевий їстівний рибний сом або пангасіус, які, на жаль, включаються у все більше і більше готових страв і пропонуються в меню риби все більшою кількістю ресторанів.
Вода - одна з їж, яка корисна для судин
Вода - найкращий напій: безкалорійний, доступний скрізь, як мінеральна вода, багата мінералами та ідеальна для організму. Це підтримує приплив вашої крові і таким чином гарантує, що всі клітини вашого організму забезпечені важливими речовинами!