7 продуктів, які підсилюють ваш термогенез
Опублікував Жан | 26 січня 2017 р. | Харчування | 0 |
Наш основний метаболізм відповідає мінімальним енергетичним витратам, що дозволяють організму жити, а в спокої організм споживає енергію для підтримки життєво важливих функцій: серця, мозку ... Це залежить від кількох факторів, таких як зріст, вага, вік, стать та ін., але кліматичні умови також впливають.
Ці енерговитрати є значними і становлять від 50 до 70% всієї енергії, що використовується. З віком метаболізм зменшується від 2 до 3% кожні десять років з дорослого віку.
Регулярні фізичні навантаження допомагають підтримувати базальний обмін на нормальному рівні.
І термогенез у всьому цьому?
Термогенез - це основний механізм вироблення та терморегуляції тепла. Саме це збільшує витрати енергії, коли стимулюється споживанням певної їжі, ліків або гормонів. Інші фактори можуть стимулювати термогенез, такі як холод, стрес, страх ...
Перетравлення їжі становить близько 10% щоденних витрат енергії, проте травлення має змінні витрати енергії залежно від їжі.
Термогенні речовини в деяких продуктах харчування здатні підвищувати температуру нашого тіла і, отже, прискорювати метаболізм. Прискорюючись, наш метаболізм спалює більше калорій.
7 термогенних суперпродуктів
1. Зелений чай
Згідно з дослідженням доктора Вестертеп-Плантенги, зелений чай містить кофеїн і катехіни, які допомагають стимулювати термогенез.
Для схуднення можна випивати 5 склянок зеленого чаю на день. З іншого боку, якщо ви страждаєте безсонням, уникайте приймати його в кінці дня, інакше ви можете не спати ніч.
2. Червоний перець
Червоний перець багатий капсаїцином. Ця речовина допомагає у зникненні жиру в жировій тканині.
Якщо ви споживаєте три грами на день, ваш метаболізм може збільшитися на 20%
3. Крижана вода
Дослідження показують, що вживання крижаної води збільшує обмін речовин і, отже, витрати енергії на підвищення температури тіла. Для поліпшення ефекту пийте до 8 склянок крижаної води на день, це збільшить витрати енергії до 200 ккал.
4. Грейпфрут
Грейпфрут містить нарінгін, який крім того, що надає йому гіркий смак, має властивість прискорювати процес спалювання жиру. Грейпфрут також має силу стимулювати перетворення калорій в енергію, а не зберігати їх.
5. Кориця
Окрім того, що кориця є джерелом кальцію, вона посилює базальний обмін, а крім того, вона сприяє зниженню рівня цукру в крові.
Найкраще рішення зберегти всі властивості кориці - приймати її як настій.
6. Імбир
Корінь імбиру може збільшити витрати енергії на 10%
Саме підвищуючи температуру тіла, імбир допомагає стимулювати обмін речовин. На додаток до цього, він чудово пригнічує апетит завдяки своїй ситості.
7. Сочевиця
Коли організм не отримує необхідних поживних речовин, метаболізм сповільнюється, щоб компенсувати дефіцит. Сочевиця - чудовий спосіб отримати залізо, яке потрібно тілу. Завдяки вмісту вуглеводів сочевиця є чудовою термогенною їжею.
Вживайте ці продукти, і зайві кілограми швидше зникнуть. На додаток до цього вони забезпечують необхідні поживні речовини, які потрібні вашому організму.