7 продуктів, які потрібно їсти, щоб мати КРАСНУ шкіру
З мінливою погодою, піддаючи нашу шкіру вітру, сонцю, забрудненню, холоду, вологості, теплу ... наш епідерміс страждає від численних безчинств. Так само з плином часу: клітинам шкіри важче оновлюватися, і рівень колагену, однієї з основних складових шкіри, швидко падає. Якщо нічого не робити, ваша шкіра втратить еластичність і стане сухою. Через деякий час з’являться дрібні лінії або навіть зморшки, а риси обличчя поглиблюються !
На щастя, щоб запобігти цій деградації, крім придбання часто дорогих кремів, ваш раціон може допомогти у профілактиці шкіри. Наведені нижче 7 видів їжі допоможуть вам зберегти та зберегти еластичну шкіру та сяючий колір обличчя! Всі вони містять принаймні один з найважливіших елементів для красивої шкіри: антиоксиданти (боротьба зі старінням), омега-3 та 6 (еластичність шкіри), вітамін А (зволоження шкіри), вітамін Е ... Не забувайте пийте багато води, щоб забезпечити належне зволоження шкіри.
| 1 | Продукти для красивої шкіри: фрукти |
Плоди є чудовими захисниками шкіри, оскільки містять бета-каротин. Вони є антиоксидантами, які борються із вільними радикалами, що викликають старіння шкіри. Каротини також виступають проти пошкодження шкіри, спричиненого сонцем. Серед фруктів, які є доброзичливими для нашої шкіри, рекомендується віддавати перевагу абрикосам, апельсинам, лимонам, манго, папайї, ківі (також зверніть увагу на високий вміст вітаміну С).
Так само їжте авокадо та помідори (які є ботанічно фруктами, а не овочами), особливо останній, який багатий дуже потужним антиоксидантом: лікопіном. Поліфеноли містяться також у плодах; антиоксиданти, які захищають нас від багатьох захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, деякі види раку, остеопороз ...
Основними фруктами, що містять поліфеноли, є яблука, причини, хурма. Щоб зробити вибір у виборі фруктів, що містять найбільше антиоксидантів, ви також можете покластися на їх колір, такий як, наприклад, червоний, що, як правило, вказує на наявність певного типу поліфенолів: антоціанів.
Апельсин, зі свого боку, завдяки високому вмісту вітаміну С бере участь у виробництві нашої організації колагену, важливої складової шкіри, що забезпечує хорошу гнучкість та еластичність.
| 2 | Продукти для красивої шкіри: овочі |
Гарне здоров’я вашої шкіри також можна зберегти, вживаючи овочі, які, як і фрукти, містять бета-каротини, антиоксиданти, які є дружніми до шкірного покриву! Переважними овочами є морква, кабачки, солодка картопля, баклажани, кріп ... і всі зелені листові овочі, такі як мангольд, зелена капуста, шпинат ... Ви також можете їсти артишок, брокколі, сою, часник.
Артишок, зокрема, вважається одним із овочів, що містить найбільше антиоксидантів, поліфенолів, таких як цинарин та лютеолін. Крім високого вмісту вітамінів, артишок також містить клітковину, яка сприяє травленню. Його споживання знижує рівень шкідливого холестерину. Наша шкіра також користується своєю сильною захисною силою.
Також їжте цибулю, багату сіркою, селеном та кверцетином, дуже потужним антиоксидантом із сімейства флавоноїдів.
| 3 | Продукти для красивої шкіри: рослинні олії |
Масла рослинного походження, особливо оливкові та льняні, рекомендуються для шкіри, оскільки містять мононенасичені жирні кислоти, які протистоїть запальним процесам та старінню шкіри, головним чинникам деградації шкіри. Таким чином, оливкова олія рекомендується у багатьох дієтах для схуднення або для прийняття більш збалансованої дієти, такої як середземноморська. Це не тільки завдяки його перевагам, але також і як антиоксидант, що подовжує тривалість життя, а також благотворну дію на шкіру та здатність захищати її від можливої шкоди занадто тривалого перебування на сонці.
Зверніть увагу, що ви також можете використовувати оливкову олію зовнішньо, наносячи її на шкіру. Наприклад, щоб зробити власний косметичний крем, змішайте оливкову олію з ефірними оліями у пропорції від 1 до 10, іншими словами: 1 або 2 мл ефірних олій на 10 або 20 мл оливкової олії.
Іншою переважною рослинною олією є лляне масло, відоме своїм високим вмістом незамінних жирних кислот. Він навіть містить більше, ніж оливкова олія. Кажуть, що лляне масло покращує зволоження та еластичність шкіри.
Прочитайте також 7 продуктів, дуже багатих ЗАЛОЗОМ, щоб уникнути ВТОМЛЕННЯ
| 4 | Продукти для красивої шкіри: Зелений чай |
Чай - один із напоїв, який, як відомо, містить багато антиоксидантів, уповільнюючи тим самим або протидіючи фізіологічним деградаціям, властивим впливу віку. Крім того, регулярне вживання чаю може сприяти красі вашої шкіри та постійно підтримувати ваш гарний колір обличчя, не вдаючись до косметичних кремів.
Зелений чай є найбільш рекомендованим, оскільки він містить багато поліфенолів, катехінів, які є речовинами, що сприяють захисту шкіри та доброму кровообігу. Ця остання властивість дозволяє крові переносити більше кисню та поживних речовин до всіх частин тіла. Це забезпечує, зокрема, краще забезпечення шкіри поживними речовинами, необхідними для її зволоження та еластичності.
Поліфеноли також мають багато інших переваг (читайте 1- Їжте фрукти, і ваше життя посміхається). Щоб отримати користь від антиоксидантних властивостей катехінів у зеленому чаї, бажано випивати близько двох літрів на день.
| 5 | Продукти для красивої шкіри: шоколад |
Антиоксидантні, а також антидепресантні властивості какао визнані, зокрема завдяки наявності таких поліфенолів, як катехіни, які також містяться у зеленому чаї (читайте 4- Чай для красивої шкіри влітку та взимку). Багатство антиоксидантів какао також робить його чудовим природним протизапальним засобом.
| 6 | Продукти для красивої шкіри: морепродукти |
Морепродукти та риба також дуже багаті мононенасиченими жирними кислотами омега-3, які протистоїть старінню шкіри та захищають від занадто тривалого впливу ультрафіолетового (ультрафіолетового) випромінювання сонця. Риба також містить вітамін Е, синтез якого також необхідний для належного тривалого підтримання шкіри. Слід віддавати пріоритет жирній рибі, такі як скумбрія, оселедець, лосось та сардини. Що стосується морепродуктів, то ми сприятимемо споживанню устриць. Вони теж багаті мінералами та мікроелементами, такими як цинк та селен.
Прочитайте також 7 продуктів, які корисні для морального духу
| 7 | Продукти для красивої шкіри: олійні культури |
Окрім рослинних олій, риби та морепродуктів, насіння олії є дуже важливим джерелом корисних жирних кислот для шкіри. Ці рослини культивують через високий вміст жиру. Вони дають олійні плоди, які є сухофруктами зовнішнього вигляду, такими як мигдаль, волоські горіхи (пекан, макадамія, кеш'ю ...), фундук, фісташки ...
Крім того, високий вміст мікроелементів у горіхах (цинк, кальцій, залізо, марганець, магній, калій тощо) забезпечує надходження необхідних поживних речовин до шкіри та допомагає боротися із шкірними проблемами, такими як прищі або вугрі, спричинені перевиробництвом шкірного сала. Ця ліпідна плівка, яка запобігає пересиханню шкіри, може насправді закупорити пори, коли вона виділяється у занадто великій кількості.