7 продуктів, які слід вживати для підвищення рівня тестостерону; Клуб природних спортсменів
Будьте впевнені, багато чоловіків хочуть підвищити рівень тестостерону. Як можна здоровіше. Так, тому що ін’єкції не позбавлені небезпеки.
Дійсно, падіння тестостерону має багато наслідків для людини (падіння лібідо, занепад сил, втрата харизми, зниження комунікабельності).
Дієта є однією з 5 опор для ефективної роботи ендокринної системи та високого рівня тестостерону.
Нагадуємо, що 5 опор, що сприяють підвищенню тестостерону та лібідо:
- спати, мабуть, найголовніший
- мова тіла, багато чоловіків схильні вважати, що гормони впливають на мову їх тіла, тоді як два впливають один на одного.
- їжа, яка буде предметом цієї статті
- секс, про який існують різні (абсолютно помилкові) міфи
- і спорт - предмет, який найчастіше викликає заплутаність
Я висвітлюю кожну з його тем у серії детальних та приватних листів. Я пропоную практичні, прості та ефективні поради. Ви можете знайти їх, підписавшись безкоштовно, натиснувши на це посилання.
Тому ви зрозумієте, що якщо існує 5 основних опор, то одна їжа не є чудодійним засобом.
Зміна дієти (дотримання правил, які будуть дотримуватися) може мати колосальний ефект для одних чоловіків або мало впливати на інших.
Пам’ятайте також, що будь-який гормон врівноважується іншим. Для тестостерону це кортизол, який часто називають гормоном стресу.
Для простоти:
Якщо тестостерон зростає, кортизол знижується.
Якщо кортизол збільшується, тестостерон знижується.
Тому в цій статті ми також обговоримо продукти, які знижують рівень кортизолу.
Важливі примітки щодо тестостерону, втрати жиру, холестерину та прогестерону
Естроген, жіночий гормон, може створюватися в жирових клітинах організму.
Іншими словами, він створюється в надлишку жиру, тому більше жиру означає більше естрогену.
Однак сильна присутність естрогену знижує ефект тестостерону.
Таким чином, одним із найкращих способів забезпечити здоровий та оптимальний гормональний баланс є контрольована вага та низький відсоток жиру в організмі.
Не хвилюйтесь, я не збираюся читати вам лекції про “шкідливу їжу”. Але ви зрозумієте, якщо ви хочете бути "альфою", ви повинні прийняти здорову дієту.
Чи є продукти, багаті тестостероном ?
Ні, тестостерон - це гормон. Тому він присутній у крові. Тому їжа його не містить. З іншого боку, певні продукти харчування допоможуть його виробництву.
Палео - це дієта, яка найбільше підвищує тестостерон
Визначення здорового харчування є досить розмитим і суперечливим.
Між різними режимами ви швидко заблукаєте. Вегетаріанці, вегани, кетогени, хронологічне харчування, середземноморська дієта, коротше кажучи, всі воюють між собою.
Але що стосується тестостерону, наукові дослідження очевидні.
Безумовно, найбільш ефективною є дієта Палео.
Тому я запрошую вас також прочитати мій посібник з палео-дієти. Але якщо ви підпишетесь на мій приватний список електронної пошти переможців, я, очевидно, розповім вам про це.
Ось кінець цього дуже довгого вступу і давайте розглянемо тему, на яку ви всі з нетерпінням чекаєте (якщо ви все ще тут): перелік продуктів, що підвищують рівень тесто.
Оливкова олія
Хороші олії - це оливкова олія має відмінне співвідношення мононенасичених жирів.
Поки ми займаємося оліями, я хочу згадати кокосове масло, яке є абсолютним фактором, коли йдеться про корисні жири.
Було показано, що це покращує когнітивні здібності, збільшує вироблення тестостерону, збільшує гормони щитовидної залози тощо. З цих причин я настійно рекомендую включати його у ваші салати та багато іншого.
Яловичий бульйон
Яловичий бульйон, також відомий як суп з яловичого бульйону або кістковий бульйон.
У Франції споживається мало, але в США чи Азії багато, кістковий бульйон має багато переваг для здоров’я: на травну систему, шкіру, волосся, мозок та багато іншого.
Желатин і яловичий бульйон насправді можуть покращити рівень тестостерону.
З такою великою кількістю переваг для здоров’я, я рекомендую щотижня знайомитися з місцевим м’ясником та замовляти у них вирізані кістки. Ви також можете робити свій власний кістковий відвар на тиждень щотижня.
Це надзвичайно просто і, звичайно, смачніше, ніж пити просту воду.
Дивіться цю статтю про користь кісткового бульйону.
Петрушка
Потім ми отримуємо петрушку, яка містить епогенну речовину в сполуці, яка, як було показано, підвищує регуляторний білок стероїдів у клітинах яєчок, які виробляють тестостерон, який в основному допомагає перетворити холестерин у вільний тестостерон.
Імбир
Імбир нещодавно був визначений як андрогенна сполука у людей, яка навіть може підвищити рівень тестостерону на 17% при використанні в якості добавки.
Будьте обережні, зацукрований імбир, що постачається в японських ресторанах, або імбир в порошку втратив усі свої харчові якості.
Зі свого боку, я купую його свіжим і натерти. З тертим свіжим імбиром я щоранку готую настій з імбиру та лимона. Я рекомендую це.
Какао
Що можна сказати про сирі какао-продукти ?
Не підсолоджений молочний шоколад, а справжні сирі какао-продукти, такі як настої, какао-порошок або 90% какао.
Звичайно, на смак він не такий, як шоколад, який ми звикли їсти. але ви швидко звикнете.
Окрім того, що какао має величезну користь для тестостерону, какао також впливає на ризик інсульту. Це пов’язано з тим, що сполуки в какао знижують кров’яний тиск і покращують наше серцево-судинне здоров’я.,
Нарешті, вони мають прекрасний рівень жиру та безліч мінералів, що підвищують рівень тестостерону.
Виноград
Виноград багатий речовиною, яка називається поліфенолами. Поліфеноли зазвичай містяться у вині, але також у родзинках, які не містять спирту.
Встановлено, що поліфеноли зменшують швидкість біосинтезу естрогену, тим самим покращуючи наш загальний тестостерон.
Граната
Ще однією їжею, багатою на поліфеноли, є гранат.
Тож не дивно, що дослідження показали, що щоденне споживання гранатового соку може збільшити тестостерон у слині на 24%.
Деякі дослідження свіжого гранатового соку також виявили, що гранатовий сік є антиестрогенним.
Цей фрукт трохи дорогий, не найпростіший в їжі, але, повірте, спробувати його однозначно варто.
Яйця
Окрім того, що яйця є джерелом якісного білка (ідеальне співвідношення амінокислот), недорогими та екологічно чистими (порівняно з м’ясом), яйця позитивно впливають на тестостерон.
До того ж до них додається багато вітаміну А, що підвищує рівень тестостерону, і хороший холестерин, який, як ви можете знати, є природним попередником тестостерону.
І у вас є ідеальна їжа для підвищення рівня тестостерону, доступна в супермаркетах по всьому світу.
ВИСНОВОК щодо їжі та тестостерону
Якщо вам сподобалась ця стаття, ви можете піти далі, завантаживши наш посібник з 5 продуктів, яким забороняється харчуватися, щоб не знизити рівень тестостерону, доступний за цим посиланням.