7 продуктів, завдяки яким ви виглядаєте молодшими на 10 років
Ваша шкіра - складний, активний орган, як і ваше серце або нирки. Він піддається дії як внутрішніх, так і зовнішніх факторів. УФ-випромінювання, забруднення, токсини, хімічні речовини та погодні умови є одними із зовнішніх факторів, що впливають на зовнішній вигляд шкіри.
На щастя, ви можете боротися з багатьма проблемами, спричиненими ними. Правильне харчування захистить вашу шкіру та створить здоровий та молодий вигляд.
Антиоксиданти
Такі антиоксиданти, як вітамін С, Е, А, бета-каротин, поліфеноли та флаваноїди, борються з окислювальними пошкодженнями, спричиненими вільними радикалами та впливом сонця. Вони також відіграють роль у синтезі колагену, який забезпечує структуру та еластичність шкіри.
Вітамін D
Недавні дослідження показали, що цей вітамін важливий не тільки для здоров'я кісток. Вітамін D може захищати клітини шкіри, запобігаючи їх погіршенню під дією УФ-променів, що не тільки спричинює появу старіння шкіри, але і може призвести до раку шкіри.
Пребіотики та пробіотики
Подібно до того, як у кишечнику є важливі бактерії, які підтримують їх здоров’я та добре функціонують, так само і ваша шкіра. Включення попередніх пробіотиків у ваш раціон має важливе значення для мікробіоти та імунної функції клітин шкіри, запобігаючи шкірним захворюванням та старінню.
Незамінні жирні кислоти
Наш організм не може виробляти цей тип жирних кислот, саме тому нам потрібно приймати їх з їжі. Здорові жири, особливо Омега-3, відповідають за підтримання вироблення та еластичності колагену, підтримуючи зволоження шкіри та створюючи бар’єр проти УФ-випромінювання та пошкодження сонцем.
Їжа для молодої шкіри
1. Апа. Це не обов’язково їжа, але вона повинна бути включена в щоденне меню. Так багато, як тільки можливо. Зневоднення робить шкіру сухою, тьмяною, неживою і робить її більш чутливою до зморшок.
2. Лосось. Як і інші жирні риби, лосось є чудовим джерелом каротиноїдів (астаксантин та ретинол), а також антиоксидантами з фотозахисними властивостями. Лосось також містить велику кількість вітаміну D, коферменту Q-10 та омега-3 жирних кислот, які сприяють захисту від ультрафіолетових променів, зволоженню та регенерації шкіри.
3. Кава та червоне вино. Вам більше не доведеться пропускати ранкову каву або келих червоного вина під час вечері. Вони насправді допомагають вам виглядати молодше. Поліфеноли в червоному винограді мають сильні антиоксидантні властивості і відіграють певну роль у запобіганні захворюванням, пов’язаним з окислювальним стресом. Дослідження також показали, що помірне вживання кави може допомогти зменшити ризик розвитку меланоми.
4. Шоколад. Чим чорніше, тим краще. Вибирайте шоколад, що містить мінімум 75% какао. Як і кава, шоколад багатий антиоксидантами та поліфенолами, які покращують зовнішній вигляд шкіри.
5. Зелень. Капуста, шпинат та інші темно-зелені листові овочі багаті вітаміном С, А та каротиноїдним лютеїном. Всі ці поживні речовини є важливими для боротьби з окислювальними ушкодженнями та детоксикацією шкіри.
6. Помідори. Вони містять високий рівень лікопіну, каротиноїду, який зменшує окислювальні пошкодження в таких тканинах, як шкіра.
7. Зелений чай. Серед багатьох інших переваг цей чай містить флавоноїди та поліфеноли, які захищають шкіру від зморшок та можуть покращити еластичність шкіри.