7 ПРОСТИХ І ПРИРОДНИХ способів усунути СТРЕС
Стрес є одним із лих нашого часу. Під час стресової фази рівень кортизолу, гормону, що регулює стрес, може різко зрости. Більше того, якщо ви регулярно або хронічно страждаєте від стресу, багаторазове підвищення рівня кортизолу може спровокувати ряд порушень, таких як збільшення ваги, шкірні захворювання, розлади травлення, депресія ...
Замість того, щоб поспішати з анксіолітиками або антидепресантами з багатьма побічними ефектами, існують природні способи запобігання та/або позбавлення від стресу. Завдяки, зокрема, 7 наведеним нижче способам, ви будете виробляти ендорфіни, гормони добробуту. Це запобіжить або усуне ваш тимчасовий або хронічний стрес.
| 1 | Боротьба зі стресом: Розслаблення тіла, звільнення від усього ! |
Оскільки стрес спричиняє напругу м’язів, одним із найкращих способів позбутися цього напруження є розслаблення тіла. Це дозволяє зняти м’язову напругу, а також створити прекрасний стан внутрішнього самопочуття.
Запропонований тут метод є одним з найефективніших для запобігання або евакуації стресу. Це займе лише кілька хвилин практики і швидко розслабить вас, тіло і розум. Він полягає в поступовому розслабленні різних частин тіла, від голови до ніг, супроводжуючи це розслаблення практикою дихання. Для цього дійте наступним чином, принаймні протягом десяти хвилин:
1) Ляжте в тихе місце і закрийте очі,
2) Дихайте довго носом, видовблюючи живіт, потім довго видихайте ротом, надуваючи живіт, п’ять разів.
3) Візуалізуйте свої ноги, а потім скажіть, розслабляючи їх одночасно: «Я вдихаю і розслаблюю ноги, видихаю і розслаблюю ноги. "
4) Дійте так само, піднімаючись з ніг на голову, поступово розслабляючи ікри, стегна, область статевих органів, живіт, груди, спину, руки, передпліччя, біцепси, плечі, ваша шия, горло, щелепа, очі, лоб, верхня частина голови.
5) Залишайтеся в цьому розслабленому стані принаймні п’ять хвилин.
Цей спосіб розслаблення тіла не лише допомагає швидко розслабитися, але якщо ви регулярно практикуєте його, ви запобігаєте стресу і, якщо він з’явиться знову, ви зможете швидко від нього позбутися.
| 2 | Боротьба зі стресом: Глибоке дихання, видих, вдих, розслаблення ! |
Якщо у вас немає часу на практику вищевказаного методу розслаблення тіла або якщо місце не є відповідним, у вас є можливість потренуватися в глибокому диханні. Дійсно, якщо ви перебуваєте посеред натовпу чи групи, у громадському місці чи на вулиці ... не завжди легко лягти та потренуватися в розслабленні тіла.
Глибоке дихання полягає в тому, щоб зосередитись на своєму диханні і дати йому поглибитися природним шляхом, не напружуючи його штучно. Зосереджуючись на нормальному циклі дихання (дихальний цикл = видих з наступним вдихом), він природним чином поглиблюється, знімає фізичну напругу і створює прекрасний стан психічного благополуччя.
Щоб практикувати глибоке розслаблення, зробіть наступне, бажано в тихому місці, але в іншому випадку навіть серед інших людей, наприклад у транспорті, це цілком можливо:
1) Розслабтесь якомога зручніше, стоячи або, бажано, сидячи, закрийте очі, а потім
2) Зосередьтеся на ритмі вашого дихання. Ви можете почати з видиху або вдиху, за бажанням. - Наприклад, вдихаючи носом, скажіть: “Вдихаючи, я розслаблююсь” - Потім, видихаючи ротом, скажіть: “Коли ти видихаєш, я розслаблюю мене. »Дійсно розслабте своє тіло, вимовляючи ці фрази.
3) Повторіть цей цикл дихання принаймні десять разів або більше, якщо вам потрібно досягти стану глибокої фізично-психічної релаксації.
Ви можете практикувати ці глибокі стосунки, щоб швидко впоратися зі стресом, щоб він не виник під час стресової майбутньої події. Так само, використовуйте регулярно, це глибоке дихання запобігає стресу.
| 3 | Боротьба зі стресом: медитація |
Медитація здавна розглядалася лише як духовна практика, призначена, згідно з традиціями чи релігіями, досягати станів вищої свідомості, бачити істину, приховану за зовнішнім виглядом, позбавлятися від її завалів ... Однак наукові дослідження дозволили, щоб засвідчити, що крім духовних переваг, медитація може також мати дуже благотворний вплив на тіло та дух.
Існує безліч технік залежно від духовного шляху. Крім того, якщо ви вже робите якусь медитацію, ви можете використовувати її для запобігання хронічного або минущого стану стресу або позбавлення від нього. Навіть якщо у вас немає релігійної душі або бажання практикувати духовний шлях, навіть якщо ви атеїст, вам цілком можливо займатися медитацією.
Ви знайдете, наприклад, здійснивши пошук в Інтернеті, багато практик медитації. Спробуйте їх і потренуйтеся, що з вас найкраще підходить.
Як і в описаній вище практиці розслаблення та глибокого дихання, доцільно регулярно медитувати, принаймні раз на день, щоб запобігти виникненню стресу.
Прочитайте також 7 продуктів, дуже багатих ЗАЛОЗОМ, щоб уникнути ВТОМЛЕННЯ
| 4 | Боротьба зі стресом: вперед музику ! |
Прослуховування музики також вважається прекрасним способом запобігти або усунути стрес. Популярна приказка не говорить: «Музика пом’якшує манери. Можна додати: "і розслабляє тіло і розум. "
Існує терапевтична практика, яка називається музикотерапією. Науково доведено, що певна музика, особливо інструментальна та класична, має здатність знижувати артеріальний тиск, уповільнювати пульс, знижувати та регулювати рівень гормонів стресу.
Тож коли ви потрапили в стресову ситуацію, щойно пережили таку, і навіть щоб запобігти цьому, слухання улюбленої музики буде чудовою підмогою для відпочинку. Звуки видають частоти, які впливають на наше тіло і розум. Однак, якщо ви хочете позбутися стресу, найкраще слухати гармонійну музику. Іншими словами, прослуховування класичної музики розслабить вас більше, ніж хард-рок. !
Однак якщо ви не любите класичну музику, слухайте інші типи гармонійної музики на свій смак, бажано лише інструментальну, яка має більш заспокійливий ефект на тіло та розум. Аналогічним чином, гра на інструменті або регулярне спів - також хороші способи запобігти стресу.
| 5 | Боротьба зі стресом: йога |
Йога не зарезервована для практикуючих індуїзм або для болячок у пошуках східних відчуттів, але, згідно з численними науковими дослідженнями, вона розкривається як відмінна техніка для розслаблення, профілактики, зменшення та зникнення стресу. Найкраще - практикувати його регулярно, щоб повністю скористатися його антистресовими достоїнствами. Його практика також дозволяє зникнути станів тривоги, страхів, страхів, закупорок, але це також чудовий спосіб стимулювати ваші життєво важливі функції, зокрема мозкову, нервову та серцеву, зміцнити ваше тіло та наростити м’язи.
Навіть якщо ви не дотримуєтеся основної індуїстської філософії йоги або навіть будь-якої форми духовності, східної чи західної, ви все одно можете займатися йогою і скористатися вищезазначеними перевагами. !
В цілому, з практичної точки зору, ми можемо сказати, що йога формується набором поз, які називаються асанами, призначеними для зміцнення власного тіла та розуму шляхом захоплення прани або енергії, яка циркулює у Всесвіті та оживляє тіло і розум згідно з індуїзмом . Це за допомогою дихальних та постуральних практик.
Перевага йоги полягає в тому, що ви можете займатися нею практично де завгодно, без клубів чи асоціацій, але також і вдома, оскільки в Інтернеті існує безліч сайтів та відео, які допоможуть вам розпочати.
І якщо йога не є вашою чашкою чаю, ви знайдете багато інших західних чи східних практик релаксації, такі як, наприклад, Чи Гун чи Тай Чі, дві гімнастики для психофізики китайського походження.
| 6 | Боротьба зі стресом: Спорт та хобі |
Одним з найдоступніших та найефективніших способів запобігти стресу або позбутися його - це займатися спортом, займатися фізичними вправами, хобі, ручною роботою ... словом, фізичні витрати, які радують вас.
Незалежно від того, щоб уникнути або усунути стрес: заняття пристрастю є прекрасним природним засобом для зняття стресу, оскільки потурання виробляє ендорфіни або гормони щастя, які мають здатність боротися з гормонами стресу, такими як кортизол, або зменшують його вплив на тіло та розум.
Зосередження на діяльності, яка робить вас щасливим, змушує вас «відпустити» свої проблеми, а часом і знайти рішення своїх турбот, відповіді на ваші запитання, підвищити свою креативність, стимулювати свою уяву, прояснити проблему. ...
Сам факт простої регулярної ходьби, принаймні від 15 до 30 хвилин, бажано на природі, має антистрес-ефекти.
Якщо ви не прихильник спорту, фізичної активності, ходьби, будь-яка розслаблююча діяльність, бажано регулярно проводитись, викликає вироблення відомих антистресових гормонів щастя: ендорфінів.
Залежно від вашого смаку: ви можете займатися садівництвом, ремеслами, грати в шахи, робити головоломки, читати книги або дивитися комічні фільми ...
Прочитайте також 7 антистресових продуктів, ЗАДАЛО маловідомих
| 7 | Боріться зі стресом: їжте і пийте антистрес |
За словами батька медицини Гіппократа, наша їжа - це наше перше ліки. Наша дієта також може бути дуже ефективним способом запобігання стресу або боротьби з ним.
Багато трав'яні напої чудово знімають стрес. У фітотерапії, догляд за рослинами, ромашка особливо рекомендується як протитревожний напій. Так само рекомендуються настої або трав'яні чаї з лаванди, липи, пасифлори, апельсинового цвіту, валеріани тощо.
Женьшень також є антистресовою травою, оскільки він регулює роботу залоз, що беруть участь у виробництві гормонів стресу, таких як наднирники, гіпофіз та гіпоталамус. Ви можете споживати його регулярно або як лікувальний засіб у разі тимчасового або хронічного стресу.
Регулярне вживання вітаміну С є прекрасним засобом для зняття стресу, оскільки він уповільнює підвищення рівня гормону стресу, кортизолу та знижує артеріальний тиск, що виникає внаслідок стресу.
Деякі продукти також відомі як засоби для зняття стресу, такі як банани. Таким чином, калій, який він містить, регулює артеріальний тиск - один із наслідків стресу. Цей мінерал може допомогти боротися з проблемами серця, пов’язаними зі стресом. Подібним чином, магній, що міститься в бананах, є ще одним антистресовим мінералом. Цей фрукт також містить серотонін, нейромедіатор добробуту.
Навіть якщо ви не пам’ятаєте перелік усіх продуктів і напоїв, що знімають стрес, просто насолоджуючись їжею - це чудовий спосіб уникнути стресу та його негативних наслідків для здоров’я вашого тіла та вашого тіла.
Йдеться не про запої, який може призвести до ожиріння, серцевих захворювань, високого рівня холестерину ... Щоб харчуватися для зняття стресу, не поводьтесь як гурман, а як гурман. Він їсть невелику кількість з повним усвідомленням того, що він дегустує, і використовуючи всі свої почуття. Потім він отримує від цього справжню духовну та фізичну насолоду. Що викликає відомі гормони щастя: ендорфіни.
Ви знайдете список антистресових продуктів та напоїв на багатьох сайтах, таких як ця стаття, від наших колег із Health Nutrition.