Ефективні вправи для сідниць Knack-Po для дому

Я впевнений, що ти теж цього хочеш.

Проблема, однак, полягає в тому, що ви не знаєте, як найкраще вирішити цей проект. Правильно?

Звичайно, тверде і красиво оформлене дно - бажання багатьох жінок, але лише деякі досягають своєї мети.

І це просто тому, що більшість людей не знають, які вправи для сідниць найефективніші вдома.

Оскільки я хочу, щоб ви дивились у дзеркало у своїй шкірі фантастично та впевнено у собі, вас чекає чудова стратегія, яка буде супроводжуватися відео про тренування та забезпечить чудові результати.

Будьте готові до проекту КАНКПО !

ЗМІСТ:

Щоб ви могли вибрати найбільш ефективну з усіх вправ на сідницях, надзвичайно важливо розуміти, які м’язи потрібно напружувати. Тільки так ви можете сформувати повне, ідеальне і тверде дно.

Більшість людей думає, що сідниці складаються з єдиного сідничного м’яза, але це не так. Тож, щоб дійсно вибрати найбільш ефективні вправи на сідниці, слід пам’ятати наступне ...

БУДІВНИЦТВО МУЗУЛУКУРИ КЛЮКУ

Сідничні м’язи складаються з трьох різних м’язів:

великий сідничний м’яз(Велика сіднична м’яз),
середній сідничний м’яз(М’яз сідничної оболонки),
сідничний малий м’яз(Сіднична мінімальна м’яз).

СКЛЮЧНІ М`ЮЗИ

Сідничний м’яз: Велика сіднична м’яз - найбільший м’яз у людини за обсягом. Скелетний м’яз головним чином відповідає за розгинання стегон і надає попу повну, круглу форму. Він повністю активується, коли ви висуваєте стегна вперед і одночасно створюєте сильне скорочення, напружуючи сідничні м’язи.

Цікаво, що це не єдина його робота. З іншими двома м’язами це забезпечує обертання та рух ніг, саме тому важливо, щоб ви забезпечували велику різноманітність, виконуючи вправи на сідниці, а не концентрувались лише на одній вправі, такі як присідання.

Ви можете зробити це таким чином, що ви також напружуєте бічні м’язи сідниць, які насправді складаються з середньої та маленької сідничних м’язів.

СЕРЕДНЯ КЛЕЙКА

Глютеус Середній: Середній сідничний м’яз працює як розгинач або випрямляч тазостегнового суглоба і в основному використовується, коли ви відводите ноги від тіла. Більшість людей під час тренувань забувають про цей надзвичайно важливий спосіб руху, саме тому багатьох дратують маленькі борозни на сідницях.

МАЛЕНЬКІ СКЛЮЧНІ М`ЯЗИ

Сідничний м’яз: За розміром сіднична м’яз найменша, але це не означає, що ви не повинні її розглядати. Він бере участь у всіх трьох моделях рухів, саме тому надзвичайно важливо активувати його частіше, як і два інших м’язи, і таким чином максимізувати його потенціал.

НАЙКРАЩІ ВПРАВИ ДЛЯ ЩОРОКОГО ПО

Тепер логічне питання випливає ...

З огляду на той факт, що сідниці складаються з різних м’язів, і ви повинні активувати всі три для твердої, твердої сідниць, вас, мабуть, цікавить, які саме Вправи на тріщини прикладом адже зараз вони найбільш ефективні?

Для того, щоб відповісти на ваше запитання і щоб ви дізналися, як правильно структурувати тренування та як вибрати ефективні вправи для круглого і твердого дна, давайте спочатку розглянемо вправи, за допомогою яких окремі м’язи найкраще тренуються. Я також підготував для вас спеціальне відео про тренування, де ви тренуєтесь із власною вагою тіла. Таким чином ми переконуємось, що ви можете легко сформувати сексуальне дно з дому.

ВПРАВИ ДЛЯ СКЛЮЧНИХ МЯЗ

СУМО-ВИДИ

Встаньте на ширині плечей і трохи поверніть ноги назовні,
витягніть руки між стегнами,
голова знаходиться на одній лінії з хребтом,
коли ви присідаєте, переконайтеся, що спина випрямлена,
звертайте увагу на активоване ядро під час виконання,
витягніть стегна трохи вперед і напружте велику сідницю, коли повернетесь у вихідне положення,
стежте, щоб ви не випрямляли стегна.

ХІП-ЛІФТ

Спина лежить рівно на підлозі в повний зріст,
ноги розташовані так, що стегна утворюють кут 90 градусів до верхньої частини тіла,
ноги лежать рівно на підлозі,
руки витягнуті до тіла,
тепер контрольовано штовхайте таз вгору, поки тіло не утворює пряму лінію від плечей до колін,
повернувшись у вихідне положення, переконайтеся, що ваші рухи контролюються,
Крім того, слідкуйте за сильним скороченням м’язів, коли ви штовхаєте стегна.

ВТРАЧЕНИЙ КРОК

Встаньте прямо,
коли ви крокуєте вперед, переконайтеся, що спина випрямлена,
якщо ви згинаєте коліна, переконайтеся, що натискаєте на поверхню цілою ногою і ні за яких обставин не дозволяйте піднімати п’яту ноги від землі,
не забувайте, що саме почергова послідовність рухів вимагає від вас гарного почуття рівноваги,

ВПРАВИ ДЛЯ ЛІТЕРАЛЬНИХ СКЛЮЧНИХ МЯЗ

ЛІТЕРАЛЬНЕ ПІДНІШЕННЯ КОЛІН

Ляжте на підлогу, підпертесь передпліччям і стегнами на підлозі,
ноги розташовані одна на одній, а коліна зігнуті під кутом 90 градусів,
Відкрийте верхнє коліно, наскільки це можливо, і переконайтеся, що нутрощі ніг весь час знаходяться одна на одній.

БІКОВИЙ ЛІГ

Ляжте на підлогу, підпертесь передпліччям і стегнами на підлозі,
переконайтеся, що ваше тіло пряме, а ноги прямі,
підтягніть ногу якомога вище, обережно, щоб не рухати стегнами,
уникайте обертання і зосередьтеся на піднятті ноги.

КАЧКА

Встаньте прямо. Ви ставите ноги поруч.
зараз напівприсідання,
спина пряма, а голова на одній лінії з хребтом,
По черзі крокуючи вбік, переконайтеся, що стегна залишаються на одній висоті,
коли ви переходите на бік, переконайтеся, що коліно рухається якомога швидше,
рухи контролюються і визначаються.

ВПРАВА ЖАБИ ЛЕГУЧИ

Ляжте на живіт і тримайтеся руками за килимок на рівні грудей,
ноги витягнуті,
погляд спрямований до основи,
Ви намагаєтеся витягнути витягнуті ноги якомога вище, потім перемістіть їх назовні і знову опустіть. Ви малюєте на підлозі уявне «М», так би мовити,
повернувшись у вихідне положення, переконайтеся, що рухи контролюються та визначаються.

СТОЯЧИЙ ПІДЙОМ ХІПУ

Встаньте боком до стіни і тримайтеся на стіні однією рукою,
підніміть ногу, яка знаходиться ближче до стіни, під кутом 90 градусів,
використовуйте дезактивацію м’язів, щоб трохи відсунути стегна назовні,
потім активуйте сідничний м’яз і поверніться у вихідне положення.

ПІДВІДМІННИЙ ЛІФТІНГ, ПІД час ЛЕЖИ ВНИЗ

Ляжте на спину і витягніть руки до тіла,
Піднімайте ноги, поки вони не будуть під кутом 90 градусів до поверхні,
переконайтеся, що ви не піднімаєте верхню частину тіла і особливо нижню частину спини від килимка.

ТАЄМНА ПОРАДА ДЛЯ НАДЗВИЧАЙНОЇ СИЛИ

Перед тим, як розпочати тренування, нижче вас чекає чудовий фокус, який, на мій погляд, надзвичайно ефективний, якщо ви хочете тугу, повну, сексуальну сідницю.

Запам’ятайте одне: найшвидший спосіб досягти своєї мети - використати весь потенціал максимальної активації м’язів. Переконайтеся, що у вас є контрольована послідовність рухів з кожною вправою і напружуйте м’язи по максимуму. Це особливо важливо, коли ви витягуєте стегна вперед і активізуєте сідничні м’язи, які мають великий вплив на форму сідниць.

Погляньте на відео нижче, щоб ви зрозуміли, що саме я маю на увазі, і скоріше скористайтеся цим секретним трюком. Ви відразу відчуєте різницю!

НАВЧАННЯ КАНКПО ДЛЯ УЧАСТІ

Після того, як ви пройшли важку підготовку встик, ви все ще можете зробити домашнє завдання ...

Я знаю, що багато жінок мають таке саме бажання, як і ви, тож допоможіть нам і поділіться цією публікацією зі своїми друзями.

Також не забувайте формувати всю фігуру. Я розумію, що низ - це частина тіла, яку ви хочете сформувати та надати тону спочатку і якомога швидше. Але я впевнений, що вам потрібна щільна, підтягнута фігура, тож спробуйте це чудове тренування для всього тіла, де вас чекають ще більше чудових прийомів та підказок. Ви можете зробити це без обладнання менш ніж за 30 хвилин, легко з дому.