7 простих порад для схуднення після свят - крок до здоров’я
Після свят зазвичай зустрічається, що ми набрали кілька кілограмів. Тим не менше, втрата зайвих кілограмів може бути простою азартною грою, щоб виграти, застосувавши на практиці кілька порад.
Примхливі дієти не мають сенсу і не працюють. Вони не допомагають здоровому схудненню і сприяють ефекту йо-йо.
Ми повинні змінити певні харчові звички та зменшити споживання певних продуктів. Для досягнення своєї мети потрібно мати терпіння і наполегливість.
Так звані детоксикаційні дієти просто допомагають збалансувати роботу травної системи. Ідеальним є вибір збалансованої дієти на тривалий термін.
Тут ви знайдете 7 простих порад, які допоможуть схуднути без жертв і без голоду.
1. Поради щодо схуднення: спокійно
Не захоплюйтеся бажанням схуднути менше ніж за тиждень. Ідеальним є регулярне зниження ваги, день за днем.
Коли ми раптово худнемо, наше тіло стає напоготові. Певним чином, він переходить у режим виживання, що сприяє накопиченню жиру та виникненню певних розладів, таких як втома чи дратівливість.
Швидше, вам слід розглянути період від 1 до 3 місяців, щоб побачити задовільні результати. Перевага цього полягає в тому, що у вас буде більше енергії та бадьорості, і ви будете в кращому настрої. .
Відмова від вашого бажання допоможе вам досягти мети зі спокоєм.
2. Поставте мету
Встановіть довгострокову мету і уникайте щодня дивитись на масштаб.
Існує багато факторів, що впливають на збільшення ваги. Затримка рідини або збільшення м’язової маси - це два з них. Ось чому ви не повинні бути одержимі масштабом.
3. Вибирайте обід з розумом
Основна їжа, на яку слід звернути увагу - це вечеря. Він забезпечує енергію, яку ви не збираєтеся використовувати відразу: калорії, які ми не спалюємо, відразу стають запасами.
На відміну від сніданку та обіду, у другій половині дня або ввечері вибирайте легку їжу, яка легко засвоюється.
Наприклад, вуглеводи рекомендуються протягом дня. Тоді як ввечері краще готувати їжу з овочами та пісним білком.
4. Складіть три списки продуктів
Перш ніж почати, знайдіть трохи часу, щоб підготувати три списки продуктів.
- Зелений список: корисна їжа, яку ви можете їсти щодня (овочі, фрукти, бобові, бобові, цільні зерна, сухофрукти, яйця, риба, птиця).
- Жовтий: продукти, які можна їсти кілька разів на тиждень (червоне м’ясо, молочні продукти, фруктові соки, цільне борошно).
- Червоний: їжа, яку ви не повинні їсти (смажена їжа, випічка, солодощі, морозиво, безалкогольні напої, рафіноване борошно, оброблена їжа, соуси, креми).
Ці списки слід персоналізувати відповідно до продуктів, які ми зазвичай їмо, щоб полегшити складання кожного меню.
Хороший спосіб уникнути їжі з червоного списку - це купувати їх. Тим самим уникнеш спокус.
5. Жувати повільно
Це одна з найкращих порад. Повільне пережовування кожного укусу дозволяє нам насолоджуватися їжею краще. Це також полегшує травлення та засвоєння кожної їжі та посилює відчуття насичення.
Це одна з найпростіших підказок на практиці, хоча це не завжди легко.
6. Пийте воду поза їжею
Вживання води протягом дня, особливо поза основними прийомами їжі, активізує обмін речовин і допомагає нам легше схуднути.
Це також покращує травлення, виводить токсини та рідини та утримує нас від того, щоб менше їсти, не відчуваючи почуття голоду.
7. Займіться фізичними вправами
Коли мова йде про вправи для схуднення, ідеальним є вправи в розділених сеансах: короткі періоди середньої інтенсивності чергуються з короткими перервами і повторюються кілька разів.
Це допомагає тонізувати м’язи і зменшити жир. Ми рекомендуємо робити дві-три півгодини на тиждень.