7 простих рухів для зняття сильного болю в м’язах - крок до здоров’я
Сильний біль у м’язах зазвичай відчувається після занять фізичними вправами, різких рухів або поганої ночі.
Якщо ви помітили, що не можете рухатись, не відчуваючи, як вас голять голки, або що ви збираєтеся зламати кістку, прочитайте цю статтю, де ми познайомимо вас із простими розтяжками та рухами, які можуть вам допомогти.
Чому з’являються сильні болі в м’язах ?
Можливо, ви читали в газеті чи журналі, що причиною болю є скупчення молочної кислоти в м’язах. Останній подбав би про те, щоб викликати болі та спазми.
Однак, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Sport Medicine, біль у м'язах викликаний запаленням м'язових клітин.
Пізній біль у м’язах (DOMPAT), що виникає після фізичних навантажень, є природною реакцією організму на відновлення шкоди, заподіяної під час тренувань або після рухів, які зазвичай не робляться старанно.
Не потрібно надто турбуватися, оскільки ці пошкодження є мікроскопічними та є частиною нормального процесу організму.
Запалення може тривати кілька днів після активності (до трьох днів після), але воно поступово зникає.
Навіть якщо це не здається, DOMPAT - це не симптом, який вражає лише спортсменів, які починають займатися спортом. Це також впливає на досвідчених спортсменів.
М’язовий дискомфорт або біль - це прояв стресу в певній ділянці тіла. І вона вкрай необхідна !
Ви, напевно, чули або читали фразу "якщо вам боляче, ви працюєте в районі". Це не може бути справедливішим. Тож, коли болять м’язи, радійте, оскільки це вказує на те, що ваше тіло відновлюється після навантажень.
Вправи та положення для зменшення сильного болю в м’язах
Існують вправи для зняття сильного м’язового болю.
Потрібно щось робити, коли ви не можете рухатися через біль у м’язах. Допомога організму зменшити симптоми може бути дуже корисною.
Як нам туди потрапити, якщо ми відчуваємо нестерпний біль? І добре з м’якими позами або вправами:
1. Розтяжка «півмісяця»
Ця поза йоги дуже хороша для розтяжки верхніх м’язів.
Як це зробити ?
- Встаньте, зігнувши ноги.
- Підніміть руки над головою і торкніться долонь. Намагайтеся тримати руки прямо.
- Нахиліться вправо, поверніться в центр, а потім вліво. Повторіть кілька разів.
2. Розтяжка «Метелик»
У цьому випадку ви будете сидіти на підлозі або на килимку.
Як це зробити ?
- Схрестіть ноги так, щоб коліна були «зовні», а підошви разом.
- Витягніть спину і, дуже обережно, ляжте.
- Ноги трохи розкриються і відсунуть коліна вниз.
3. Розтягування «Кобра»
Після проведення черевного пресу м’язи досить сильно болять (особливо, якщо набір був інтенсивним або минуло трохи часу з моменту останнього тренування).
Як це зробити ?
- Ляжте животом на килимок або на підлогу і розташуйте руки на висоті плечей. Вдихніть і підніміть тулуб. Лежте головою трохи назад.
- Ідея полягає в тому, що тулуб витягується, плечі тримаються подалі від вух, а очерет спирається на землю.
- На видиху опустіть лоб так, щоб він торкався землі.
4. «Ноги на грудях» розтягування
Однією з областей, яка особливо болить під час щоденних вправ або рухів, є спина. Ми можемо розтягнути його різними способами, не перетворюючись на кошмар чи катування.
Як це зробити ?
- Ляжте на підлогу на килимок, а підошви упріться в підлогу.
- Відведіть праве коліно на рівень грудей і тримайте його руками (ніби обгортаєте).
- Здійснюйте легкий тиск до себе і поверніться у вихідне положення, щоб перейти на ліву ногу
- Після того, як ви виконали серію з 10 повторень, зробіть те ж саме, але з одночасно піднятими обома ногами.
- За бажанням ви можете зробити невеликі маятникові рухи в сторони.
5. Розтягнення стегон і спини
Хребет досить страждає, коли ми робимо фізичні вправи або піднімаємо занадто велику вагу. Можливо, у вас болить ребра або поперек, і для цього ця вправа буде вам корисною.
Як це зробити ?
- Ляжте на спину, руки біля тіла, зігнувши коліна, а ноги торкаються підлоги.
- Не відриваючи плечей від килимка, поверніть стегно вправо, доки коліно не торкнеться підлоги .
- Залишайтеся кілька секунд у цьому положенні і робіть це з іншого боку.
6. Розтягування «Кішки»
Ще одна вправа, яка служить для розтягування спини і зменшення сильного болю в м’язах - підтримка кистей рук, колін і дуг на підлозі.
Рух виконується спиною: спочатку вигинається вниз, а потім вгору. Голова супроводжує рух повним розтягуванням .
7. «Гірська» ділянка
- У тому ж положенні, що і в попередній вправі, тепер підніміть таз так, щоб тіло утворювало своєрідний трикутник.
- Плечі, руки та голова не стоять від землі, як і ноги.
- Затримайтеся в цій позі кілька секунд, відпочиньте, повертаючись у початкове положення, і зробіть це знову (виконайте 10 повторень).
Ось, тепер ви знаєте, як зняти сильний біль у м’язах.