Сама стримана дієта
Маючи лише на сто калорій менше у своєму щоденному меню, ви не зможете поміститися у своїх романтичних вбраннях для медового місяця за одну ніч, але ви точно будете на вазі. Щоб постійно «обжимати» щоденну порцію, не потрібно багато зусиль. Майже непомітно і не голодуючи, ви зможете скинути добрі кілограми до кінця року.
У розпорядженні людей, які хочуть скинути зайві кілограми, є задушлива кількість дієт, рецептів, таблеток, чаїв і навіть хірургічних втручань, які обіцяють досягти мети за рекордні терміни.
Ті, хто роками мав нещастя або небажання боротися із зайвою вагою, вже знають, що успіх кожної дієти окупається згодом ще більшими кілограмами. Однак британські експерти запевняють нас, що існують і прості рішення, одне з яких полягає в тому, щоб обдурити ваше тіло і майже непомітно зменшити кількість калорій.
Бісквіт, фруктовий салат і кава замість булочки
Той, хто хапає булочку по дорозі на роботу, думаючи, що така невелика обробка не може бути надто послідовним, повинен знати, що здоба означає 520 калорій. Набагато кращим вибором буде цільнозерновий бісквіт, фруктовий салат і "легкий" капучино, який складає всього 326 калорій і залишає місце для йогурту перед обідом.
Румунська, червоні очі та тости замість круасанів
Подавати круасани на сніданок без масла та варення може здатися дуже натхненним вибором. Однак смачна фольга містить велику кількість ліпідів і 373 калорії. Дієтологи пропонують набагато кориснішу та низькокалорійну альтернативу: бутерброд з румунською сіткою та кілька скибочок помідорів на грилі.
ОБІД
Запечена картопля з квасолею та салатом замість масла та сиру
Запечена картопля, добре змащена вершковим маслом і посипана тертим сиром - справжня калорійна бомба. Та ж картопля, що подається лише із зеленою квасолею, щедрим салатом та фруктами, перетворюється на ситний обід, але менш калорійний та насичений жир. Більше того, це також приносить споживання вітамінів.
Домашні бутерброди замість залитих майонезом бутербродів
Дуже зручно придбати бутерброд із тунцем замість того, щоб щось робити вдома. Але п’ять хвилин коротший сон означав би час для приготування подібного, але набагато менш калорійного бутерброда. Вам потрібні дві скибочки цільнозернового хліба, можливо домашнього, змащеного невеликою кількістю легкого майонезу і салат з тунця, виготовлений вручну з 45 грам тунця, що зберігається в олії (отже, навіть не у власному соку!), Бальзамічний оцет і помідори, нарізані кубиками. Швидко, легко і приблизно на сто калорій менше.
Для наркоманів шоколаду
Для тих, хто не відмовляється від шоколадного хліба чи шоколадних круасанів, є менш ефектний варіант, але це не позбавляє їх улюбленого десерту. Дві скибочки цільнозернового хліба, змащені 20 грамами шоколаду, який можна змащувати (наприклад, Nutella, наприклад), мають меншу калорійність і багаті клітковиною. А кілька скибочок полуниці, покладених поверх шоколаду, приносять додатковий вітамін С. Варто спробувати!
Кіт-Кат та шматочки фруктів замість палиці Марса
Дієтолог Аманда Урселл приписує 308 калорій на барі Марса, трохи більше, ніж 220 калорій в Kit-Kat. Тут є навіть місце для малини або соковитого нектарину. Перевага: не тільки менше калорій, але і порція фруктів, багатих вітамінами та поживними речовинами.
СТАРТЕРИ
Змішайте фундук та родзинки замість звичайного фундука
На комп’ютері, у телевізорі чи на прогулянці спокуси спорожнити мішок соленого фундука немає ні тут, ні там. Високе споживання солі та жиру є настільки значним та шкідливим для здоров’я, що робить калорії схожими на безлад. Найкращим було б повне відокремлення від цієї закуски, але є також компромісне рішення: пакети, що містять суміш фундука та родзинок.
Погризти оливки замість хумусу
Порція хумусу, що супроводжується «паличками» огірка, звучить заманливо. Це навіть звучить поживно збалансовано. І це справді так, якщо порівнювати з булочками або круасанами. Але, поставивши віч-на-віч тарілку з оливками, було б натхненніше зупинитися на другому варіанті. Три чайні ложки перегною складають 168 калорій. Натомість 20 оливок у розсолі дозволяють заощадити 100 калорій. І, звичайно, склянку води під рукою. Якщо оливки знаходяться в олії, переважно обмежити їх 15.
Шматочки фруктів і трохи води замість "смузі"
Ставши відомими румунським споживачам, знамениті «смузі» (в якості інгредієнтів яких містяться фрукти, молоко або йогурт, мед і лід) можуть містити все більше і більше калорій, оскільки до складу цих інгредієнтів входять солодощі та білки. Ви можете приготувати власний холодний і вершковий напій, адже все, що вам потрібно - це (наприклад) банан, кілька шматочків ананаса і манго, змішані з подрібненим льодом. Ти все ще спрагнеш? Склянка води творить чудеса.
Спрей замість сухого вина
Меншим склянкою може стати рішення для зменшення споживання алкоголю. Звичайно, коли є добра воля і деякі воля.
Склянка на 125 мілілітрів - кращий вибір, ніж на 250 мілілітрів. Або для тих, хто не може розлучитися з щедрими заходами, може залишитися великий келих, але його вміст розподіляється між вином та мінеральною водою. Миттєвий результат - на 85 калорій менше і освіжаюча, доброзичлива та тривала розмова.