7 простих вправ, які можна робити в автомобільному журналі Vifa
Сьогодні занадто поспішаєш займатися спортом? Зробіть більшу частину часу в машині, виконуючи справді ефективні вправи. З гарною музикою та пляшкою води ви (майже) відчуєте, що відвідували тренажерний зал ...
1. Для рук
Покладіть руки на кермо о 9 ранку та 3 ранку та швидко стисніть руки так, ніби хочете звести руки. Зробіть це приблизно п'ятдесят разів. Потім повторіть вправу, поклавши руки о 11 ранку та 1 ранку, потім о 6 ранку та 4 ранку.
2. Для квадрицепсів
Коли транспортний засіб нерухомий, поставте ноги під 90 градусів. Потім стисніть стегна назустріч один одному (так, ніби ви хочете провести м’яч) близько п’ятдесяти разів.
3. Для сідниць
На кожному червоному світлі стискайте сідничні м’язи протягом 8-10 секунд. Відпустіть і повторіть скільки завгодно разів.
4. Для багажника
Поставте спину прямо. Поверніть багажник у бік пасажирського сидіння. Утримуйте позу 5 секунд. Потім почніть знову з боку вікна.
5. Для черевного преса
Укладіть свій прес в такт вашій улюбленій пісні. Якщо ви перебуваєте на пасажирському сидінні, ви можете буквально підняти ноги і відбитися від сидіння близько десяти секунд, зберігаючи свою вагу руками.
6. Для кардіо
Танцюй так, ніби завтра немає твоєї улюбленої пісні. Щоб збільшити частоту серцевих скорочень, формуйте кулаки руками і б'єте прямо перед собою, по одній руці (приблизно так, як це робив би боксер). Зберігайте свою інтенсивність ... до кінця пісні! Ви можете викликати посмішку у людей, яких зустрічаєте.
7. Розтягуватися
Щоб витягнути плечі та середину спини, покладіть руки на кермо та округніть спину. Зробіть глибокий вдих і відпустіть. Щоб витягнути шию, нахиліть голову до лівого плеча, глибоко вдихніть і повторіть з правого боку.
Увага! Так, ці вправи виконуються дуже добре у вашому автомобілі, але вони набагато безпечніші, коли транспортний засіб нерухомий. Завжди не зважай на дорогу ...