У карантині з моїм велосипедом Peloton - щоденник
З початку пандемії коронавірусу я цінував свій велосипед Peloton як ніколи - ще до того, як було офіційно прийнято рішення про блокування, ми вирішили залишатися вдома, якщо це можливо, і обмежувати наші контакти з іншими людьми, щоб не Сприяти поширенню вірусу. Для того, щоб залишатися фізично та психічно здоровими навіть у ці важкі часи, ми з чоловіком тренуємось щодня з нашим велосипедом Peloton та відповідним додатком.
Регулярно займатися не так просто, як це здається на перший погляд впливовим фітнесом. І оскільки в даний час ми витрачаємо багато часу на випікання висококалорійних делікатесів, мені особливо важливо дотримуватися належного режиму фітнесу.
Що взагалі таке пелотон?
Для всіх, хто живе під скелею і не уявляє, про що я, ось короткий підсумок. Peloton - це перш за все фітнес-компанія. Компанія випускає спортивне обладнання для домашнього використання вже сім років. Мабуть, найпопулярнішим продуктом є велосипед Peloton - навчальний велосипед. Він має дисплей, який можна використовувати для трансляції занять велоспортом у приміщенні та безлічі інших відео про тренування. Peloton також пропонує програму, яка пропонує численні інші спортивні заходи - від силових тренувань та йоги до медитації та кардіотренувань.
За останні роки Peloton перетворився з фітнес-бренду на справжнє явище способу життя - з тих пір Peloton став настільки популярним, що компанія навіть вийшла на біржу минулого року.
Простіше кажучи: Peloton пропонує всі переваги внутрішніх курсів велоспорту та персональних тренерів у власних чотирьох стінах - вам не доведеться мати справу з надокучливими учасниками курсів, а ви можете використовувати власний спортивний інвентар. Мрія для кожного інтроверта - або навіть екстраверта, який не обов’язково любить попотіти з іншими людьми.
Ви можете легко замовити велосипед Peloton та всі пов’язані з ним аксесуари через Інтернет - від взуття до пульсометрів. Велосипед також можна синхронізувати з FitBit і Strava.
Як тільки ваш велосипед Peloton буде доставлений, вам залишається щомісячно підписуватись на прямі трансляції та контент на вимогу. Тоді ви зможете отримати доступ до тренувань через дисплей велосипеда Peloton або смартфона. На жаль, додаток ще не доступний у Німеччині - вже запланований випуск для німецького ринку. Ви вже можете отримати доступ до тренувань через браузер на своєму смартфоні або комп’ютері.
Тепер ви можете створити свій профіль, стежити за своїми друзями та брати участь у заняттях з фітнесу - вибір великий, тому є щось для кожного.
Інтерфейсом користувача можна керувати інтуїтивно. Поки ви боретесь, на дисплеї відображаються три різні значення: опір педалі вказує, наскільки важко вам крутити педалі, такт показує вашу швидкість; Разом ці два значення призводять до вихідного балу. Особисто я вважаю за краще тренуватися з вищим каденсом, ніж більшим опором.
Тепер, коли все зрозуміло, давайте подивимось на мій щоденник фітнесу за останні чотири тижні.
ТИЖДЕНЬ 1
Мій велосипед Peloton був доставлений в середині лютого. Чесно кажучи, у мене не було особливо великих фітнес-амбіцій. Я просто хотів розробити фітнес-програму і схуднути - зараз я їжу більше, ніж зазвичай, оскільки зараз пишу багато про їжу. Я також хотів пройти силові тренування і змусити своє тіло виробляти більше ендорфінів, щоб зробити мене щасливим.
Протягом першого тижня соціального дистанціювання я намагався робити зарядку щодня, щоб підтримувати свою вагу - досить погано, що я більше не бачу своїх друзів, тож принаймні дай мені на сніданок поп-тарти!
Peloton пропонує різноманітні заняття фітнесом, які тривають від п’яти хвилин до години. Цього тижня я взяв кілька занять з велотуризму в приміщенні від 15 до 20 хвилин, щоб повільно просуватись. Я використовую вільні хвилини між роботою та часом, проведеним із чоловіком та нашою собакою. Цього тижня в Берліні не було строгого блокування, але ми обмежилися виведенням собаки на прогулянку та придбанням мінімальних мінімумів - тому я щодня роблю кілька додаткових кроків на додаток до навчання пелотону.
Поширений страх і той факт, що пандемія коронавірусу вражає неймовірну кількість людей, негативно позначаються на моєму настрої. Протягом першого тижня мені було важко відірватися від комп’ютера і дотримуватися свого режиму вправ. Щодня я намагаюся мотивувати себе словами "Мені це потрібно!" - і як тільки я сідаю на тренувальний велосипед, на щастя, я концентруюся лише на своєму тренуванні. Тож я забуваю, що відбувається у світі, принаймні на 20 хвилин.
Протягом першого тижня для мене це був великий успіх, якщо я навіть зумів сісти на свій мотоцикл peloton - мої тренувальні цінності є другорядним.
ТИЖДЕНЬ 2
Один із наших родичів помер, страждаючи від симптомів Covid-19. Як хтось, хто страждає від каліцтва, це мало серйозні наслідки для мого емоційного стану. Однак після короткого нервового зриву мені вдалося тренуватися протягом трьох чвертей години зі своїм тренером Коді - він завжди встигає викликати у мене посмішку чи навіть сміх. Тренування сильно відволікало, і я насправді почувався набагато краще після цього.
Я коротко поспілкувався з Пітом, менеджером магазину Peloton у Берліні. Він порекомендував мені курси медитації - до них можна отримати доступ через велосипед, програму та браузер. Пропозиція включає різні типи медитації - від вправ, які повинні забезпечити більше енергії або симпатії, до медитацій з цілющими ефектами. Зазвичай мені важко відхилити голову, особливо коли моя собака бігає по квартирі, але вправи для спокійного сну насправді дуже допомогли.
Я також регулярно займаюся 10-хвилинними силовими вправами для рук і основних м’язів - особливо в дні, коли я беру участь у заняттях велоспортом у приміщенні, які не включають ваги. Іноді болять коліна і ноги, бо я забуваю розтягуватися перед виконанням вправ - саме тому я встановлюю нагадування на своєму смартфоні.
За допомогою велоспорту в приміщенні я намагаюся збільшити стійкість до кроків на один-два рівні. Моя оцінка результату добре, але не особливо вражаюча. Я також спробував кілька нових тренерів - мені особливо сподобались курси з Ірен Шольц. Вона є одним із двох німецьких тренерів з пелотону, але також пропонує курси англійської мови. З нею доводиться багато працювати, але тренування справді веселі.
Я відчуваю себе енергійною і люблю займатися безпосередньо перед сном. Душ і лягати спати відразу після тренування мені дуже допомогли краще спати.
Я взяв участь у живому тренуванні з Ніколь і спробував функцію відеодзвінка - як Facetime лише для велосипеда peloton. Моя собака не була так у захваті від цього, але бачити, як Ніколь попотіла, як і я, було досить мотивуючим. Я не сумую за незнайомцями, високими п’ятірками та потом, але чудова річ у студійних сесіях полягає в тому, що ви бачите, що інші люди в кімнаті також повинні докласти зусиль. Ми пройшли курс з Алексом Туссен - він один із найскладніших тренерів і ідеально підходить, якщо ви хочете встановити нові рекорди. Але я взяв за звичку приховувати таблицю лідерів і менше зосереджуватись на цифрах - це робить тренування ще цікавішим.
ТИЖДЕНЬ 3
Я вперше взяв участь у танцювальному кардіо занятті - цей курс працює повністю без велосипеда. Два тренери навчають учасників різним танцювальним рухам. Але це не старомодна танцювальна зарядка з 80-х. Танці є більш сучасними та мають різний рівень складності - і ви можете попотіти. Я не найкращий танцюрист, і я виглядав як останній невдаха, але це було дуже весело. Хоча заняття тривало лише 20 хвилин, це здавалося хорошим тренуванням. На мій погляд, танцювальне кардіо є прекрасною альтернативою їзді на велосипеді в приміщенні з незначним ударом і прекрасним способом відновлення після важчих занять на велосипеді в приміщенні.
Говорячи про кардіотренування, я хотів спробувати заняття з бігу в Peloton. Біг ніколи насправді не був моєю справою, бо мені це здається нудним. Але курси можна проводити як на відкритому повітрі, так і на біговій доріжці, і разом із вказівками тренерів все може бути не таким нудним.
Я все ще дивуюсь, як інші люди досягають таких високих показників - чи легше їм крутити педалі більше за мене? 30-хвилинна поп-їзда гарантує, що я настільки потію, що відчуваю, що знову треную калорії своїх поп-пирогів та тістечок.
У деяких сеансах велоспорту в приміщенні мені вдається досить сильно підсилити контроль опору. Тим часом я навіть встиг тренуватися більше п’яти хвилин, не надто дихаючи. Я палю майже десять років, і я радий, що все ще можу займатися спортом. Я спробував кілька нових тренерів, особливо мені подобаються заняття з Ханною Марі Корбін - вони приємно позитивні та розважальні, саме на мій смак.
Цікаво, чи варто мені відвідувати кілька коротких занять, а не один довгий курс. Відчуття вічності - досягти межі “100 поїздок”. Якщо я зможу це зробити і взяти участь у живому класі, я можу отримати крик від тренера.
Наступного тижня я намагатимусь тренуватися більше одного разу на день - сподіваюся, я зможу це зробити вчасно.
ТИЖДЕНЬ 4
Коли ви працюєте в домашньому офісі, у вас проблема, що мій ніколи насправді не покидає його кабінет. Це ускладнює вправи більше одного разу на день. Але я зроблю все можливе - обіцяю. Якщо у мене залишається час і енергія після тренування, я зазвичай роблю ще кілька тонізуючих вправ для рук або кілька вправ для основних м’язів. Для цього я вибираю відповідний курс на велосипеді Peloton, а потім транслюю його на нашому інтелектуальному телевізорі - в якості альтернативи я міг би користуватися своїм смартфоном, але я міг легше стежити за вправами на великому екрані.
Мені навіть вдалося дати своїм абс трохи більше визначення, але лише після того, як мені вдалося відпрацювати свою кексу. Хоча я не надто худнув, зараз мій одяг мені підходить набагато краще, і у мене відчуття, що у мене більше сил у повсякденному житті.
Тепер я знаю, які тренери мені найбільше подобаються - Коді, Ірен, Денис, Еллі та Ханна Марі. На даний момент я не намагаюся збільшити свій вихідний бал, я просто хочу розважитися, зарядитися енергією і підсилити піт за допомогою кардіотренувань. Але це не означає, що курси з тренерами, згаданими вище, є простими. Я все ще відчуваю, що ось-ось упаду з велосипеда.
Мені подобається, як Денис повільно підвищує рівень складності і починає розминятися з вищим каденсом і трохи меншим опором, перш ніж стає справді важко.
Тепер я почуваюся впевненіше, і на прохання Ніколь я знову взяв участь у тренуванні з Алексом Туссен. Чесно кажучи, все ще було досить складно, але я значно менше надувався і навіть зумів перемогти найкраще на шість очок.
Через Covid-19 та блокування в Нью-Йорку на даний момент мало нового вмісту та тренувань у прямому ефірі. Тренери тепер можуть працювати і вдома - навіть без студії у фоновому режимі тренінги все одно такі ж веселі.
Я зареєструвався на щорічний виклик - вам потрібно щонайменше 2000 хвилин тренувань на велосипеді peloton. Я також брав участь у щомісячних викликах. Наприклад, для весняного випробування у квітні мені доводилося проходити будь-який курс щодня. Існує також звичайний виклик, коли ви повинні бути активними протягом п’яти днів, і велосипедний виклик, де ви повинні подолати принаймні 80,5 кілометрів. Виклики викликають мотивацію та гарантують, що я регулярно беру участь у різних заходах. Не те щоб мені це все ще потрібно - зараз я майже пристрастився до тренувань на велосипеді в приміщенні, а також беру участь у багатьох інших курсах. Як тільки додаток буде також доступний у Німеччині, я нарешті отримаю доступ до пропозицій тренувань на своєму смартфоні.
Що стосується викликів, то я добре прогресую - у своєму темпі. Моя основна увага приділяється підтримці активності щодня, наразі це вже 30 днів поспіль.
За ці часи, завдяки велосипеду Peloton, мені вдалося здобути нову форму свободи з точки зору свого тіла та своїх фітнес-звичок. Кожного разу, коли я бачу свій велотренажер, мені нагадують мої цілі у фітнесі. Це мотивує мене залишатися активним щодня. Іноді мені цікаво, чи зникне цей ефект після блокування і чи варто навіть тримати велосипед Peloton?
На мою думку, це варто купувати - це інвестиція в моє фізичне здоров’я. Головним чином тому, що це настільки неймовірно просто і просто. Мине деякий час, перш ніж нормальність повернеться, і я щасливий, що можу легко тренуватися вдома зі своїми особистими тренерами.
написано для Gadget Match та Mobile Geeks