7 р .; gles du r; gime Shelton - Журнал "Переваги"
Додайте до фаворитів thinkstock
Що таке дієта Шелтона? ?
Дієта Шелтона є дисоційована дієта яка полягає у споживанні лише однієї категорії їжі під час їжі. Згідно з гіпотезою доктора Шелтона, кожна їжа, з’їдена окремо, не робить вас товстим. Тому в рамках цієї дієти надзвичайно важливо не змішувати такі продукти, як лужна (наприклад: свіжі овочі, молочні продукти, фрукти тощо) з такими продуктами, як кислоти (напр .: хліб, крупи, м’ясо, риба, бобові тощо). Отже, продукти харчування поділяються на різні категорії, і 3 окремі прийоми їжі визначатимуть ваш день: один прийом білкової їжі, інший - крохмалистої їжі, а останній - фруктів.
7 правил дієти Шелтона
Дієта Шелтона регулюється 7 основних принципів:
- Правило комбінацій
Овочі поєднуються з білком і крохмалем, але ні в якому разі не слід поєднувати білок і крохмаль. Що стосується фруктів, їх потрібно їсти окремо і становити їжу. Нарешті, обмежте жири, оскільки вони затримують травлення. - Правило часу
Харчування повинно бути з інтервалом у певній кількості годин:
- після білкової їжі почекайте 4 години, перш ніж вживати крохмалисті продукти та фрукти.
- після крохмалистої їжі також почекайте 4 години, перш ніж вживати білок або фрукти.
- після фруктової їжі почекайте 2 години, перш ніж споживати білки, крохмаль або овочі.
- нарешті, якщо ваша білкова або крохмалиста їжа містить більше 30% жиру, вам слід почекати 7 годин, перш ніж споживати іншу їжу. - Правило про фрукти
Нейтральні фрукти можна їсти або з кислими фруктами, або з солодкими фруктами. З іншого боку, кислі та солодкі фрукти не їдять разом. (Наприклад: диню не можна змішувати з будь-якими іншими фруктами. Лимон можна їсти з білком.) - Правило соку
Фруктові соки можна вживати з фруктами. З іншого боку, овочеві соки слід вживати з білками, овочами та крохмалем. - Овочеве правило
Овочі поєднуються з білками та крохмалем. З іншого боку, крохмаль можна поєднувати лише з овочами або іншими крохмалистими продуктами. - Правило молока
Молоко споживається самостійно. Його не можна поєднувати з будь-якою іншою їжею. Загалом, молочні продукти не рекомендуються. - Правило напою
Випийте хоча б 1,5 літра води на добу.
Їжа, яку потрібно їсти
Ви можете споживати за бажанням (відповідно до правил дієти Шелтона) з птиця, яйця, з риба, з морепродукти, з овочі, з крупи, з ароматичні речовини, з спеції, з трав'яні чаї і фрукти.
Продукти для заборони
Як частину дієти Шелтон, трохи приправляйте салати (використовуйте кухонний спрей і обприскуйте салат 2-3 рази.) Замініть звичайний цукор (сахарозу) на інший цукор (фруктозу, мед або крохмаль.) Як правило, загалом забороняйте такі продукти: випічка, цукор, чай, кава, м’ясо, курка, шоколад та солодкі або газовані напої.
Плюси і мінуси дієти Шелтона
Дієта Шелтона призначена для любителів їжі, які люблять бачити свої тарілки повними. Дійсно, вживані в їжу продукти з низьким вмістом калорій можна споживати у великих кількостях. Перевагами цієї дієти є: відчуття благополуччя та легкості, більше енергії, настороженість цілий день та профілактика серцево-судинних захворювань. Нарешті, це також допомагає запобігти набрякам і здуття живота. З іншого боку, в довгостроковій перспективі це може призвести до серйозних харчових дефіцитів білків (однієї порції білка на день недостатньо), вітаміну В12 (міститься в нирках, яйцях, молоці, м’ясі та печінці) та цинку (міститься у молюсках, печінці та молочних продуктах). Крім того, оскільки молочні продукти не рекомендуються, дієта Шелтона збільшує ризик остеопорозу. Важливо пояснити, що дієта Шелтона не була підтверджена науковою спільнотою.
Тривалість та ефективність
Дієта Шелтона за ними можна стежити без проблем протягом один тиждень. Строгий і складний, важко дотримуватися цієї дієти до кінця. Повага до комбінації є надокучливий в довгостроковій перспективі, і ми втомилися від цього. продуктів, яких слід уникати є численні (цукор, соуси ...) і складіть цю дієту непривабливий. Крім того, це призводить до відновлення втрачені кілограми (ефект йойо). Натомість вибирайте a низькокалорійна дієта недовговічний традиційний !