7 ранкових звичок для збільшення вашої втрати ваги
Здається, літо вже кілька днів показує кінчик носа у нас, і мені це важко! Я наркотиком на сонці.
Сьогодні я хотів поговорити з вами про "здорову ранкову рутину" та дати вам 7 порад, як покращити втрату ваги.
Це модно на Youtube, особливо серед англомовних ютуберів, і я вважаю це чудовим, тому що для мене ранок - це найважливіший час доби.
Часто те, що ми робимо вранці або що ми їмо вранці, визначатиме хід нашого дня.
На жаль, я знаю, що багато з вас прокидаються в останню хвилину, випивають чашку кави і йдуть на роботу. Часто ви проведете півгодини в пробці і приїдете в офіс під напругою та голодом.
Якщо ви впізнаєте себе на цьому портреті і у вас виникають проблеми зі схудненням, перше, що я зроблю на вашому місці, - це повністю переглянути свій ранковий розпорядок дня та застосувати 7 порад, які я збираюся вам дати.
7 ранкових звичок для збільшення вашої втрати ваги !
Я знаю, що вранці, особливо коли ти мама, це змагання з часом.
У мене вдома 21-річна дівчинка і двоє підлітків, повірте, ранковий стрес, я знаю !
Але з трохи терпіння, я запевняю вас, що можна включити здорові звички до схуднення у свою ранкову програму.
Перша порада, яку я дам, полягає в наступному:
Висипайтеся
Дослідження показують, що людям, які сплять менше 6,30 годин на ніч, важче худнути.
Якщо ви мати, Я ЗНАЮ, що не завжди легко спати о 6:30 ранку, коли ви є матір'ю.
Візьміть собі звичку лягати спати раніше і уникати екранів (телевізор, комп’ютер, телефон, планшет) за півгодини до того, як заснути. І прагніть до 8+ годин сну, якщо можете
Спокійний сон допомагає зменшити апетит і примус до їжі.
Займіться медитацією, щоб збільшити втрату ваги !
Особисто я завжди займаю 5-10 хвилин вранці, щоб розміркувати та уявити, як протікає мій день. Я бачу, як я харчуюсь здоровою та поживною їжею, я бачу себе, що займаюся спортом, я уявляю себе повним енергії та щасливим.
І відверто кажучи, як би дивно це не здавалося, мій день часто проходить так, як я собі це уявляв.
Втрата ваги - довга і часом складна подорож.
Згадуючи щоранку, чому ми це робимо, знов підключаючись до того, що змусило нас прийняти це рішення, це допомагає перефокусуватись, і перш за все, це стимулює мотивацію, що коливається колись.
20 хвилин сонця вранці
Цю звичку слід абсолютно ввести в дію з приходом сонячних днів.
Вбирати сонце вранці - найкращий спосіб розпочати день для мене.
Найкраще, ви отримаєте багато вітаміну D, і багато досліджень показали прямий зв'язок між дефіцитом вітаміну D та ожирінням.
Отже, побалуйте себе! Снідайте на сонці надворі !
Випийте повну склянку води з лимонним соком, щоб збільшити втрату ваги
Я майже завжди починаю свій день з великої склянки води, а потім лимонного соку, води, щіпки кайенського перцю та трохи стевії для смаку.
Лимон сприяє детоксикації організму, особливо печінки.
Схуднувши, ви вивільняєте багато токсинів, що потрапляють у жирові клітини, тому нічого, як лимонний сік, не сприяє вашому організму при детоксикації.
Більше того, лимонний і кайенський перець мають властивості спалювання жиру.
Ми погоджуємось, якщо ви їсте піцу цілий день, це не стане дивом, але якщо ви харчуєтесь здорово, лимонний сік допоможе вам послабити упертий жир.
Поповніть білок і вітаміни !
Добре, я знаю, що не всі снідають вранці, і якщо минуло багато років відтоді, як ти поснідав, не змінюйся.
Але якщо ви голодні і не їсте, бо не витрачаєте часу, зупиніться прямо зараз. Вставай на півгодини раніше, сиди на сонці, якщо можеш, і їж !
Перший прийом їжі за день для мене найважливіший.
Після кількох постів ваше тіло потребує енергії, щоб добре розпочати день.
Завжди віддайте перевагу їжі, багатій на білки та вітаміни, ви довше залишатиметеся ситими і уникатимете знаменитої тяги до 11 ранку.
Уникайте будь-чого з високим вмістом цукру, наприклад, пластівців, білого хліба та джему. Ці продукти призводять до того, що ваше тіло додає інсулін, і це найкращий спосіб накопичення жиру.
Піт !
Спорт натщесерце надзвичайно ефективний для спалювання жиру.
Чому? Тому що, коли ми робимо фізичні вправи, наш організм спочатку використовує запаси глікогену, з їжі, яку ми з’їли, для отримання енергії, а потім свої запаси жиру.
(Я знаю, він насправді не розуміє принципу більше рухатися, щоб схуднути!).
Якщо ви тренуєтесь натщесерце, запаси глікогену будуть низькими, і ваше тіло не матиме іншого вибору, як спалювати жир.
Звичайно, залежно від вашого енергетичного рівня, вам буде більш-менш важко займатися натщесерце. Спробуйте і подивіться, чи це вам підходить !
Не потрібно робити довгий сеанс. Досить 10 хвилин HIIT, 20 хвилин бігу або навіть швидкої ходьби.
Наближається літо, зараз ідеальний час для започаткування цієї звички !
Запакуйте здорові закуски на день, щоб збільшити втрату ваги !
Якщо ви голодні протягом дня і не маєте закуски під рукою, ви знову впадете на дозатор цукерок у вашому офісі.
Якщо воно регулярно стає, це дійсно може скомпрометувати вашу втрату ваги.
Рішення ? Готуйте здорові закуски вранці і беріть їх із собою !
Стільки про мої 7 ранкових звичок для збільшення вашої втрати ваги !