7 речей, які потрібно зробити, якщо ви страждаєте від болю в п’яті
Ви страждаєте підошовним фасциитом? Ознайомтеся з порадами Стефана Деморана, фізіотерапевта в "Пойнт", щоб пришвидшити одужання.
Біль у п’яті найчастіше є наслідком підошовного фасціїту. Якщо у вас болить п’ята і поставлений діагноз фасциїт, вам потрібно буде надіти пару відповідних устілок і зробити фізіотерапевтичні сеанси, характерні для цієї проблеми. Ви також можете активно сприяти своєму лікуванню. Для цього дотримуйтесь цих 7 порад.
Розтягніть свою дугу (тобто апоневроз і згинач пальців): для цього поставте пальці і ноги до стіни, п’яткою на землі, і наблизьте коліно., А також бюст до стіни. Затримайтеся в положенні протягом тридцяти секунд і повторюйте цю розтяжку кілька разів на день.
Витягніть литку: обличчям до стіни, спираючись руками на цю стіну. Відсуньте ноги назад приблизно на 1,5 м від стіни. Тримаючи рівне інше коліно, зігніть коліно ноги, яку потрібно обробити, поки не відчуєте розтягування в литці. Потримайте тридцять секунд і повторюйте цю розтяжку кілька разів на день.
Помасажуйте хворобливу область тенісним м’ячем, який ви закочуєте під ногу. Якщо біль дуже сильний, накрутіть невелику пляшку води, яку ви попередньо заморозили, це також матиме протизапальний ефект. Нарешті, коли вам стане краще і біль вщухне, замініть тенісний м’яч більш твердим м’ячем, таким як м’яч для гольфу.
Не кидайте спорт. Однак уникайте занять спортом, що викликає біль, і, наскільки це можливо, віддайте перевагу таким видам спорту, які не включають підошовну фасцію, такі як плавання або їзда на велосипеді.
Носіть ортопедичні устілки. Підошви, виготовлені лікарем-ортопедом за призначенням лікаря, полегшать, як тільки вони будуть встановлені у вас. А коли біль зникне, попросіть свого ортопеда зробити вам підошву, яку ви будете носити у своєму місті та спортивне взуття.
Ходіть у взутті на жорсткій, амортизуючій підошві. Твердість підошви зніме апоневроз, і ходьба буде набагато приємнішою. Уникайте полотняного взуття на тонкій гумовій підошві за будь-яку ціну, вони не тримають стопу і занадто гнучкі.
Втратити вагу. Надмірна вага має тенденцію провисати склепіння стопи і напружувати фасцію. Втрата в кілька кілограмів забезпечить тривале позбавлення від обмежень на введення фасції в п’яту.