Подивіться і порівняйте своє крісло в блозі Ergomax
Є кілька способів оцінити своє здоров’я. Наприклад, ви можете використовувати свій душевний стан як орієнтир або свій сон. Кров, слина та аналіз сечі - це інші клінічні методи, які часто використовують.
Хороший спосіб проаналізувати своє здоров’я, яке може виявитися не відразу очевидним, - це подивитися на стілець. Це надзвичайно хороший показник стану травлення. Варто уважніше розглянути стілець, оскільки він може надати інформацію про:
• зволоження/зневоднення
• Харчова гіперчутливість
• травлення
• Баланс кишкової флори
Ах ти ш ...! А те, що зараз розглядається як «звичайний стілець», і як ви можете зрозуміти власний погляд на нього? Відповідь не така прямолінійна, тому що всі різні, а кожна особиста ситуація різна.
Університет Брістоля в 1997 р. Розробив так звану Табуретну таблицю, яку можна використати як просте керівництво. «Табуретка Брістоля» спеціально розроблена так, що є що виміряти та порівняти. Існує приблизно 7 різних категорій стільця, причому типи 1-3 вказують на певний ступінь запору, типи 5-7 вважаються категоріями діареї, а типи 4 і 5 класифікуються як оптимальні.
Тип 1: пухкі, тверді екскременти, як горіхи (важко видалити)
Тип 2: схожа на ковбасу, але грудка
Тип 3: ковбаса, але зовні з тріщинами
Тип 4: Подібний ковбасі, банану чи змії, гладкий та м’який.
Тип 5: М'які індивідуальні екскременти з чітким краєм (легко виводяться)
Тип 6: М’які індивідуальні екскременти з рваними краями, кашицеподібний стілець
Тип 7: водний, без твердих компонентів. рідина.
З чого насправді зроблений стілець?
Людські крайнощі складаються з найрізноманітніших компонентів, залежно від харчових звичок та стану здоров’я. Коричневий колір обумовлений поєднанням жовчі, білірубіну та еритроцитів. Запах викликають кишкові бактерії, що виробляють сірковмісні речовини та сірководень. 65-85% нормального стільця складається з води. Сухий стілець складається з 30% бактерій, 30% неперетравленої їжі та клітковини, 10-20% жиру, 10-20% неорганічного матеріалу та 2-3% білків.
Як я це роблю правильно?
Просто сидіти в туалеті і чекати вже недостатньо добре. Краще підняти ноги в положення присідання або присідання. Оскільки ви «відкриваєте» кишечник, вона швидше рухається в такому положенні, ви спорожняєте кишечник краще і вам потрібно менше сил. Це також може допомогти запобігти розвитку геморою. Просто встановіть невеликий підйом або ступінь перед туалетом, щоб ваші коліна були на рівні грудей, коли ви сидите там.
Погані результати?
Поліпшіть показник стільця, використовуючи такі поради:
Ретельно пережовуйте їжу. Якщо їжа жорстка і її потрібно правильно пережовувати перед ковтанням, то можна припустити, що кишечнику також буде важче перетравлюватись, ніж просто недбале жування та ковтання якомога швидше. Для оптимального перетравлення їжі вона повинна надходити в шлунок добре пережованою.
Пийте багато води: зневоднення є однією з найпоширеніших причин хронічних запорів.
Їжте клітковину та жири: їжте більше клітковини, якщо хочете уповільнити дефекацію. З іншого боку, їжте більше жиру, якщо хочете прискорити дефекацію.
Травні ферменти: бджоли-працівниці цього організму перетравлюють їжу, щоб її можна було проковтнути. Без ферментів організм не може отримувати поживні речовини з їжею.
Попередні та пробіотики: можуть походити з повноцінних джерел їжі або прийматися через дієтичні добавки. Корисні бактерії та неперетравна клітковина відіграють особливу роль у функціонуванні травлення.