7 речей, які зміниться, якщо ви будете планувати щодня з цього моменту
Підтримувати форму простіше, ніж будь-коли, завдяки дошці. Це найкращі ефекти всебічної вправи
Планкування - це високоефективне тренування всього тіла
Тренування всього тіла відразу здається занадто трудомістким. Але якщо ти покладаєшся на дошку, ти твориш тренування для всього тіла в найкоротші терміни. І найкраще: ви можете робити дошки в будь-який час і в будь-якому місці. (Ми покажемо вам, як саме тут найкраще це працює.) І вам неодмінно слід спробувати, адже покладатися на цю високоефективну вправу варто сім разів: Ці сім речей змінюються, якщо ви регулярно робите дошки.
1. Ви зміцнюєте спину
Планка - ідеальна вправа для зміцнення нижньої частини спини, оскільки вона активізує всі основні м’язи в цій області. Посилення цієї частини є важливим, озброїти спину для повсякденного життя. Відтепер ви можете легше піднімати важку вагу, стрибнути більш контрольовано в інших видах спорту, і ви, як правило, стабільніші в основі. Подібно до цих 6 вправ, це також допоможе вам втратити назад жир.
2. Ви знижуєте ризик отримання травм
Дошка безпечна, оскільки ви покладаєтесь виключно на вагу свого тіла. Так ви уникнете болю в спині, пов’язаного з тренуванням та поширені травми, особливо серед тих, хто починає з ваг.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Ви активізуєте свій метаболізм
За допомогою планки ви кидаєте виклик усьому своєму тілу. Робіть вправу щодня, спалюйте багато калорій. При цьому ви нарощуєте м’язи, які в свою чергу споживайте трохи більше енергії щодня. Навіть якщо ви пропустите день, нарощені м’язи дозволять спалювати більше калорій.
4. Ви покращуєте свою поставу
У більшості випадків причиною поганої постави є нетреновані м’язи спини, плечей і шиї. Регулярне планування зміцнює всі м’язи, вам потрібна вертикальна постава.
5. Ви отримуєте кращий баланс
Як довго ви можете спокійно стояти на одній нозі? Коли у вас є проблеми з цим, одна з найпоширеніших причин полягає в тому, що ваша спина недостатньо тренується. Планка зміцнює м’язи. Це дає вам кращий баланс і досягти так - z. Б. у спорті з м’ячем - вищі показники, оскільки ваше тіло знаходиться під кращим загальним контролем.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
6. Ви стаєте спритнішими
Ще однією перевагою дощок є те, що у вас менше проблем з пересуванням. Опалубка розтягує всі задні групи м’язів: на плечах, лопатках, стегнах, литках, стопах і навіть пальцях ніг. Це полегшує вам повсякденні рухи та зменшує ризик отримання травм під час тренувань.
7. Ви також отримуєте духовну користь
Дошка також впливає на нервову систему і навіть може підняти настрій. Причина цього полягає в наступному: Планки розтягують саме ті м’язи, якими ми є Особливо часто напружуйтеся під час стресу та напруги. Це впливає на психіку, що настрій падає. Офісні роботи, зокрема, призводять до напружених плечей, болю в спині і жорсткості тазу. Дошка - ідеальний спосіб вирватися з офісного крісла, сидячи на корточках. Чи розслаблені ці м’язи?, Настрій знову швидко піднімається.