7 речей, яких слід уникати, тоді c; і у вас запор
Жінки в 3 рази частіше страждають запорами порівняно з чоловіками. Деякі лікарі вважають, що це пов’язано з тим, що товста кишка у жінок трохи довша, ніж у чоловіків, що є корисною властивістю під час вагітності, але яка схильна до здуття живота і запорів.
Сильний запор не тільки бентежить, але і може призвести до непрохідності кишечника, що може вимагати більш інвазивного лікування, ніж просто проносні засоби.
Ось декількох речей, яких слід уникати, щоб не погіршити ситуацію.
1. Споживання оброблених харчових продуктів
Не секрет, що оброблена їжа наповнена жирами, які уповільнюють травлення і сприяють запорам. За словами Тоїї Джеймс-Стівенсон, гастроентеролога з університету охорони здоров’я Університету Індіани, оброблені продукти наповнені фруктаном - вуглеводами, які збільшують життя упакованих продуктів, але руйнують природні процеси травлення. Це тому, що в нашому кишечнику немає ферментів, необхідних для їх перетравлення. Фруктан міститься в таких продуктах, як хліб, макарони та сухарики, і він асоціюється із спричиненням шлунково-кишкових симптомів, таких як здуття живота, запор, діарея та гази.
Замість того, щоб їсти закуску з сухарів, їжте продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти, овочі, квасоля, горіхи, коричневий рис, продукти з цільної пшениці та овес. Добре вживати 25-30 грамів клітковини щодня, волокна іноді можуть спричинити здуття живота і гази, тому рекомендується поступово збільшувати кількість, поки не досягнете рекомендованої дози.
2. Вживання алкоголю або кофеїну
Хоча ви відчуваєте, що вам потрібна рано-ранкова кава чи вино на вечерю для отримання енергії та настрою, надлишок кофеїну та алкоголю може зневоднити ваше тіло. Алкоголь пригнічує антидіуретичний гормон і впливає на діурез або викликає сечовипускання, говорить Бхевеш Шах, директор Меморіального медичного центру в Лонг-Біч. Підвищений діурез може призвести до зневоднення, що може погіршити симптоми запору. На протилежній стороні знаходиться кофеїн, який є стимулятором, який може спричинити зворотний ефект - діарею у деяких людей.
Вода, можливо, не той напій, який принесе вам енергію або настрій, але це саме те, що вам потрібно вживати, коли у вас запор. Достатнє щоденне споживання рідини має важливе значення. Якщо ви хочете змінити смак, ви можете пити сливовий сік для нового аромату та для усунення симптомів запору.
3. Повне споживання молочних продуктів
Спроба вживати їжу, яка викликає газоутворення в і без того запорах кишечника, може бути досить болючою. Оскільки молочні продукти викликають здуття живота, намагайтеся уникати їх, коли у вас вже є ці проблеми.
Але для нас, хто не може обійтися без грецького йогурту, хороша новина полягає в тому, що не всі молочні продукти повинні бути обмежені, альтернативами є ті, що містять низьку кількість лактози, такі як безлактозне молоко, твердий сир, як пармезан та блакитний сир, йогурт.
4. Не рухайся
Низький рівень фізичної активності є основним фактором ризику запорів. Рух збільшує приплив крові в організмі, включаючи травний тракт, і посилює обмін речовин.
Будь-який вид вправ допомагає боротися із запорами, включаючи ходьбу, біг, їзду на велосипеді, плавання, йогу.
5. Препарати заліза або кальцію
Препарати заліза та кальцію можуть спричинити запор, і той і інший можуть уповільнити скорочення шлунково-кишкової системи, говорить Джоан Ква з Медичного центру Монтефіоре, Нью-Йорк. Але остерігайтеся їх, ці добавки зазвичай рекомендують лікарі, якщо у вас є конкретний дефіцит. Таким чином, якщо у вас є медична проблема, яка вимагає прийому цих добавок, і вони викликають у вас запор, ви завжди можете проконсультуватися зі своїм лікарем щодо альтернативних варіантів (наприклад, продуктів, багатих залізом).
Або вам може знадобитися проносне, щоб переносити ці побічні ефекти. Дозу цих добавок можна регулювати, щоб поліпшити їх переносимість. Іноді для лікування запору досить незначних змін способу життя.
6. Застосування знеболюючих засобів
Деякі ліки можуть викликати запор, такі як ібупрофен або напроксен. Якщо це легко, припиніть вживання таких препаратів, як Motrin або Aleve, і приймайте ліки, що містять ацетамінофен і не викликають запорів.
Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати рішення, особливо якщо ви перебуваєте під суворим лікуванням з приводу певної проблеми зі здоров’ям.
7. Занадто багато проносного
Ваше тіло може звикнути покладатися на проносні стимулятори, а деякі довгострокові проносні засоби можуть спричинити втрату товстої кишки здатності скорочуватися самостійно.
Щоб бути в безпеці, використовуйте інструкції щодо дозування та не використовуйте проносні засоби більше тижня чи двох, особливо без консультації з лікарем. Лікар може порекомендувати вам приймати інший вид проносного. Регулярне вживання пробіотиків може дуже допомогти в цьому випадку.