7 розумних хак для схуднення проти тяги ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я
Харчування атакує 7 розумних прийомів, щоб зупинити тягу
Іноді це захоплює вас, той неймовірний апетит з нізвідки. Незважаючи на те, що ви насправді добре поїли і повинні бути ситими, це вловлює вас як припас, саме тому люди люблять говорити про запої.
Звичайно, існують також медичні причини запою. Особливо, якщо вони повторюються і приймають неконтрольовані форми або супроводжуються подальшою блювотою, за цим може стояти розлад харчової поведінки, який вам слід негайно лікувати під наглядом лікаря. У цьому випадку ви знайдете початкову підтримку у Федеральному центрі медичної освіти.
Ця стаття розповідає про непатологічну форму запою, яка може впливати на вас час від часу у повсякденному житті. Існують прості засоби проти нього, якщо ви лише вивчите причини та озброїтесь проти них.
Чому я зловживаю?
У більшості випадків класична тяга є пусковим механізмом, бажано вдень в офісі або ввечері на дивані. Раптом у вас з’являється нестримний апетит, незважаючи на достатнє споживання їжі. Найчастіше це відбувається через те, що рівень цукру в крові падає, що сигналізує мозку про те, що бракує поживних речовин, особливо цукру!
Як харчується запой?
Наприклад, рівень цукру в крові падає, коли після прийому їжі в крові багато глюкози з високим вмістом вуглеводів. Для того, щоб перенести це і перетворити в енергію, організм повинен виділяти інсулін.
Наслідок: Рівень цукру в крові знову падає через інсулін. Якщо в крові було багато цукру, масивний вихід інсуліну призводить до того, що рівень глюкози в крові падає нижче норми. Мозок реєструє це як гостру нестачу палива і видає тривогу. Скажіть: тяга!
Що ще призводить до запою?
Стимулюючий апетит гормон грелін також може бути винним у раптовому величезному апетиті. Чим більше греліну вивільняє ваше тіло, тим більше почуття голоду ви відчуваєте Проблема: якщо ви їсте менше, наприклад, через зміну дієти, ваше тіло виробляє більше греліну.
Що я можу зробити щодо запою?
Ви вже зробили перший важливий крок, розпізнавши проблему і турбуючись про неї. Це створює усвідомлення цього, і це допоможе вам стежити за сигналами тривоги в майбутньому та вживати профілактичних заходів.
Існує кілька стратегій і прийомів, якими можна уникнути харчової тяги, не помираючи ні хвилини. За допомогою цих порад ви все ще залишатиметеся ситими та запобігатиме запою.
1) Картопля приборкує тягу
Роками всі їх уникали, оскільки бульби вважалися небезпечною їжею. Дієтолог Астрід Шоберт з Бонна вважає це неправильним. "Картопля є цінною природною їжею. У ній мало калорій, майже не міститься жиру, але багато клітковини, високоякісного білка, вітамінів і мінералів, а також вторинних рослинних речовин".
Крохмаль у картоплі, який раніше розглядався критично, навіть забезпечує тривале відчуття ситості, оскільки він повільно засвоюється і тим самим запобігає швидкому спорожненню шлунка. "Лише коли жирне картопля фрі чи чіпси, картопля стає ворогом фігури", - говорить Шобер.
- 32-сторінковий план харчування у форматі PDF
- Чіткі тижневі плани
- Точні вказівки щодо індивідуального регулювання
- 63 легких і смачних рецептів
- Практичні закусочні столи з інформацією про калорії
- Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
2) Білок на сніданок запобігає запою
Ні для кого не секрет, що білки наповнюють вас швидко і надовго. Згідно з дослідженням Університету Міссурі, час, коли ви їсте з високим вмістом білка, має вирішальне значення. І це повинно бути першим ділом вранці. Тому що якщо ви вже їсте яйця та молочні продукти на сніданок, ви, як правило, їсте менше протягом дня і рідше страждаєте від тяги.
Експерт з питань гормонів, професор Андреас Пфайффер, директор ендокринології Берлінського шарі, каже: "Вранці рівень інсуліну в нас, як правило, трохи підвищений. Якщо потім ви вживаєте багато вуглеводів у вигляді хліба та варення, ви ризикуєте надмірним виділенням інсуліну, що швидко знову викликає почуття голоду". Омлет, сир та сир - явно кращий вибір.
3) Запах активує сигнали ситості
Дослідження показують, що ароматизатори можуть стримувати апетит, активуючи сигнали ситості в мозку. Люди, які відчувають запах олії м’яти перцевої кожні 2 години, вживають приблизно на 380 калорій менше на день. Аромати банана, яблука та ванілі також мають цей пригнічуючий апетит ефект. Отже, візьміть з собою запашні олії!
4) Інтенсивні фізичні вправи зменшують тягу
Наступайте на педалі, а отже, і на гальмо апетиту. Тому що: "Інтенсивний спорт відганяє голод", - говорить професор Куно Хоттенротт, директор Інституту діагностики працездатності та зміцнення здоров'я в Університеті Галле-Віттенберга.
Пояснення: "Після тренування організм зайнятий поверненням функціональних систем назад до нормального рівня. Він розщеплює підвищені продукти метаболізму, такі як лактат. У цей час голоду немає".
Важливо: Тільки такі види спорту, які підвищують вашу основну температуру тіла, такі як їзда на велосипеді в приміщенні, біг та сквош, мають такий ефект. Плавання, лижі та сноуборд, як правило, підсилюють апетит. "Це, мабуть, пов'язано із подразником холоду", - каже спортивний вчений.
5) Оливкова олія пригнічує апетит
Вчені з США та Італії виявили, що олеїнова кислота в оливковій олії пригнічує апетит. Він вивільняє в травному тракті речовину, що називається олейлетаноламід, або коротше OEA, яка пригнічує голод.
Зазначена олеїнова кислота міститься також в авокадо та горіхах. Але будьте обережні: занадто багато масел або жирів, навіть добрих ненасичених, гарантують зайві кілограми! Тому Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує приймати 30 відсотків енергії через жир.
6) Шоколад робить вас щасливими та задоволеними
День без шоколаду для вас марно витрачений день? Тоді не мучись! Бо якщо ви змусите себе обійтися без, але в підсумку ви ослабнете і потягнете себе на півдошки, ви будете страшенно розчаровані. Тоді пригостіть себе шматочком, але святкуйте це як слід!
Не вживайте шоколад натщесерце, а як невеликий десерт після основного прийому їжі. Інакше відбуватимуться сильні коливання цукру в крові, що стимулюватиме наступну тягу.
7) Грейпфрут підтримує рівень інсуліну постійним
Грейпфрути не тільки низькокалорійні - гіркі речовини, що містяться в цитрусових, знижують рівень цукру в крові після їжі і одночасно стимулюють травлення та обмін речовин. Ви довше ситі і відчуваєте менше тяги.
Якщо ви хочете зберегти свою вагу або схуднути на кілька кілограмів, запоїння - ваш ворог. За допомогою наших 7 простих прийомів ви не дасте шансів запою та тязі.