7 секретів швидкого схуднення завдяки HIIT у 2021 році
Незалежно від того, ви спортсмен-початківець або просто шукаєте рішення для швидкого схуднення, Ви, напевно, чули багато хороших речей про ефективність тренувань HIIT.
Легкою французькою мовою HIIT - це високоінтенсивний інтервальний тренінг (посилання у Вікіпедії). Його ще називають інтервальними тренуваннями високої інтенсивності. Як використовувати цей тренувальний прийом, щоб швидше схуднути ?
Застосовуючи ці 7 порад, які я детально розкажу пізніше:
- Робіть сеанс натщесерце
- Підберіть правильні вправи
- Визначте кількість раундів для вашого сеансу
- Досить прогрітися
- Робіть короткі підходи на початку
- Зверніть увагу на форму руху
- Нехай тіло м’яко охолоне (охолоне)
Але перш ніж ми вникнемо в ці моменти, давайте поговоримо про деякі переваги інтервальних тренувань високої інтенсивності ...
Чому HIIT змушує швидко худнути
Цей тип тренування чергує фази інтенсивних вправ з короткими періодами відновлення. Головною перевагою такого способу здійснення є можливість надзвичайно ефективного тренування за короткий проміжок часу.
Ваше навчання не перевищить Від 20 до 30 хвилин для оптимальних результатів, навіть коли ви справді зосереджені. Тому HIIT вважається найефективнішим спортивним методом швидкого схуднення.
Просто тому, що ви за короткий час витратите максимум своїх можливостей.
Прискорити спалювання жиру
Насправді, прохання більше свого тіла прискорить ваш метаболізм навіть через 48 годин після тренування. Перевага ?
Ви продовжуєте спалювати більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте. Це не той випадок, коли ви робите кардіо в помірному темпі. Звичайно, ви, мабуть, почнете з досить крутого кардіо, щоб спочатку повернути вам форму. Мета - потурбуватися про своє здоров’я в першу чергу ...
Але як тільки спорт стане частиною вашого життя, спробуйте HIIT і переконайтеся, які неймовірні наслідки він має на вашу статуру! Якщо пригода спокушає вас, ось 7 порад, як це зробити:
7 секретів, щоб швидше схуднути за допомогою HIIT
Якщо ви готові розпочати, спробуйте ці поради та прийоми, щоб пришвидшити схуднення:
1. Тренування натщесерце
Вправи натщесерце спалюють більше жиру. Часто кажуть, що не слід займатися натщесерце, але це особливо актуально, коли ви рухаєтеся годинами. Але під час сеансу високої інтенсивності все інше.
Оскільки сеанс короткий, енергії, що зберігається в м’язах, зазвичай достатньо. Таким чином, ваше тіло буде змушене зачепи його жиром щоб забезпечити вас енергією, тим самим допомагаючи зменшити запаси жиру.
Відсутність їжі в травній системі також допоможе вам почувати себе комфортніше під час руху.
2. Добре підберіть свої вправи, щоб швидко схуднути
Ідеально не вибрати на початку більше 4 вправ. Який ?
По правді кажучи, це не має значення, поки ви вибрали ходи, які вам комфортні і які є достатньо повними. FYI, підняття повіки недостатньо, наприклад 😉
Так, це правда, я безцінний! Ну, підемо далі ...
Ви можете брати на себе стрибки, стрибки, віджимання, альпіністи, бурпеї, ходьба, повітряні присідання або стрибки, підтягування тощо. Якщо у вас є таке обладнання, ви можете навіть включити еліптичний тренажер або весляр.
Коротше кажучи, будь-який рух, який досить ефективний, щоб вимагати від вас значних зусиль протягом 30 секунд. Однак слід взяти 4, які працюють на всі групи м’язів.
3. Визначте, скільки раундів ви збираєтеся зробити
Один раунд відповідає виконанню 4-х вправ, які ви вибрали. На початку вам, очевидно, доведеться задовольнитися лише одним чи двома. Як тільки вам буде комфортніше, зробіть 3 або 4.
Найголовніше - це виправити себе ціль, яка є одночасно доступною і складною, і повісьтесь на ньому. Справа не в тому, щоб погодитися на помірні зусилля. Вам все-таки доведеться трохи слиняти, щоб бути гарнішим чи красивішим ... але виклик не повинен бути таким важким, щоб бути невдалим.
4. Досить розігрітися
Ваша розминка не повинна тривати годинами, але вам все одно потрібно підготувати організм до того, чого чекати. Не ризикуйте зайвим здоров'ям. Для м’язів і суглобів ви можете почати з кількох корисних розтяжок.
Потім потрібно дати пульсу поступово наростати.
5. Почніть з більш коротких етапів вправ
На перших заняттях, щоб швидко схуднути, вам, мабуть, потрібно буде розпочати з 20-секундних рухомих фаз, а потім 40 секунд відпочинку. Слід пам’ятати, що фаза руху повинна виконуватися на рівні 85% або 90% від вашого максимального пульсу. Ось чому HIIT настільки ефективний.
Приклад раунду для сеансу схуднення, коли ви тільки починаєте:
- 20 секунд домкратів
- 40 секунд відпочинку
- 20 секунд альпіністів
- 40 секунд відпочинку
- 20 секунд лопаток
- 40 секунд відпочинку
- 20 секунд роботи моста
Потім візьміть 2 хвилини відпочинку, якщо вам доведеться робити обхід ще раз. Але ви будете поступово змінювати пропорції в міру прогресу. Кінцевою метою є досягнення 30-40 секунд руху за 10-15 секунд відпочинку.
6. Не вбивайте свої вправи, щоб швидше схуднути
Навпаки, не випускайте з уваги той факт, що ви хочете досягти своєї мети за належних умов. Не слід виконувати рухи погано лише тому, що вам потрібно схуднути. Не поспішайте засвоїти техніку слідуючи порадам, наведеним у статтях, які я вказую вам як посилання.
Перегляньте відео на YouTube, якщо це необхідно, і перевірте, чи правильно ви це робите, наприклад, використовуючи дзеркало. Вам слід сповільнити рух, якщо ви виявите, що вбиваєте цей жест. Найголовніше - рухатися, зберігаючи м’язи та суглоби.
7. Нехай ваше тіло повільно нормалізується.
Деякі люди кажуть, що слід розтягуватися в кінці сеансу, але я не рекомендую цього робити. Розтягнення м’яза, який важко працював, - найкращий спосіб нашкодити собі. З іншого боку, дуже добре робити порожні рухи, не докладаючи зусиль, в кінці тренування. Ми називаємо це «охолодженням» (нехай температура знижується).
Наприклад, ви можете робити махи руками (посилання на YouTube). Це дозволить пульсу нормалізуватися або м’язам спокійно охолонути.
Це одна з технік, яку використовував Шон Т у методі божевілля.
Метод Insanity MAX: 30 покаже вам усі кольори. Це найкраща програма для швидкого схуднення.
Чому HIIT ?
Сьогодні майже всі спортсмени, яким потрібно швидко схуднути, використовують HIIT.
Досить просто через неймовірну ефективність. Ви, мабуть, не знайдете нічого ефективнішого якщо вам потрібно спалювати жир за допомогою спорту. Навіть наукові дослідження його пізніших років лише підтвердили це. Однак це не повинно змусити вас забути ці 2 важливі моменти:
- Ти мусиш підготувати своє тіло на такому сеансі. Не займайтеся HIIT, якщо ви тривалий час не займалися спортом або перебуваєте у недостатньому фізичному стані. HIIT змусить вас по-справжньому працювати. Тому краще проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є сумніви щодо стану вашого здоров’я.
- Найкращі тренування у світі нічого не допоможуть, якщо ви не стежите за своїм харчуванням. Я не кажу про дієту, я просто про те, щоб мати збалансоване харчування.
Якщо спосіб їжі є проблемою, вам слід почати з того, що навчитеся худнути природним шляхом і назавжди.
Ви повинні швидко почувати себе добре, дотримуючись наступних порад:
Я вчуся їсти, щоб схуднути
Дізнайтеся відразу, як програти 2 кіло жиру на тиждень, не голодуючи себе і не приймаючи їх назад