7 секретів успішного здорового схуднення - благополуччя 2020
Що трапляється, якщо ви їсте вівсяну кашу щодня (листопад 2020).
Якщо ви худнете на користь нашого здоров’я, важливо вибрати стійкі, здорові кроки. Замість того, щоб шукати швидке виправлення або кардинальну дієту, подумайте, як ви можете змінити спосіб життя, який дозволить вам схуднути здоровим способом і тримати його на довго.
Керолін Паллістер, світовий менеджер зі здоров’я для схуднення та зареєстрований дієтолог, ділиться своїми основними порадами щодо довгострокового успіху в схудненні.
1. Поставте амбіційну мету для схуднення
Хоча нинішня політика NHS передбачає, що люди повинні бути "реалістичними" і прагнути втратити 5-10% початкової ваги, нові дослідження показують, що люди, які ставлять перед собою амбіційні цілі, втрачають майже удвічі більше ваги. Дослідження, опубліковане в Journal of Human Nutrition and Dietetics, припускає, що шлях до успіху полягає у визначенні ваги, якою ви дійсно хочете бути - ваги вашої мрії - та отримання підтримки для її досягнення. Якщо це справді вага, яким ви хочете бути, ви будете набагато мотивованішим.
2. Вибирайте щоденні продукти, а не лише салати
Голод - одна з основних причин, через яку люди відмовляються від плану схуднення, оскільки люди часто припускають, що їм потрібно жити лише на салати, крихітні порції або спеціальні дієтичні продукти, щоб схуднути. Власне кажучи, Ваш апетит до повсякденних продуктів, таких як макарони, картопля, рис, риба, птиця, нежирне м'ясо, яйця, квасоля і бобові, а також фрукти та овочі задовільняти, чудово підходить для схуднення, оскільки ці продукти, як правило, мають низьку калорійність через свою вагу, а також заповнюються.
Якщо ви дійсно шукаєте довгострокових змін, то це має бути те, що вам подобається зберігати у своєму житті!
Спроба жити лише на салатах, супах, замінниках їжі або соках, щоб скоротити споживання енергії, не є стійкою чи здоровою, і якщо ви дійсно хочете довгострокових змін, тоді це повинно бути те, що вам подобається тримати все життя! Харчуючись здоровою, збалансованою дієтою, ви повинні почуватись задоволеними та напруженими.
3. Не намагайтеся заборонити улюблені страви.
Якщо є спосіб гарантувати, що ви будете жадати шоколаду, торта або келиха вина годинами, спробуйте повністю заборонити їх. І хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно! Насолоджуючись трішки тим, що ви хочете, це чудовий спосіб переконатись, що ви ніколи не почуваєтесь винними та не страждаєте від їжі. Мова йде про рівновагу і задовольнивши ваш апетит до здорової, ситної їжі, одночасно даючи вам свободу насолоджуватися контрольованою кількістю висококалорійних продуктів, які ви любите, дасть вам найкращі шанси знайти здоровий спосіб харчування, який є стійким.
4. Отримайте підтримку від таких, як ви
Самостійне схуднення може бути важким, а обмін викликами, підтримкою та ідеями з іншими людьми, які перебувають у подібному човні, може збільшити ваші шанси на успіх. Це все одно, що мати власну команду вболівальників!
Психологічні дослідження свідчать про те, що соціальна підтримка може допомогти зниженню ваги, а груповий підхід допоможе, принаймні в короткій перспективі.
5. Займіться своєю поїздкою для схуднення
Однак ви вирішили схуднути, як часто ви маєте справу з цим, це може диктувати ваші шанси на успіх. Дослідження, опубліковане в журналі BMC Public Health, показало, що люди, які відвідують більшість своїх щотижневих групових зборів (якщо ви вступили до клубу для схуднення) за три місяці втратити майже втричі більше ваги як ті, хто відвідує лише кілька сеансів.
Зобов’язавшись повністю змінити спосіб життя та приділяючи щотижня час плануванню майбутнього тижня, ви зможете максимізувати свої шанси зробити здорові зміни звичкою протягом усього життя.
Заняття відіграють величезну роль у поліпшенні психічного самопочуття та підтримці втрати ваги ...
6. Впроваджуйте активність у своє життя, коли будете готові!
Те, що ви вирішили, що хочете схуднути, не означає, що вам доведеться бігати на кілометри чи інтенсивні тренування з самого початку. Дослідження показали, що зміна харчових звичок часто є найпростішим та найефективнішим способом для людей почати худнути.
Якщо думка про початок роботи залякує вас, спробуйте перевизначити те, що вважається діяльністю, тому що все, що вас більше рухає - робота по дому, миття машини, біг - додає до загальної суми, а потім представляє вас крок за кроком. Хоча зміна харчових звичок - найкращий спосіб схуднути, діяльність відіграє величезну роль у підтримці втрати ваги, поліпшенні психічних та емоційних почуттів та загальному здоров’ї.
7. Навчіться відновлюватися від помилок - вони є у всіх нас
Коли ви вирушаєте у подорож до схуднення, неминуче життя то і справа заважатиме. Наші дослідження показують це 98% струнких людей у певний момент відмовляться від плану здорового харчування. Однак важливим є те, як ви на це реагуєте. Замість того, щоб критично ставитись до того, що ми знайшли, збільшується ймовірність того, що ми втратимо слід або навіть повністю здамося. Наше дослідження показало, що це краще, бути приємним із собою .
Люди, які усвідомлюють, що вони "лише люди", і що всі роблять помилки, повідомляють, що вони швидше повертаються в колію і що вони, швидше за все, будуть більш успішними зі своєю втратою ваги в довгостроковій перспективі.