7 щоденних меню до 1800 калорій на день - щоденне натхнення
Великдень підходить до кінця, а дієтичний та спортивний баланс став повністю пригніченим, лише починаючи робити розрахунки щодо коефіцієнта споживання-накопичення протягом цього періоду. У мене не було вибору, і я дав "старт" цій рівновазі, стоячи з багатьма емоціями, перш ніж з'ясувати результат. Пролітало багато аркушів, обчислення над обчисленнями та переробки, щоб закінчення було напівдраматичним. Хоча я очікував досить невеликої кількості зайвих кілограмів, здається, що вони саме такі. 3. Три. Як я можу бути таким спокійним? Відомо лише, що найважчим є схуднення, коли доводиться набирати кілька кілограмів, а не багато. тоді чому я сприймаю все так спокійно, ніби не набрав ні грама? Пора атакувати ці кілограми з одного кінця в інший, навіть якщо мені доведеться перейти на режим жорсткої економії. Але це не так, я розумніший, я зробив деякі підрахунки і буду дотримуватися низькокалорійної дієти 1800 калорій на день протягом 7 днів! Побачимо, що вийде! Надихайтеся теж!
Меню 1
Сніданок: 1/2 склянки апельсинового соку (натуральний), 2 скибочки хліба "насосний нікель" (чорний хліб, виготовлений з житом і патокою, який має дуже щільну серцевину - також доступний у продажу), 1 столова ложка варення фрукти. чашка знежиреного молока
Перекус: яблуко
Обід: запечена форель з гострим соусом з овочевим гарніром: квасоля, брюссельська капуста, коричневий рис, 1 груша
Перекус: 1 скибочка пряників (1 штука)
Вечеря: салат з індички: нарізана грудка індички, приблизно 60 грам, 1 склянка салату, 1/2 склянки шпинату, половина помідора, 1/4 склянки зеленого солодкого перцю, заправка з оливкової олії, лимона, сіль, перець, - скибочка чорного хліба, змащеного 10 г вершкового масла, склянка знежиреного молока
Меню 2
Сніданок: велика миска вівсяних пластівців, зроблена на знежиреному молоці, склянка апельсинового соку
Перекус: 1 банан + 1 яблуко + 7-10 винограду
Обід: лосось на грилі з запеченими овочами та мигдалем 80 грам
Перекус: 50 г зацукрованого інжиру + 2 дієтичних печива
Вечеря: м’яси зі свинячої вирізки + зелені овочі на пару, великий фруктовий салат
Меню 3
Сніданок: 3/4 склянки свіжого грейпфрутового соку, яєчний омлет, шматочок чорного хліба (органічний), невеликий банан
Перекус: йогурт
Обід: яловичий антикорік на грилі, з картопляним пюре, овочевий салат з італійською заправкою, 1 скибочка висівного хліба, 1/2 кулачка апельсинів і ананасів, нарізаних кубиками
Перекус: 1 склянка сирих овочів: морква, селера, болгарський перець, редька, огірок та ін.
Вечеря: бутерброд з курячою грудкою і салатом - 60 грам курки, 1 столова ложка селери, 1 чайна ложка легкого майонезу, 2 скибочки хліба з перцевого нікелю, 1 апельсин і чашка знежиреного молока
Меню 4
Сніданок: 2 варені яйця, 2 скибочки чорного хліба, 10 г вершкового масла, міні-фруктовий салат (миска приблизно 100-150 г) - мармур, апельсин і банан
Перекус: 3 сухарики Грем
Обід: справжнє частування - порція хрустких смужок або гострих крилець, плюс порція картоплі фрі і все
Перекус: 2 яблука + 1 персик + трохи чорниці
Вечеря: гостра курка з китайським фундуком + китайський рис з овочами, чашка знежиреного молока
Меню 5
Сніданок: 2 скибочки підсмаженого хліба, 20 г вершкового масла 60% жиру, 1 столова ложка фруктового варення, чай з лимоном, яблуко
Перекус: 4 квадрати темного шоколаду
Обід: весняний овочевий салат, 200 г блакитного гордону, злаковий батончик
Перекус: 2 мандарини, яблуко, невеликий банан
Вечеря: порція міланської пасти зі змішаним овочевим салатом, 1 склянка теплого молока
Меню 6
Сніданок: омлет з сосисками, помідорами, цибулею, сиром, 2 скибочки підсмаженого чорного хліба, один з яких змащений невеликою кількістю вершкового масла і трохи мармеладу, 2 фрукти на ваш вибір
Перекус: 150 г чорниці
Обід: запечена картопля (з невеликою кількістю вершкового масла та моцарелли), куряча грудка на грилі та змішаний салат, шоколадна цукерка
Перекус: невеликий мішок чіпсів
Вечеря: полента з сиром, сметана, трохи масла, варене яйце, все змішане, 1 банан, чашка молока
Меню 7
Сніданок: 3/4 склянки грейпфрутового соку, 2 скибочки гречаного хліба, 1 столова ложка кленового сиропу, 1 столова ложка вершкового масла, 1 склянка знежиреного молока
Перекус: 14 печива з крекерами,
Обід: 120 грам пастрамі з птиці, 1 невелика запечена солодка картопля, 1/2 склянки вареної спаржі, 1 склянка змішаного салату, 1 столова ложка італійської заправки; і скибочку цільнозернового хліба з дуже невеликою кількістю масла і 1/2 склянки лимонного щербету
Перекус: 1 склянка ананаса та компоту (з соком компоту)
Вечеря: бутерброд із хліба з цільнозернового борошна: 60 г стейка з яловичини на грилі, 1 столова ложка подрібненої цибулі, 1 столова ложка сиру кедр, 1 столова ложка салату, 1 столова ложка помідорів, нарізаних кубиками
Читайте також: