7 спортсменів розповідають, як лікувати хронічний біль у коліні - і при цьому залишатися активними -
Приблизно кожен п'ятий американець бореться з болем у коліні, і це може викликати розчарування, коли стандартні методи лікування РИСОМ (відпочинок, лід, стиснення та підвищення) не заважають. Наступні спортсмени та фахівці з фітнесу були там, але вони не здавались - і ви також не повинні. Ось її найкращі стратегії боротьби з хронічним болем у коліні при збереженні активного способу життя.
Лікар. Джордан Метцл пояснює, що таке "коліно бігуна", як його можна запобігти та вилікувати.
U
Цілеспрямовані вправи
Зображення героя/Getty Images
Джеймс Уайтсайд, провідний танцюрист Американського театру балету в Нью-Йорку, більше десяти років шукав, що допоможе хронічному болю, викликаному тендинітом обох колін. Врешті-решт, такий режим вправ, як зважені присідання, натискання на стрибки, зважені випадки та зважене розтягування чотирьох.
“Я люблю балет, але це справді болить. Я виявив, що посилення моїх VMO, квадратиків і сідниць додало мені більше сили в нижній частині тіла, що зменшило напругу на моїх сухожилках надколінка », - говорить він. "Біль не пройшов, але він менш сильний".
Рослинна дієта
Ен Стефнесон/Getty Images
Кріс Сокол, особистий тренер і фахівець з коригувальних вправ, спробував все, починаючи від фізичної терапії і закінчуючи акупунктуру, щоб полегшити біль безпосередньо над правою надколінкою. "Деякі з цих методів зараз мені полегшили, але жоден з них не зник", - говорить він. Однак, коли він побачив, що клієнт отримує знеболення, вилучаючи глютен з її раціону, він вирішив дослідити зв’язок між дієтою та болем. "Це викликало у мене бажання зменшити запалення в тілі", - говорить він.
"Я вилучив зі свого раціону майже всі продукти тваринного походження і замінив їх суперпродуктами рослинного походження", - говорить Сокіл. Він також виробив такі здорові жири, як авокадо, кокосова олія, оливкова олія та лляне насіння, - частина свого щоденного раціону. (Чи хотіли б ви піти на рослинній основі? Ось 3 рослинні білки, які потрібно додати до свого раціону.) "До цього у мене боліло в правому коліні, що заважало мені робити випади або робити кілька повторень одночасно", - сказав він. "Після прийняття рослинної дієти, я схуд на 37 кілограмів і можу пробігти 10 миль без дискомфорту".
ПІДКЛЮЧЕНО: 6 суперпродуктів, які можуть захистити ваше серце
Розтягування
Хокстон/Райан Ліс/Getty Images
"Протягом останнього року мені доводилося знову і знову боротися з тендінітом надколінка", - говорить марафонець Беккі Цукко. Коли відпочинок та лід не дозволяли болю зникати, вона спробувала підтримати коліно, що допомогло б полегшити її біль під час бігу. "Але це не запобігає біль після", - додає вона. "Що, здається, допомагає, це додаткові квадроцикли та розтягування підколінного сухожилля і деякі вправи з невеликою вагою, такі як підняття ніг і присідання".
Пінопластові валики
Після змагань у коледжі Люсі Арнольд боролася з постійним болем у колінах. "У мене тривалий час були хронічні болі в колінах, найпомітніші з тих пір, як я кинула легку атлетику і стала трохи менш активною", - каже вона. На щастя, через кілька років після закінчення школи вона познайомилася зі своїм чоловіком, який, як трапляється, є особистим тренером. Він допоміг їй зміцнити коліна за допомогою бічних прогулянок, присідань та мостів. «Він також дозволяє мені мотати піну, що дуже допомогло. Я пеню 20-30 хвилин щовечора », - каже вона.
ПІДКЛЮЧЕНО: 5 розтяжок, завдяки яким біль у коліні зникне
Хірургія ACL плюс передова реабілітація
Колишній бейсболіст Джош Уоткінс порвав ACL під час баскетбольного пікапу і пройшов операцію, але біль тривав сім років. "Я спробував біг, йогу, масаж і лід без полегшення", - говорить він. Коли в минулому році він розірвав ACL, він вирішив знову прооперуватися - але на цей раз вирішив уповільнити реабілітаційний процес.
"Два місяці у мене були нерухомі брекети", - каже він. “Мій менталітет також змінився. Я знаю, коли зупинятися, і я не надто швидко просував реабілітацію. Біг все ще болить, але зараз я майже щодня проїжджаю 20 миль без болю. "
Заміна коліна
Кітті Вестон-Кнауер почала гонки на BMX у віці 40 років. У свої 68 років вона зараз є найстарішою жінкою-конкурентом. Але кілька років тому вона навряд чи могла встати з ліжка, бо в неї так боліли коліна. "Я змінила форму їзди, щоб мінімізувати нестерпний біль, але ця нова форма не була ефективною для перегонів", - каже вона. Зрозумівши, що біль у суглобах стримує її, вона вирішила замінити обидва коліна.
"Я дуже працювала, щоб відновитись", - каже вона. «Приблизно через чотири-шість тижнів після того, як мені замінили коліно, я знову сидів на стаціонарному велосипеді. Боляче, але мені дуже хотілося знову бігти. Озираючись назад, я хотів би, щоб замінив набагато раніше. Я дуже радий знову бігати без болю, і в листопаді 2017 року я буду брати участь у змаганнях на Великих Національних змаганнях США BMX. "
ПІДКЛЮЧЕНО: Згинайтесь, згинайтесь та розтягуйтесь за допомогою DVD із бігу йоги Runners World.
Потроху всього
GlobalStock/Getty Images
Еммі Сімпкінс, власник CrossFit Speakeasy в Нью-Джерсі, після закінчення футбольної кар'єри в коледжі боліла в колінах і в кінцевому підсумку зробила операцію на обох колінах, щоб відновити зламані надколінки. "Лікарі та фізіотерапевти стверджували, що обидва переломи були через переростання мого квадрицепса, слабкі підколінні сухожилля та проблеми з відстеженням надколінка", - каже вона. Після операцій вона провела деякий час у фізичній терапії, щоб зміцнити м’язи навколо неї, щоб запобігти рецидивам.
"Я роблю кріотерапію, голковколювання, сауну, пінопластові валики та статичну розтяжку в дні, коли я не роблю фізичних вправ", - каже вона. “Я відчуваю, що поєднання всіх цих речей допомагає мені керувати своїм болем. Я присідаю як ніколи. Я біжу далі і швидше - і найголовніше, у мене немає болю. Я вважаю, що хірургічного втручання можна було б уникнути, якби я знайшов ці методи відновлення та профілактики заздалегідь. "
Спортсмени Article 7 розкривають, як лікувати хронічні болі в колінах - і при цьому залишаються активними, що спочатку з’явилося в профілактиці.