7 способів допомогти дитині схуднути
Дитяче ожиріння зростає. Нове дослідження Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC) показало, що понад 15 відсотків шести-дев'ятирічних дітей мали надлишкову вагу в 1999-2000 рр. Порівняно з близько 11 відсотків у 1998-1994 рр. Дослідження також виявило встановили, що збільшення рівня надмірної ваги та ожиріння призвело до того, що все більше дітей діагностують такі захворювання, пов'язані з ожирінням у дорослих, як високий рівень холестерину та діабет II типу.
Немає швидкого і простого способу допомогти дитині схуднути. Це вимагає тривалих змін у способі життя та харчових звичках, які повинні бути включені в структуру сім’ї. Але це можна зробити. Ось як:
1. Ставте перед дитиною реалістичні цілі.
Оскільки діти все ще ростуть, можливо, краще допомогти їм, а не худнути. Звичайно, коли ваша дитина зростає, не набираючи вагу, вона стає худішою. Для дітей із надмірною вагою або ожирінням хороша мета - схуднення на півкілограма на тиждень. Чим досяжніша мета, тим більша ймовірність того, що ваша дитина зможе жити із цими змінами протягом усього життя.
2. Заохочуйте вправи.
Будь-який вид аеробної діяльності допоможе вашій дитині витратити калорії. Ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді та катання на роликах - це чудові способи спалити калорії. Ви також повинні заохочувати свою дитину залишатися активною іншими способами, наприклад, користуючись сходами замість ліфта, або гуляючи, замість того, щоб йти до будинку друга чи місцевого бізнесу.
3. Вибирайте здорову та поживну їжу.
Заохочуйте свою дитину щодня приймати три маленькі страви та дві невеликі закуски, щоб вона не залишалася голодною досить довго, що в кінцевому підсумку може призвести до запою. Дайте їй багато фруктів та овочів та заохочуйте пити воду. Апельсин не тільки менш калорійний, ніж склянка апельсинового соку, але він містить клітковину, яка може допомогти вашій дитині почуватися ситою і задоволеною. Пропонуйте їжу з низьким вмістом жиру, як знежирене молоко та нежирний йогурт або сир. Нежирні закуски, такі як попкорн або кренделі, кращі за картопляні чіпси, тістечка та печиво.
4. Змініть харчові звички своєї родини.
Заохочуйте дитину їсти лише тоді, коли вона голодна, а не як заняття. Подавайте сімейні страви лише на кухні чи їдальні, не відволікаючи уваги, такі як телевізор. Якщо ваша дитина їсть під час перегляду телевізора, вона може не підозрювати про те, скільки їжі вона споживає, і що їсти занадто багато.
5. Спробуйте методи модифікації поведінки.
Система винагород може допомогти мотивувати вашу дитину дотримуватися дієти. Наприклад, якщо ваша дитина протягом тижня п’є воду замість газованої води, винагородіть її улюбленим заняттям або маленькою іграшкою. Не нагороджуйте дитину їжею.
6. Зверніться до педіатра.
Кожні два тижні ведіть дитину до лікаря для контролю ваги та, якщо потрібно, аналізів крові. Уникайте щоденного зважування вдома, оскільки невеликі коливання ваги можуть створити додатковий стрес для дитини.
7. Будьте підтримкою.
Для всієї вашої родини важливо змінити спосіб харчування, щоб допомогти вашій дитині. Переконайтеся, що у вас не дуже багато шкідливої їжі по дому. Тримайте під рукою нарізані морквяні палички, селера, а також фрукти. Готуйте здорову їжу з низьким вмістом жиру для всіх вдома. Найголовніше, надайте своїй дитині велику підтримку та заохочення.
Версія цієї історії спочатку з’явилася на iVillage.