7 способів назавжди позбутися зайвих кілограмів
Огляд
Якщо ви вирішили розпочати дієту для схуднення, головна мета - назавжди позбутися зайвих кілограмів, а не лише тимчасово.
Основною проблемою у цьому важливому для особистої привабливості та здоров’я процесі є підтримка ваги, а не просто усунення зайвої ваги.
Фахівці стверджують, що існує кілька безпечних способів запобігти набору ваги після дієти - явища, з яким стикається більшість людей, які дотримувались одного або декількох режимів схуднення.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Підтримання ваги тіла в довгостроковій перспективі
Дослідження дослідників з Університету штату Пенсільванія у США показує, що до 95% людей, яким вдається схуднути за допомогою спорту та дієти, в кінцевому підсумку знову набирають вагу після закінчення дієти, яка дала результати. За словами вчених, це відбувається, оскільки стратегії, спрямовані на усунення зайвих кілограмів, не забезпечують збереження нової ваги з часом.
Дослідники зробили кілька рекомендацій, щоб уникнути так званого ефекту йо-йо (відгодівля після дієти), орієнтири, засновані на чотирьох простих принципах, дотримуючись регулярної програми вправ, пріоритетне споживання нежирного білка, фокус на мотивації у формі і винагородити зусилля дотримання здорового способу життя.
Насправді постійне схуднення означає прийняття особистих зобов’язань щодо харчування та фізичних вправ, які можна дотримуватись протягом усього життя. Повернення до шкідливих звичок після періоду харчової та спортивної дисципліни - це вірний спосіб набрати вагу та захворіти. Щоб дотримуватися цих принципів, спробуйте застосувати наступні способи підтримки ваги в ідеальних параметрах.!
1. Знайдіть приємну форму руху
Безперечно, дотримання нескінченних харчових обмежень є майже неможливою метою. Це означає, що ви повинні постійно турбуватися про споживання зайвої калорії за допомогою спорту в будь-якій формі.
Регулярні фізичні вправи регулюють чутливість до інсуліну, а це означає, що організм спалює жир замість цукрів, почуття голоду знаходиться під контролем, а тіло залишається еластичним. Тип виконуваних вправ не важливий. Більше того, вибір форми руху, яка доставить задоволення, є життєздатним рішенням для підтримки ваги. Не сприймайте спортивну програму як клопоту, інакше ви врешті-решт від неї відмовитесь.
Танці у власній вітальні під улюбленою музикою, стрибки Zumba або Kangoo, командні ігри з друзями або дітьми, піші прогулянки на довгі дистанції, їзда на велосипеді, катання на роликах, підйом і спуск по сходах - все це веселі та ефективні альтернативи класичним заняттям виснажливий фітнес.
2. Правильно підрахувати калорії
Спеціалістичні дослідження давно показали, що дієти, що включають точну кількість калорій у їжі, не є стійкими в довгостроковій перспективі. Цей суворий облік породжує досить розчарування та бажання відмовитись від зусиль, щоб бути у формі.
Майте на увазі споживані вами калорії, але скоріше з точки зору їх якості, а не кількості. Вживайте висококалорійну їжу невеликими порціями (наприклад, стейк, розмір якого не перевищує розмір внутрішньої сторони долоні), а низькокалорійні страви - більшими порціями (свіжі овочі, цільні зерна тощо).
3. Поповнити споживання клітковини
Клітковина є поживною речовиною, поживною для поживних речовин, тому підтримка ваги можлива завдяки інтеграції більшої кількості продуктів, що містять її. Зосередьте своє щоденне меню на фруктах, овочах та цільнозернових продуктах, найкращих джерелах клітковини, оскільки вони допомагають боротися з почуттям голоду, мають оптимальний кишковий транзит та підтримують рівень цукру в крові в межах норми.
Дослідники виявили, що люди, які їдять салат з овочів без жирної заправки між прийомами їжі, зменшують щоденне споживання калорій до 10%. Вегетаріанський суп перед обідом може дати такий же ефект!
4. Обмежте щоденне споживання простих вуглеводів
Діабет подвоює ризик смерті від зараження COVID-19. Вивчення
Округи з найвищим рівнем зараження на тисячу жителів. У Тімісі є 30 активних спалахів COVID-19!
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
Прості вуглеводи, одержувані з продуктів, приготованих з білого борошна (рафінованого), солодощів та фаст-фудів, підвищують рівень інсуліну в організмі, гормону, що полегшує зберігання жирів у тканинах. І якщо ви звикли вгамовувати голод продуктами, багатими на цукор, відчуття ситості надзвичайно швидко пройде.
5. Купуйте менші тарілки
Фахівці помітили цікаву тенденцію у виробництві посуду за останні 20 років, тарілки значно зросли в розмірах, порівняно з тими, що використовувались людьми до 2000-х років.
Природною тенденцією є наповнення тарілки їжею, а це означає, що кількість споживаних у морі калорій зростає в геометричній прогресії. Оскільки невеликі порції їжі є запорукою збереження довготривалої ваги, замініть негабаритний посуд меншими шматочками.
6. Постійно стежте за своєю вагою
Нещодавно дослідники виявили, що особисте сприйняття власної ваги рідко буває об’єктивним. Переконайтесь, що ви точно знаєте, де ви знаходитесь, використовуючи шкалу принаймні двічі на місяць.
Якщо цифри вас демотивують, вдайтеся до іншого ефективного методу, спробуйте час від часу старіший одяг, придбаний у періоди, коли ви були у формі. Якщо вам комфортно, діє план підтримки ваги. Якщо ви затягуєте, це означає, що ви повинні вжити заходів для швидкого усунення зайвої ваги. Ці маленькі пробудження реальності допоможуть вам запобігти похмурому сценарію, за якого ви виявите, що вам доведеться схуднути на 10-20 кілограмів, непомітно вклавшись.
7. Щодня їжте однакову кількість їжі
Дієтологи стверджують, що не має значення 3, 4 або 6 прийомів їжі. У процесі підтримання ваги важливо не пропускати обід чи перекус, оскільки ця зміна засмучує організм програмою, залежно від того, чи потрібна їжа чи ні.
Коли тіло не любить приймати їжу, воно починає передавати хаотичні сигнали голоду, які схильні до переїдання або вживання їжі, яку ви зазвичай не вводите в щоденне меню.