7 способів схуднути без дотримання дієти!
Зараз літо, хочеться виглядати добре. Шо тобі варто зробити. Ми пояснюємо, як можна схуднути.
Багато людей, які хочуть схуднути, не помічають того факту, що найголовніше - це бути здоровим.
Звідси збільшення випадків анорексії, особливо серед молодих людей, які хочуть виглядати добре будь-якою ціною, проблема полягає в тому, що ціна, яку вони платять, - це їхнє життя.
Ось чому нижче ми представляємо сім способів, за допомогою яких можна схуднути, не дотримуючись дієти.
1. Недавні дослідження показують, що відстеження їжі, яку ви вживаєте, допомагає втратити до 5% ваги тіла, сказав Роберт А. Карелс, доцент кафедри психології Державного університету Боулінг Грін.
Починаючи сьогодні: сфотографуйте кожну страву, спожиту протягом дня. Ведення візуального щоденника їжі - це хороший спосіб побачити, скільки і що ви їсте.
2. Два дослідження, опубліковані в British Journal of Nutrition, стверджують, що якщо ви щодня приймаєте вітаміни, апетит знижується. Доведено, що люди, які приймають вітаміни, важать менше.
Починаючи з сьогоднішнього дня: проконсультуйтеся зі своїм лікарем і приймайте вітаміни, які він рекомендує, залежно від вашої вади.
3. Силові вправи допомагають вам втратити більше калорій, ніж звичайні вправи, говорить автор "Енциклопедії м'язів і Стрентга".
Чим коротша перерва між вправами, тим більше калорій вдається спалити. Якщо ви використовуєте всі м’язи тіла під час тренувань, ви спалите більше калорій.
Починаючи з сьогоднішнього дня: Повторіть кожну силову вправу 15 разів і намагайтеся не робити пауз між ними, потім почекайте 20 секунд і відновіть вправи.
4. Регулярне споживання 500 міліграмів і більше вітаміну С може допомогти вам швидше спалювати жир, навіть під час тренування, повідомляє Journal of America College of Nutrition.
Від сьогодні: їжте принаймні три види овочів або фруктів, багатих вітаміном С, таких як: цитрусові, брокколі або диня.
5. Не тільки добре мати з собою друга, який допоможе правильно виконувати вправи, але це може мотивувати вас, а отже, ви зможете спалити більше калорій.
Починаючи з сьогоднішнього дня: Створіть власну мережу друзів, які хочуть схуднути стільки ж, скільки ви, і зустрітися, поговорити та відзначити невеликі перемоги над кілограмами.
6. Яблуко на день не лише утримує лікаря, але й утримує від зайвих кілограмів.
Вживання фруктів та овочів - найкращий спосіб попрощатися з непривабливим жиром.
Починаючи з сьогоднішнього дня: він збирається створити рецепт веселки, тобто додати в їжу якомога більше овочів або фруктів. Наприклад: додайте чорницю до злаків, виберіть на обід красиво пофарбоване яблуко, покладіть салат із равликів, перцю та помідорів, щоб ваше око було дуже задоволене спожитою їжею.
7. Коли ми в стресі, ми схильні накопичувати калорії швидше. Спробуйте розслабитися, використовуючи дихання йоги, і у вас не буде відчуття голоду.
Коли ви розслаблені, ви вирішили їсти здоровішу їжу.
Починаючи з сьогоднішнього дня: Навчіться практикувати дихання, яке розслаблює вас і, крім того, допомагає схуднути.