7 способів споживати більше калорій під час бігу

Якщо ви щодня бігаєте однаково, пульс не збільшиться в достатній мірі, і ви не спалите стільки калорій, скільки хочете. Як ви можете це зробити, не перевтомлюючись? Дізнайся зараз:

більше

1. Інтервальне навчання

Інтервальне навчання є і продовжує бути один з найефективніших методів спалювання більше калорій. Бігайте 3 хвилини з максимальними зусиллями, потім бігайте повільно; повторюйте тренування, поки вам не вдасться пробігти таким шляхом протягом 45-60 хвилин. Це чудовий спосіб негайно потіти і втрачати набагато більше калорій.

2. Біг у часі

Біг вчасно він ідеально підходить для збільшення частоти серцевих скорочень. Щоб збільшити споживання калорій, пробігте 45-60 хвилин, використовуючи три чверті своїх максимальних зусиль. Звідки ти знаєш? Якщо ви все ще можете говорити, не турбуйтеся досить сильно.

3. Максимум зусиль

Йдіть в парк і спробуйте зробити більше кіл. Докладайте якомога більше зусиль на кожному колі, потім відпочиньте кілька хвилин швидкою ходьбою і повторіть. В ідеалі ви повинні мати можливість зробити три-чотири кола. Результат? Ви спалите калорії навіть після закінчення тренувань.

4. Бігайте повільно на великі відстані

Щоб спалити більше калорій і почуватись краще, бігайте довшу відстань зі зниженою швидкістю. Додайте кілька додаткових миль до тренування. Ця відстань допоможе вам легше схуднути. Цей тип тренувань слід виконувати лише раз на тиждень.

5. Біжи подвійно!

Щоб ваш метаболізм ростав швидше, і ви спалювали більше калорій, додайте подвійний пробіг до щотижневої тренування. Вранці пробіжіть кілька кілометрів, щоб збільшити пульс, а потім повторіть вправу в кінці дня.

6. Навчання бурпі

Додайте вправи на брепе до свого режиму фітнесу. Це включає підняття коліна до грудей та згинання коліна. Кожен пройдений кілометр зупиняйтеся і виконуйте вправу «burpee». Продовжуйте ще три-чотири повторення, щоб якомога швидше прийти у форму.

7. Марафон

Щоб збільшити споживання калорій, не усвідомлюючи цього, візьміть участь у марафоні. Це дуже весело, ти знайомишся з багатьма новими людьми і проходить ефективний тренінг. Чого ти чекаєш? Пора мобілізуватися!

Текст: Міруна Тарабега
Фото: бігун-бігун-жінка, що стрибає в силуеті від Shutterstock