7 способів уповільнити старіння
Кожен може щось зробити, щоб затримати сліди старості. Найкращі засоби проти старіння нічого не коштують - але вони вимагають наполегливості та дисципліни.
Скибочки огірка та маска для обличчя люблять зменшувати зморшки і темні кола за короткий термін. Однак інші заходи ефективніші проти таких ознак старіння.
1. Вживайте алкоголь в міру
Видовище в дзеркалі після вечірньої вечірки, як правило, не приємне. Ви не тільки відчуваєте себе дуже старими, але зазвичай ви також виглядаєте зношеними. Регулярне вживання занадто великої кількості алкоголю може стати постійним. Причини: Розпад цитотоксину означає сильний стрес для організму. Він пов'язує енергію, якої тоді не вистачає в інших місцях - наприклад, для оновлення клітин.
Крім того, алкоголь послаблює сполучну тканину і зневоднює шкіру. Погано для еластичності, добре для зморшок. Алкоголь також завдає значної шкоди організму і сприяє приблизно 200 захворюванням, які насправді є більш типовими для похилого віку. Ацетальдегід, наприклад, продукт розпаду алкоголю, викликає різні типи раку. Всього два напої на день також зменшують мозок і збільшують ризик розвитку деменції раніше. Тому: піддайте сумніву поведінку пияцтва. Наприклад, для чоловіків рекомендована межа - менше 3,5 літра пива або два літри вина на тиждень.
2. Їжте «омолоджуючу» їжу
Дієта також визначає, наскільки швидко біє біологічний годинник. У верхній частині старомодного списку: цукор. Занадто велика його кількість призводить до процесу так званого глікування, «зацукрювання» тканини. Особливо страждають колагенові волокна, які злипаються і роблять шкіру менш еластичною. Те саме стосується оброблених вуглеводів (наприклад, у макаронах, підсмаженому хлібі). Оскільки вони в організмі перетворюються на цукор. Ergo: та сама гра.
З іншого боку, є інгредієнти, які мають справжній антивіковий ефект. Антиоксиданти, такі як вітаміни С та Е (наприклад, у цитрусових, оливковій олії) перехоплюють шкідливі вільні радикали та зміцнюють клітинну структуру. Омега-3 жирні кислоти (наприклад, у рибі, горіхах) зменшують запалення. А каротин (наприклад, у моркві, помідорах) підвищує захист від ультрафіолетового випромінювання (наприклад, у моркві, помідорах). До речі, ці природні «ліки» також запобігають проблемам старіння, таким як діабет та серцеві проблеми.
3. Уникайте куріння
Ніщо так не прискорює зовнішнього процесу старіння, як споживання сигарет. Нікотин та 4000 інших токсичних речовин спричиняють поганий кровообіг шкіри та атакують сполучну тканину. Результат: злегка сірий колір обличчя та шкіра, яка втрачає свою еластичність. Залежно від кількості та тривалості споживання сигарет, збільшення зморшок може легко зробити вас на десять років старшими. Внутрішній дим в першу чергу впливає на серце та легені. Нове дослідження показує, що саме куріння атакує мозок. Приблизно одна коробка на день робить сіру речовину ще на одинадцять днів старшою і, отже, менш ефективною.
Погана новина: особливо зморшки вже не можна «вигладити», навіть відмовившись від куріння. Хороший: багато чого можна відремонтувати. Всього через півгодини після останньої сигарети кров знову нормально циркулює і клітини відновлюються. Протягом 15 років, що не палять, починається внутрішнє омолодження, і ризик серцевого нападу та раку легенів падає майже до рівня некурця.
4. Трохи зменшіть кількість калорій
Вживання меншої кількості калорій не тільки робить вас стрункішими, але, очевидно, і молодшими. Згідно з дослідженнями, цей ефект виявляється вже тоді, коли не вистачає 15 відсотків необхідної кількості поживних речовин. Розрахунок насправді досить простий: менша кількість калорій означає менший метаболічний стрес і менше відходів, які обтяжують організм. Перш за все, вільні радикали, які спільно відповідають за вікові захворювання та візуальне старіння, розчаровані тим, що обходяться без них.
З іншого боку, так звана аутофагія, очищення клітин, любить дефіцит калорій. Бо якщо наш шлунок бурчить, починається розпад шкідливих «клітинних відходів». Загалом, все правильно переводить біологічний годинник: показники крові та показники серцевої підготовленості у людей, які регулярно голодують або дотримуються низькокалорійної дієти, часто настільки хороші, що їх можна порівняти з показниками людей на 15 років молодше.
5. Тренуйте силу та витривалість
Це правда, що фізична форма зменшується з віком. Але це також правда: Зазвичай це трапляється лише в тому випадку, якщо ви дозволяєте зубові часу гризти без опору. Поєднання регулярних тренувань для сили та витривалості може уповільнити процеси руйнування. Наприклад, підняття тягарів збільшує щільність кісткової тканини, зміцнює зв’язки та сухожилля та формує м’язову масу, з якої ми втрачаємо близько трьох кілограмів за десятиліття життя.
З іншого боку, види спорту на витривалість, такі як плавання або біг підтюпцем, заповнюють втрати в інших областях: вони підвищують витривалість і метаболізм жирів, покращують кількість крові та захищають серце від зносу. До речі, ми рекомендуємо 2,5 години фізичних вправ на тиждень. Якщо ви хочете одночасно підвищити силу та витривалість: теніс, бадмінтон або футбол, запропонуйте таке тренування 2 в 1.
6. Висипайтеся
Сон - одне з найкращих засобів проти старіння, яке дає нам природа. Тому що коли ми спимо - в ідеалі близько семи годин - організм переходить у режим омолодження і виділяє більше гормонів росту. Вони гарантують, що нові клітини утворюються з голови до ніг і відновлюються пошкоджені клітини, будуються м’язи та зміцнюється кісткова речовина.
За останніми дослідженнями, схоже, збереження пам’яті також пов’язане зі сном. Таким чином, ліквор, церебральна рідина, “вимиває” шкідливі білки з мозку під час сну. Можливо пояснення зв'язку між порушеннями сну та виникненням, наприклад, хвороби Альцгеймера.
7. Уникайте постійних стресів
Психологічний стрес також шкідливий для шкіри, оскільки судини звужуються і кровотік зменшується. Чим довше триває цей стан, тим ми виглядаємо більш втомленими, зморщеними і, отже, старшими. Однак більш загрожує, так попереджають дослідники, внутрішнє старіння, спричинене постійним стресом. Оскільки він підробляв теломери, ті "захисні ковпачки" на кінцях хромосом, які підтримують їх функціональність і забезпечують відновлення клітин.
Щоб залишатися біологічно молодими, теломери повинні бути якомога довшими. Однак гормон кортизол, який виділяється під час навантажень, призводить до їх скорочення. Це уповільнює роботу теломерази, ферменту, який знову і знову відновлює кінці хромосом. Отже: глибоко вдихніть. Спорт та медитація кращі за будь-яку антистресову маску для обличчя. Це пов’язано з тим, що теломераза збільшується.