7 способів зробити себе щасливим і перестати витрачати своє життя AMP
Припинити марнотратити своє життя - це перший крок до особистісного зростання. Психіатр Крістоф Андре пропонує нам програму детоксикації.
Далі після цієї реклами
Бути успішним у житті означає будувати споруду у трьох вимірах: матеріальному, реляційному та емоційному. Іншими словами: досягайте своїх цілей, зберігаючи при цьому хороші стосунки та гарний імідж, не жертвуючи своїм добробутом. Соціальний успіх, який залишив би нас нещасними, сучасники вже не розглядають як ідеал успішного життя. Але наскільки матеріальні та реляційні виміри підкоряються певній логіці, емоційний вимір успішного життя з його несвідомими (наші неврози) та біологічними (наш темперамент) аспектами важче контролювати.
Люди завжди знали, як важко досягти щастя. Таким чином Арістотель навчав, що "мудрець прагне не до насолоди, а до відсутності страждань". Ближче до дому Жуль Ренар писав у своєму “Журналі” (Галлімард): “Щастя - це тиша нещастя. Як же тоді не зробити себе нещасним? Ось сім підказок, а не сім напрямків, які вже представляють цілу програму ...
1) Прийміть рішення бути добре
Прогулянка? Не так очевидно. Філософ Ален говорив: «Треба бути щасливим і займатися своїми справами. Якщо хтось залишається в позиції неупередженого глядача, залишаючи лише вхід у щастя і двері відчиненими, це сум, що
увійде. Завжди легше, дешевше в психологічній енергії, віддаватися нещастю. І навпаки, досягнення добробуту в останню чергу вимагає зусиль.
Щоб пояснити це, є перші особисті причини: між людьми існують чіткі відмінності в здатності почуватись добре. І фактори, характерні для людства: еволюція, схоже, сприяла існуванню в нас негативних емоцій, функція яких полягає у збільшенні шансів на виживання виду. Страх сприяє втечі або боротьбі, гнів залякує супротивників або суперників, сум притягує співчуття тощо. Але природа, якщо вона дбала про наше виживання, навряд чи піклувалася про якість нашого життя. Спектр позитивних емоцій та настроїв набагато вужчий, лабільніший та дорожчий для доступу з точки зору психологічної енергії.
Далі після цієї реклами
2) Не залишайте занадто багато місця для відчуття нещастя
Якщо негативні емоції бувають випадковими, нетривалими і втручаються у наше повсякденне життя помірковано, ми можемо очікувати, що вони зникнуть самі по собі. Але загравання з нещастям, яке цінується, зокрема, романтизмом у 19 столітті, несе певні небезпеки, які психологія починає краще вивчати. Відмова від негативної емоції може продовжити її тривалість. Ми звикли вірити в певний катарсичний ефект: скарги допомагали полегшити страждання, наприклад. Здається, часто буває навпаки: неодноразові скарги без відповіді можуть перетворити життя на жертву. І нещастя харчується самим собою: чим більше ми йому віддаємося, тим більше продовжуємо його тривалість. Крім того, поступлення почуттям нещастя поступово перейде від одноразової негативної емоції - людина почувається нещасною - до тривалого негативного погляду - у неї нещасне життя. Нарешті, він готується до повернення наступних негативних емоцій: явище добре відоме при депресії, яка має дуже сильну тенденцію до рецидивів, і це було показано стосовно повсякденного сумного настрою.
3) Бережіть себе, особливо коли вам погано
Все ще очевидно? Так, але в тисячу разів суперечить спостереження. Більшість занепокоєних і пригнічених людей роблять прямо протилежне. Чим більше їм погано, тим більше вони погано поводяться один з одним (більше не бачачись із друзями, не займаючись улюбленими захопленнями ...) і чим більше погано поводяться один з одним, тим гірше їм стає.
Потім порочне коло запускається. Робити приємні речі, коли у вас не все добре, не очевидно, тому що ви цього не хочете. Однак усі наявні роботи показують, що це бажання повинно бути відроджене початковими зусиллями (наприклад, перезапуском двигуна, який заглох). І що ми не повинні помилятися з ціллю: коли ми робимо погано, метою приємних занять є не зробити нас щасливими, а запобігти погіршенню або закінченню дискомфорту. Встановити.
4) Ніякого перфекціонізму чи одержимості добробутом
Флобер, говорячи про щастя, писав: "Ви задумувались, як сильно це жахливе слово викликало сльози? Без цього слова ми б спали спокійніше і жили б спокійно. "(У" Словнику отриманих ідей ", Maxi-Livres, 2001) Не потрібно сприймати дорогого Гюстава буквально, але все одно ... Пошук добробуту не повинен перетворюватися на одержимість, а право на щастя - зареєстровано наприклад, в американській конституції - не повинен перетворюватися на "обов'язок щастя", згідно з висловом письменника Паскаля Брукнера.
Тим паче, що почуття нещастя, яке є частиною існування, іноді може бути корисним, змушуючи нас думати; або потрібно, змусивши нас відкрити очі на неприємні реалії. Ми не можемо уникнути зустрічі з ним, але він нам під силу, щоб використати це з користю.
Далі після цієї реклами
5) Зіткнувшись із щоденними турботами, думайте, не роздумуйте
Вивчення психіки занепокоєних показує, що вони завжди мають на увазі проблеми, але, як це не парадоксально, вони ніколи не підходять до них ефективно: їхні роздуми не дають їм рішення. Це тому, що метою занепокоєння є дзвінок для пробудження (звернення нашої уваги на проблему), а не спосіб бачити світ чи боротися з його проблемами. Ось чому однією з пріоритетних цілей психотерапії, особливо когнітивної, є змусити людей сприймати свої проблеми як проблеми, які потрібно вирішити, а не як прокляття.
Потім ми використовуємо так званий "сократівський" підхід, який складається з пильного ставлення до цих проблем: що є фактичним, а що тлумаченням чи передбаченням? Чи продовжує мене турбувати щось мені? Який мій сценарій катастрофи? Яка ймовірність того, що це трапиться у моєму житті? І т.д. Грубо, але інформативно.
6) Не живіть ворожі емоції
Велика частина нашого нещастя походить від перебільшеного місця, яке ми віддаємо "ворожим" емоціям. Вони іноді інтенсивні і спрямовані проти конкретних людей (образа, образа, ревнощі тощо). Найчастіше вони процвітають, тому що ми ставимо на перше місце свою потребу бути правильними ("Вони помиляються, їх потрібно покарати") над нашим бажанням почуватись добре ("Я перша жертва, ми могли б також подумати про те, що я можу зробіть щось корисне і рухайтеся далі ".).
В інших випадках ці негативні емоції походять від дратівливості до вад людської раси і змушують критично чи цинічно дивитись на світ та його мешканців: “Той, якщо він вважає себе прекрасним ...” Відсутність доброзичливості часто доказ нещастя і завжди джерело нещастя. Філіп Делерм, письменник "мінімальних насолод" ("La Première Gorgée de Beer et Other Tiny Pleasures", Gallimard, 2002), зі свого боку сказав, що "вирішив жити в дружбі з земними речами".
7) Насолоджуйтесь моментами добробуту
Мабуть, найкраща зброя проти нещасть і найприємніша у використанні - це максимально використати добрі часи, які може запропонувати життя. Насолоджуючись благополуччям, коли воно є, посилюючи його, ущільнюючи його, це дуже хороша вакцина проти почуття нещастя. Можливо, вам не вдасться запобігти хворобі, але вона буде в більш легкій формі! Як завжди, це не так просто, як це звучить.
Філософ Андре Конт-Спонвіль справедливо говорить про те, як важко бути "щасливим, коли все добре". Не чекаймо напастей, щоб нагадати собі, що життя може бути хорошим, і пошкодувати, що не насолоджувались цим ... Тут ми повернулися до найдавнішої та найповажнішої поради філософії, старої доброї “carpe diem” (“Зробіть максимум з сьогодення ").
Далі після цієї реклами
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим