7 стратегій для досягнення дієти - MeinFlow
Запис №6
Дієта діє на всіх по-різному. Ось сім речей, які допомогли мені схуднути. Важко сказати, яка стратегія наскільки сприяла загальному результату, а також сказати, чи допоможе вам якась із стратегій. Важливо, щоб ви пізнавали своє тіло ближче і випробували різні заходи, щоб знайти ідеальну суміш заходів для вас.
1. Уникайте порожніх калорій
Уникайте порожніх калорій, тобто продуктів, які містять мало або зовсім не містять інших поживних речовин, крім енергії. Сюди входять макарони, рис, газована вода, пиво та алкоголь загалом, солодощі, а також картопля, кукурудза, хліб та фруктові соки. Ви можете фактично викинути ці продукти зі свого раціону.
2. Кардіо вправи
Вправляйтесь регулярно, принаймні двічі або краще тричі на тиждень, принаймні 30 хвилин з низькою інтенсивністю. Біг підтюпцем тут ідеальний. Для змін ви можете плавати або їздити на велосипеді.
3. Холодні зливи
Холодний душ. Це стабільно сприяє кровообігу. Вам потрібна циркуляція крові для розщеплення жиру в організмі. За 5-хвилинний душ під холодною водою ви також спалюєте понад 100 калорій.
4. Немає домашньої їжі/міні-покупок
Не тримайте запаси їжі вдома і купуйте їжу щодня. Це допомогло мені краще контролювати кількість їжі, яку я з’їдаю. Я регулярно ходжу по магазинах двічі на день: вранці на сніданок і обід, а ввечері на невелику вечерю.
5. Непродовольчий період на день
Щодня не їжте щонайменше 12 годин. Як тільки ваше тіло витрачає доступну енергію, воно використовує жир. Наприклад, ви можете повечеряти о 19:00, а снідати о 8 ранку, тоді у вас 13 годин без їжі.
6. Висипайтеся
Прийміть достатньо і регулярного сну, тобто щонайменше 7 годин щовечора. Інакше ваше тіло переживає стрес, а потім виділяє більше кортизолу, що, у свою чергу, посилює ваше почуття голоду. Дієта та регулярні кардіо вправи виснажують ваше тіло, і ви повинні дати своєму тілу достатній відпочинок для компенсації.
7. Вихідні та робочі дні
Строго дотримуйтесь дієти протягом тижня, тоді ви можете бути трохи більш розслабленими у вихідні. Це надзвичайно допомогло стабільно змінити свій раціон.