7 стратегій однозначного схуднення

однозначного

Ви знайомі з будь-яким із наведених нижче сценаріїв?

  • Ви вирішили розпочати дієту і скористатися можливістю з’їсти багато «смаколиків», тому що завтра ви їх не зустрінете все життя;
  • У вас було кілька дієт, і результати виглядають приблизно так: на 2 кілограми менше, на 3 більше і на 4 менше тощо.;
  • Коли ви «помиляєтесь» і їсте щось нездорове, згодом ви відчуваєте провину і дієте, щоб відновити заподіяну «шкоду»;
  • Вас майже весь час турбує те, що ви збираєтеся їсти і коли збираєтесь їсти;
  • Ви використовуєте їжу для позбавлення від стресу та управління емоціями;

Якщо ви потрапили хоча б в одну з вищезазначених ситуацій, стратегії в цій статті навчать вас, як створити позитивні, гармонійні стосунки з їжею, щоб ви могли досягти рівноваги та легше схуднути.

Підтягнуті жінки не мають більше мотивації, волі і не сильніші за вас.

Єдина різниця між вами та ними полягає в тому, що вони мають дружні стосунки з вашою їжею та тілом.

Коли ви навчитеся слухати своє тіло, ви більше не мучите його втомлюючими дієтами, які вас розчаровують і позбавляють, а коли ви дозволяєте собі час від часу насолоджуватися їжею, вам буде набагато легше контролювати, що ви їсте, і худнути.

Нижче ви знайдете 7 стратегій, які допоможуть вам відновити ваші стосунки з їжею.

Перше, що вам потрібно зробити:

No1 - Відмовтеся від дієтичного мислення і не дотримуйтесь ліків для схуднення!

Перш ніж ви думаєте, що така річ нічого не допоможе, дозвольте пояснити, що я маю на увазі ...

У будь-якому випадку, щоденне вживання солодощів та перероблених продуктів не допоможе вам зберегти здоров’я та відчути себе добре в довгостроковій перспективі.

Але те, що ви можете зробити, - це відмовитися від «мислення» дієти.

Навіть якщо їх інтенсивно рекламують як рішення для зайвих кілограмів, дієти встановлюють для вас пастку, засмучуючи вас, і 95% людей на дієті знову набирають вагу.

Це жорстока реальність, але в гонитві за швидкими результатами багато людей купують обіцянки.

Коли ви дотримуєтеся дієти або відмовляєтесь через 2 тижні або рано чи пізно, ви в кінцевому підсумку віддаєтеся «тязі» і переїдаєте всю їжу, від якої відмовлялися раніше.

Уникайте наклеювання харчових етикеток.

Поділивши їх на хорошу і погану їжу, ви перетворюєте останню на заборонений фрукт. Таким чином, ви починаєте все частіше думати про них і відчуваєте провину, якщо їсте.

Натомість думайте про їжу такими словами: "Я з'їдаю більше Х", "Я з'їдаю менше Х".

# 2 - Втрата ваги не має кнопки ввімкнення/вимкнення

Багато жінок закривають і відкривають процес схуднення, коли хочуть: зараз я на дієті, і мені нічого не дозволяється їсти, тепер я не на дієті, і я можу їсти все, що хочу.

Насправді процес схуднення та набору ваги триває - щоразу, коли ви їсте, тренуєтеся тощо.

Втрата ваги відбувається прямо зараз, поки ви читаєте цю статтю, тому те, що ви робите щодня, має значення.

Ваше тіло уважно ставиться до того, що ви робите, весь час, а не лише в певний час.

Швидше, шукайте баланс і намагайтеся харчуватися якомога здоровіше щодня. Втрата ваги відбувається не просто тоді, коли ви їсте ІДЕАЛЬНО Т.

Ніхто не їсть ідеально. Досконалості не існує (або, принаймні, я ще не зустрічався з цим дотепер).

Прагнення до досконалості допомагає вам у багатьох сферах вашого життя та мобілізує вас на успіх, але коли мова йде про схуднення, це саботує ваші зусилля.

Багато людей відмовляються від дієти, коли не можуть її дотримуватися.

Якщо ви думаєте: «Я їв шоколад, я все зіпсував, і немає сенсу їсти здорову їжу до кінця дня», ви ризикуєте переїсти. Все, на тлі надії, що завтра ви поїсте "добре".

Ваше тіло не помічає шматочка шоколаду, але йому важко ігнорувати всю кількість переробленої їжі, яку ви можете з’їсти, якщо так думаєте.

No3 - Спілкуйтеся зі своїм тілом

Зверніть увагу на своє тіло і слухайте повідомлення, які воно вам надсилає, ніби ви розмовляєте з дуже важливою людиною у своєму житті.

Як і у випадку з парою, більшість проблем пов’язані зі спілкуванням.

Ваше тіло має мову, навіть якщо воно не використовує слів. Ваш шлунок і мозок постійно говорять про використання хімічних речовин.

Навчіться його розуміти і поважати повідомлення, які він вам надсилає: їжте, коли голодні (фізично), і кидайте їсти, коли ситі.

Чи багато ви їсте ввечері? Швидше за все, це наслідок того, що ви не слухаєте своє тіло, пропускаєте їжу і вживаєте занадто мало калорій протягом дня.

Отже, якщо ви хочете поліпшити свої стосунки з їжею, знову навчіться слухати своє тіло.

# 4 - Насолоджуйтесь їжею

Навіть якщо ми кажемо, що любимо їсти, ми не приділяємо столу всієї уваги, на яку він заслуговує.

Коли ви не звертаєте уваги на те, що ви їсте, ви під час їжі робите щось інше, не тільки не отримуєте задоволення від їжі, але й ризикуєте з’їсти більше. U

  • в машині в друзі до офісу;
  • під час перегляду телевізора;
  • читати;
  • писати смс;
  • відповідати на електронні листи тощо;

Приділяйте якісний час їжі та приділяйте їй повну увагу. Зверніть увагу, який він на смак, їжте повільно, використовуйте свої почуття і насолоджуйтесь.

Майте на увазі, що ви не можете почути, що ваш партнер шепоче вам, якщо ви не камера, або ви занурені в роботу, перегляд телевізора тощо.

No5 - Зв’яжіться зі своїми емоціями

Багато людей використовують їжу, щоб годувати свої емоції, а не тіло.

Важливою частиною процесу зцілення ваших стосунків з їжею є подруга зі своїми емоціями.

Коли ви відганяєте свої емоції їжею, ви в подвійному невигідному становищі: з одного боку, вам не вдається схуднути і їсти нездорово, а з іншого боку ви не слухаєте повідомлення, яке вам надсилає ваша емоція.

В основному, ви ні худнете, ні вирішуєте проблему, яка з самого початку викликала у вас сум, злість, страх.

Ще однією прикрою новиною є те, що так звані «продукти комфорту» (продукти, які ви їсте, щоб відігнати неприємні емоції), зовсім не приносять комфорту. Насправді вони ніколи не приносили.

Більше того, якщо ви їсте як реакцію на стрес, коли ви засмучені, засмучені або розлючені, ви ризикуєте почуватись винними, тому що відмовилися від свого плану їсти здорову їжу знову.

Коли ви хочете з’їсти «погану» їжу - запитайте себе, чи справді ви голодні.

Тоді запитайте себе, чи справді ви хочете їсти.

Якщо відповідь на вищезазначені запитання ТАК, тоді їжте.

З іншого боку, якщо ви виявите, що не голодні, запитайте себе, чого ви справді хочете в той момент і як ще можна діяти, щоб почуватись краще.

№6 - Знайдіть заняття, які вам подобаються

Хочете їсти, але не голодні? Знайдіть інше заняття, яке вам подобається:

  • Масаж;
  • Перегляньте улюблені серіали;
  • розмова з найкращим другом;
  • Приготуйте ваш улюблений здоровий рецепт;

No7 - Перестань порівнювати себе з іншими

Ваші харчові потреби та ваші стосунки з їжею відрізняються від потреб тітки, офісних колег та друзів.

Просто порівняйте себе із собою та визнайте та оцініть усі маленькі перемоги та прогрес, який ви досягнете до своєї мети. U