7 стрибків зі скакалки, щоб побудувати все своє тіло
З радикальними цілями, радикальними рішеннями !
Ви вирішили нарощувати м’язи і більше не маєте комплексів. Але привіт, літо вже добре перейшло.
Більше ніж одне рішення - скакалка.
Бо так, саме вона зміцнить ваші м’язи, все тіло. Це нарешті додасть вам статури, про яку ви завжди мріяли. Тож для прогулянки по пляжу з гордістю знайдіть чудові стрибки, пов’язані зі своєю скакалкою. Вона буде слідкувати за вами все літо !
1 - Класичний стрибок
Як? 'Або' Що: Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, візьміть по жмені скакалки в кожну руку і розташуйте мотузку біля п’ят. Зігніть лікті на 90 ° і замахуйте мотузкою перед собою: над головою та вдаряючись об підлогу. Стрибайте щоразу, коли мотузка наближається до землі, щоб пропустити її під ногами. Акуратно приземліться на долоні і продовжуйте.
Скільки: 1 хвилина.
2 - Бічний стрибок
Як? 'Або' Що: Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, візьміть по жмені скакалки в кожну руку і розташуйте мотузку біля п’ят. Зігніть лікті на 90 ° і замахуйте мотузкою перед собою: над головою та вдаряючись об підлогу. Коли мотузка наближається до землі, стрибніть у повітря, нехай мотузка проходить під вашими ногами і сідайте на долоню лівої ноги. Не даючи правою ногою торкатися землі, продовжуйте махати мотузкою над головою. Коли мотузка наближається до землі, пропустіть її під ноги і акуратно приземліться на праву долоню. Продовжуйте чергувати ноги.
Скільки: 1 хвилина.
3 - Слаломний стрибок
Як? 'Або' Що: Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, візьміть по жмені скакалки в кожну руку і розташуйте мотузку біля п’ят. Зігніть лікті на 90 ° і замахуйте мотузкою перед собою: над головою та вдаряючись об підлогу. Коли мотузка наближається до землі, стрибайте в повітрі ліворуч, нехай мотузка проходить під вашими ногами і обережно сідайте на долоні ніг, які знаходяться приблизно в двох футах від того місця, де ви почали. Повторіть цей раз, стрибаючи вправо, і продовжуйте чергувати сторони.
Скільки: 45 секунд.
4 - стрибок підйому коліна
Як? 'Або' Що: Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, візьміть по жмені скакалки в кожну руку і розташуйте мотузку біля п’ят. Зігніть лікті на 90 ° і замахуйте мотузкою перед собою: над головою та вдаряючись об підлогу. Коли мотузка наближається до землі, стрибніть у повітря і підніміть ліве коліно якомога вище. Коли мотузка проходить під вашими ногами, акуратно сідайте на долоню правої ноги. Повторіть цей раз, піднявши спочатку праве коліно і приземлившись на ліву ногу. Продовжуйте чергувати сторони.
Скільки: 45 секунд.
5 - розкладений стрибок
Як? 'Або' Що: Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, візьміть ручку стрибкової мотузки в кожну руку і приклейте обидві руки до лівого плеча. Скоротіть абс і намалюйте мотузкою "Х" у повітрі, починаючи з верхнього лівого кута. Закінчивши, відокремте руки, зігніть лікті на 90 ° і посуньте мотузку вниз на підлогу. Коли мотузка наближається до землі, стрибніть у повітря і повторіть операцію, потискуючи руки і починаючи «Х» збоку вгорі праворуч цього разу. Продовжуйте чергувати.
Скільки: 1 хвилина.
6 - стрибки пішки
Як? 'Або' Що: Встаньте на долоні ніг, розставивши ноги на ширині стегон, а праву п’яту на підлозі приблизно на 50 см перед лівою ногою. Візьміть ручку в кожну руку і розташуйте мотузку біля п’ят. Зігніть лікті на 90 ° і розмахуйте мотузкою перед собою, а наближаючись до землі, підніміть праву п'яту. Коли мотузка опуститься, акуратно приземліться на долоні правої ноги і швидко підніміть ліву ногу, щоб мотузка пройшла знизу.
Скільки: 30 секунд правою ногою спереду, а потім ще 30 лівою спереду.
7 - Прискорений стрибок
Як? 'Або' Що: Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, візьміть по жмені скакалки в кожну руку і розташуйте мотузку біля п’ят. Зігніть лікті на 90 ° і замахуйте мотузкою перед собою: над головою та вдаряючись об підлогу. Стрибайте якомога вище кожного разу, коли мотузка наближається до землі, щоб піднести її під ноги. Але перед приземленням пропустіть мотузку вдруге під ногами. Приземліться на долоні склеєних ніг.