Занадто близько до базальної швидкості метаболізму - спортивні калорії на додаток до форуму для схуднення
Гарненький Красивий Незграбний
Зараз я знову почав рахувати, але на даний момент він йде вгору, а не вниз: -S Думаючи про те, що може бути причиною, мене вразило одне: якщо я віднімаю спортивні калорії на додаток до дефіциту калорій, я дуже близький або навіть нижче базальної швидкості метаболізму.
Мій рівень метаболізму: 2200 ккал
Мій базальний рівень метаболізму: 1675 ккал
добова мета калорій: 1900 ккал
Кожні два дні під час фізичних вправ я спалюю близько 400 ккал, щоб у середньому я становив 1700 ккал. Насправді кажуть, що слід приймати лише половину калорій, спалених понад 500 ккал, але я не хочу ризикувати руйнуванням метаболізму.
як ти це бачиш? Або я неправильно про це думав?
НеможливоДівчинка
Я не рахую калорій для фізичних вправ, і на вашому місці я б цього не зробив. Це додатково. Метаболізм не є делікатною структурою, яка може витримувати багато чого. Поки ви звертаєте увагу на свої поживні речовини (мікро- та макрокоманди), нічого з цього не становить проблем.
Моє перше враження: ви багато їсте. Для мене особисто процес прийняття був би надто повільним, але у всіх різні. Загалом, у вас ДУЖЕ низька толерантність до помилок у вашому дефіциті. Якби я був на вашому місці, я б більше орієнтувався на основний рівень обміну речовин під час прийому калорій (особисто я, мабуть, їв би під цим, але ви точно цього не хочете ^^).
Вага також може зростати через затримку води, яка може виникати через недостатнє пиття, велику кількість вуглеводів, велику кількість солі, фізичних вправ, пов’язаних із циклом. Або поєднання всього. Це не означає, що ви не втрачаєте жир, ви просто не можете його побачити
Тамирина
Я повинен приєднатися до мого попереднього плаката тут. Різниця в 300 калорій - це практично ніщо. Навіть якби ви дійсно економили 300 калорій щодня, спалювання першого фунта жиру займе 23 дні (без фізичних вправ). Це понад 3 тижні. Якщо тепер ви будуєте м’язи за допомогою вправ, які, як відомо, важчі за жир, це зменшення на вагах навіть зменшиться. Тож це не повинно бути неправильним шляхом. Однак це вимагає від вас набагато більше терпіння. І, як уже описано в моєму попередньому плакаті, існують деякі причини, через які вага коливається. Це означає, що цілком можливо, що ви помічаєте постійне зменшення ваг лише тоді, коли жир зменшився на 3-4 кілограми. І на це знадобиться 3 місяці. І навіть через три місяці може статися так, що ваги лише на 1-2 кілограми менше норми, але ваш одяг став ширшим.
На жаль, ви дійсно повинні пам’ятати про цю схильність до помилок. Ви ніколи не зможете точно визначити оборот своєї діяльності. Навіть онлайн-калькулятори є лише середніми показниками. Так само, ви ніколи не отримаєте 100% правильний результат із введеними калоріями. Наприклад, одного разу я прочитав, що німецькій харчовій промисловості дозволено відхилятись на 10% в інформації про калорії на продукті - само собою зрозуміло, ви не можете точно визначити 100% для кожної їжі. Тож це лише оцінки. Але 10% ваших 1900 калорій - це вже 190. Отже, більше половини вашої різниці. Якщо тепер ви завищуєте свої витрати на 100 калорій, це те саме, що зменшується.
Гарненький Красивий Незграбний
НеможливоДівчинка
Фенджа74
Мій рівень метаболізму: 2200 ккал
Мій базальний рівень метаболізму: 1675 ккал
добова мета калорій: 1900 ккал
Кожні два дні під час тренувань я спалюю близько 400 ккал, так що я мав би в середньому 1700 ккал.
[. ]
як ти це бачиш? Або я неправильно про це думав?
Так, у вас є помилка в міркуваннях. Вам не потрібно віднімати спортивні калорії від з’їдених калорій, але додайте їх до загального обсягу продажів (те, що ви називаєте «продажем продуктивності», тобто 2200 ккал). Спорт не знижує споживання калорій, а збільшує споживання. І організм не розрізняє, чи фізично хтось докладає фізичних зусиль у повсякденному житті, чи робить це під заголовком "спорт", тому вам не потрібно ставитися до калорій спорту інакше, ніж до тих, які ви спалюєте під час фізичної роботи, покупки в 3 Перетягуючи підлогу або бігаючи до автобусної зупинки, бо ви спізнилися.;-)
Тож у дні без фізичних вправ рахунок виглядає так:
Базальна швидкість метаболізму: 1675 ккал
Загальний оборот: 2200 ккал
Споживання калорій: 1900 ккал
Дефіцит (загальний обсяг продажів мінус споживання калорій): 300 ккал
А в такі дні спорту:
Базальний рівень метаболізму: 1675 ккал (нічого не змінюється при спорті)
Загальний оборот: 2600 ккал (саме сюди додаються спортивні калорії)
Споживання калорій: 1900 (якщо ви не з’їсте чогось зайвого для спорту)
Як бачите, різниця між базовим обміном метаболізму та споживанням калорій завжди залишається незмінною, Ви не можете "наблизитись до рівня основного метаболізму" або навіть "сповзти нижче рівня основного метаболізму" за допомогою фізичних вправ! Ви можете лише збільшити дефіцит, тобто різницю між споживанням калорій і загальним оборотом (включаючи фізичні вправи).
Отже, якщо ви тренуєтеся через день, у вас є такий середній дефіцит 500 ккал, розділені між 300 і 700 разів по черзі.
Я думаю, це добре. Якщо я подивлюся на дані вашого профілю, при споживанні лише 400 ккал на спортивну одиницю, ви також не можете займатися високопродуктивним видом спорту, тому надзвичайної потреби немає.
Я на 5 см нижчий за вас, на 20 кг легший (якщо ваш профіль сучасний) і у віці 43 років, мабуть, навіть старший за вас, і я рідко використовую менше 500 ккал на одиницю вправи, переважно 600-800, а також для тривалих пробіжок легко 1300 ккал і більше. Це призводить до надзвичайного збільшення попиту - після такої тривалості я повинен негайно заповнювати магазини KH, інакше стає справді незручно; організм потребує енергії та поживних речовин для регенерації. Відразу, а не десь протягом тижня.
Але при таких помірних тренуваннях особлива дієта не потрібна. А дефіцит у 700 ккал все ще вважається помірним і здоровим.